做你害怕的事，害怕必然消失。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ---拉爾夫·愛(ài)默生

學(xué)習(xí)游泳的關(guān)鍵秘訣是克服自身的恐懼。學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程，就是克服一個(gè)個(gè)大大小小的恐懼的過(guò)程。其實(shí)我不說(shuō)，大家也能猜到，對(duì)于游泳初學(xué)者來(lái)說(shuō)，恐懼來(lái)自于方方面面。在這里我想談?wù)勎以谧詫W(xué)游泳的那些恐懼：

1、怕嗆水

? ? ? 我在學(xué)習(xí)踩水和仰泳的時(shí)候怕嗆水就是我最大的恐懼。先說(shuō)踩水，踩水是在深水區(qū)通過(guò)手腳的配合使頭部一直保持在水面上的一種方法（規(guī)范動(dòng)作網(wǎng)上可以找到的）。給大家的建議是：在練習(xí)踩水之前一定要學(xué)會(huì)水下憋氣，因?yàn)椴人跍\水區(qū)練習(xí)效果不好，所以要到深水區(qū)靠池邊的位置練習(xí)，因?yàn)榭梢噪S時(shí)抓住池邊。在深水區(qū)靠近池邊的位置，通過(guò)憋氣慢慢下沉的時(shí)候，開(kāi)始體會(huì)手腳配合給你帶來(lái)上升的感覺(jué)，慢慢的你的頭部會(huì)全部露出水面，這時(shí)你開(kāi)始呼吸，并且開(kāi)始加快手腳的動(dòng)作努力使頭部保持在水面上。但也就是這個(gè)時(shí)候是最容易嗆水的時(shí)候，我的方法是，憋氣時(shí)間盡量延長(zhǎng)，當(dāng)頭露出水面的時(shí)候，不要呼吸，這樣可以防止一旦身體下沉，可以直接憋氣到水下，同時(shí)雙手扶住池邊。反復(fù)練習(xí)，很快就會(huì)找到感覺(jué)。

? ? ? 再說(shuō)說(shuō)仰泳吧，仰泳是我學(xué)習(xí)的最快的一種泳姿。學(xué)會(huì)仰泳的關(guān)鍵是克服仰在水里那一瞬間的恐懼。因?yàn)槲覀兌剂?xí)慣了俯身在水中的一種姿勢(shì)，當(dāng)然你仰頭躺在水里的時(shí)候，身體本能的會(huì)因?yàn)槿狈Π踩卸械娇謶?。而仰泳因?yàn)槟槻恳恢痹谒嬉陨?，所以你?huì)不斷的呼吸，而一旦有水或者頭部下沉都會(huì)造成嗆水（這一點(diǎn)在我學(xué)會(huì)之后也發(fā)生了幾次，掌握呼吸和動(dòng)作的節(jié)奏可以避免），我在學(xué)習(xí)仰泳的時(shí)候是有一位會(huì)仰泳的同事和在我身后，他告訴我當(dāng)你仰過(guò)去的時(shí)候，即使手腳不動(dòng)，你也不會(huì)下沉的。并給我做了示范，用很肯定的語(yǔ)氣告訴我，放心的仰過(guò)去吧！也就是那一瞬間，你仰過(guò)去了，并且發(fā)現(xiàn)真的沒(méi)有沉哦，你就克服恐懼了。剩下規(guī)范動(dòng)作的事就簡(jiǎn)單了。躺在水里慢慢體會(huì)吧！

2、怕深水區(qū)

? ? ? 剛開(kāi)始我學(xué)會(huì)一點(diǎn)蛙泳的時(shí)候，深水區(qū)就是我最大的恐懼。游一段就會(huì)感覺(jué)呼吸不夠用或者體力不支，所以怕停留在深水區(qū)。所以看著其他人在泳道上來(lái)回穿梭，甚是羨慕，其實(shí)最大的問(wèn)題是因?yàn)樽约簞?dòng)作不規(guī)范，導(dǎo)致游泳阻力大，或者換氣方法不對(duì)，造成游的過(guò)程中缺氧，體力下降。而且當(dāng)你游到深水區(qū)的時(shí)候，身體會(huì)不由自主的緊張。游泳的時(shí)候身體放松很重要，否則由于身體緊張給你帶來(lái)的體力消耗是很大的。我的建議是：

1、規(guī)范動(dòng)作。我自己有時(shí)候在游泳前會(huì)看一些視頻，但是到了游泳館很多已經(jīng)記不清楚了，這時(shí)最好的方法就是當(dāng)有游的很好的人經(jīng)過(guò)你身邊的時(shí)候，你潛到水下觀察他的動(dòng)作和呼吸方式，并不斷模仿和改進(jìn)。

2、選擇在靠近泳池邊緣一側(cè)的泳道游泳，從淺水區(qū)到深水區(qū)之間不斷的游，一旦游的累了或者體力不支，可以扶住泳池邊緣休息。當(dāng)你真正會(huì)學(xué)會(huì)的時(shí)候，你基本是感覺(jué)不到深水區(qū)和淺水區(qū)的區(qū)別的。

跳水---你要克服的最大的恐懼…..