飲食：

1、飲食原則：注重營養(yǎng)，口味清淡，不吃辛辣、刺激的食物；堅持蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物要均衡。少食多餐，早、中、晚加下午茶和宵夜。

2、性狀：從流食，半流食到普通飲食，循序漸進。我第一周沒有吃米飯，從開始的米湯、豆?jié){到小米粥、面條、餛飩之類。

3、食物推薦：高蛋白（瘦肉、魚、蝦，牛奶、豆?jié){等）；蔬菜水果（芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等）促進胃腸蠕動；如貧血，多吃紅棗、阿膠、豬肝等食物。

4、建議：飲食種類豐富些，但不要吃太油膩的食物和喝油膩湯。

護理：

1、洗?。阂话惝a(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染，我在月子中心第一次洗澡是用艾水擦洗，兩周后洗淋浴和洗頭。? （注意事項：水溫40度左右，時長5~10分鐘，不要空腹或者飯后立即洗，洗澡后吃點東西補充體力，快速將身上擦干凈并吹干頭發(fā)再出浴室）

2、休息很重要，睡眠一定充足，尤其是夜間。建議23：00~5：00除了喂奶或者吸奶由家里人幫忙照顧寶寶，我當(dāng)時這個時間段是把寶寶放在月子中心育嬰室托管。

3、月子房間要一定要保持通風(fēng)。

4、多喝溫開水，我家小寶出生的第二天因為溶血性黃疸住院，導(dǎo)致奶水少，后來醫(yī)生和下奶的老師就讓我多喝水（附后）。

5、個人覺得在月子期間，保暖還是很重要的；不要過早的長時間抱孩子或者提重物。

產(chǎn)后康復(fù)：

1、順產(chǎn)的第三天開始就可以進行運動，比如散步之類的，四周可以開始不太劇烈的運動，比如瑜伽之類。

2、腹部用束腹帶固定有助于腹直肌恢復(fù)，順產(chǎn)基本上三天后就可以使用，一開始時間短一點，慢慢拉長。

3、保持心情愉悅。

4、個人覺得泡腳是養(yǎng)生的一個即方便又有效的方法，月子里泡腳更是事半功倍，可以隔一天泡一次，用艾水或大風(fēng)草的水都是不錯的選擇。