如何愛自己？
這是一個困擾我已久的問題。
以前，朋友會跟我說「你不夠愛自己」。除了愕然，好像多少有些認同，可是再進一步也不知道該做些什么。最近這大半年近距離接觸了心理咨詢，每次看到「愛己才能愛人」這個幾乎是所有情感問題解藥中的配方出現(xiàn)，也就時不時會想起這個問題。
可是，「愛自己」這簡單的三個字，到底要怎么做？
煩惱之源
阿德勒說，所有的煩惱都來自于人際關系。我想，他說的人際關系，既包含與他人的關系，但首先是與自己的關系。在所有人際關系問題的表象之下，根源也許都是我們與自己的關系出現(xiàn)了緊張。
我們?nèi)菀捉箲]。且不說在焦慮的時候，「自己」在不在場，有沒有提供應有的安慰。更棘手的是，這些焦慮的來源，往往就是我們自己。
所以我們感到痛苦，想要逃避，不斷尋求一種來自外部的肯定，確認自己是有價值的、好的、受歡迎的、值得被愛的。在困頓無助的時候，因為自己給不出，所以時時想伸手向外尋求安撫。
我們甚至不知道自己要什么，不與自己耐心對話，而是下意識地、急不可耐地抓過一些能彰顯某種身份的標識裝扮在身上，嘗試告訴自己和世界，我是一個怎樣的人，你們應該怎樣對待我。
阿德勒給出的解藥是：人只有在覺得自己有價值的時候，才會有勇氣。而價值不由「做了什么」來提供，那是有條件的價值。如果我們能以「存在」的視角來看待自己，認可存在本身就是價值，就能使自我的關系更加和諧。
跟別人的關系，再親密也好，也有可能或主動或被動終結。但是自己跟自己相處一輩子，無法欺瞞，無法離棄。處理好跟自己的關系，真真是人生必修第一課。
如果用一種比喻形容你和自己的關系，會是什么？
對「如何愛自己」這個問題，這會是一個好的開始。
從愛他人學著愛自己
「愛自己，就給自己買 xxx」
這大概是時下最流行的廣告語。如果愛自己只是愿意花錢，只是時時放過自己，那未免也太容易了，我怎么一直沒學會呢？
可能因為，愛是一種需要付出艱辛努力和持續(xù)練習才能獲得的能力。
如果一個問題我沒法理解，就會用「類比和遷移」的辦法。比如，先去想想我是怎么喜愛某個興趣的，怎么把這種喜愛轉換到自己身上。
但是行不通。因為「愛」是一個關系和相處問題，不能缺少人這個因素，無法只靠邏輯去求解。
似乎只能選擇與你關系最親密的人作為對象，把經(jīng)驗遷移過來：
你如何去愛一個人？
當你有要愛的人，就會變得勇敢和愿意付出。想想你會如何把最好的事物和感情交付給所愛的人？尤其當這個人需要你保護和付出時，比如你已經(jīng)為人父母，選擇小孩為對象來類比和遷移經(jīng)驗，就再適合不過了。
有時候問題就是這么吊詭——當我們不會愛別人，我們可能就不會愛自己；當我們不愛自己，就沒法很好地愛別人。到底從哪一端開始？就從現(xiàn)在所處的位置開始吧，以一個新的角度看待與自己的關系。
愛是一種練習
什么是愛？弗洛姆說：愛是一種能自覺地為被愛者的發(fā)展和幸福而付出一切努力的代稱。
讓我們暫時把這句話作為「愛自己」的總綱領吧。
可是只有綱領還不夠，我們還要細細去追問，我們可以如何愛人，我們應該如何愛自己。以下的鋪陳，不是已經(jīng)掌握的能力，而是「愛他人和愛自己」的詳細理解，是行動綱領，是愿景，是堅持不懈的練習目標。
忠于自己
世間有千萬種勇氣，最不能喪失的一種，叫做「直面自己」。這是對愛情也不能讓步的。
每個人都需要面對自己過去生命里的困頓、失落、挫折。有時候這些負擔太沉重，不希望它們?nèi)缬半S形，所以我們選擇打造一個面具，或者任由「超我」去規(guī)劃和引導一條偏離原本軌跡的人生航線。越是掩埋過去，離真實的自己好像就越遙遠。失去真實，力量就會耗費在與自己的斗爭中，無暇照顧其他。
接受對方的一切，只要那是真實的?！@大概是愛他人和愛自己的第一原則
臺灣作家陳雪有一段話說得好：
愛是即使在孤獨中依然可以付出力量，愛是：我珍愛你的脆弱孤獨，你的別扭，你的生硬，你的艱難，愛是正因為我知道我可以穿透那些硬殼看見最脆弱的你，那無意間暴露在我眼前的，使我想要細心愛憐。
使人相愛的最終是安全和信任，而不應該是幻想成分居多的期望。
因為愛你，所以信任你，希望你在我身邊可以做自己，像草木一樣自如。因為愛你，所以想要陪你去細細區(qū)分，哪些是內(nèi)心真正認同的；哪些是過去的傷害所結的傷疤，不想去觸碰；哪些習性反應是即使傷口早已愈合，卻還是習得性回避的東西。
因為愛自己，所以給自己安全和信任，而不是持續(xù)地聲明種種期望。時時留心公平地對待本我/自我/超我，不過分關注超我，因為那樣反而滋長它。接受本我，不去對抗一些出廠設置。讓自我積極探索，回答「我是誰」的問題。
來自底層、最為無條件的信任，只能自己供給。接受任何面貌的自己，不推諉，不辯解，不自我攻擊。在主動成長之前，不要求，不期待，然后才會放膽去探索。放棄要求并不意味著放任自流，因為你相信自己會選擇合適的道路，會對自己負責，會匹配得起生命本身應有的重量。
尊重
因為愛你，所以視你為一個獨立而完整的人。相信你有能力解決屬于你的問題，探索出一條未知但屬于你的道路。我作為一個旅伴，不去動那些想改變你的念頭，即便覺得那些改變可能對你比較好——因為只有你能決定哪些是真正的好，哪些改變你愿意發(fā)生。你是自己的主導者，別人不能代替你成為自己，誰也不行。如果你愿意，如果你向我表達，我很樂意陪你一起探索。
因為愛自己，我視自己為一個獨立而完整的人。別人不能代替我成為自己，誰也不行。
對自己負起全部的責任。
我對自己說。
理解
開始喜歡一個人時，最直觀的瘋狂和努力大概就是「了解」。
了解對方的喜好，看什么書和電影，喜歡吃什么，去過的地方，值得驕傲的經(jīng)歷，以后的打算……日常再瑣碎的細節(jié)，都會被仔仔細細、反反復復地探究。我們期望通過這些探究，建立起關于對方的龐大數(shù)據(jù)庫，以便加快關于這人的一切信息的處理速度，識別出各自模式，生成與對方的相處模式——了解慢慢變成了理解。而人又是變化的，所以理解這個工程并沒有停歇的一天。
因為愛你，想用一輩子的時間去理解你，成為關于「你」的專家。我想，當我真正理解你，這段關系的任何走向、任何形式和任何結果，我應該都能接受。因為我會明白你怎么一步一步走到這一天。理解最終帶來的是自由吧。
但是理解很難。
我們常常用「想象」、「推測」代替理解。理解需要通過真實場景下真實發(fā)生的言語行為，以及隱藏在表象之下的弦外之音、模糊的線索去深入同理、思考、判斷、修正。
因為愛自己，面對自己時選擇慢下來，不逃避，有耐心。
人最擅長自欺欺人，所以真正的理解總是多少伴隨著恐懼、失落、爭執(zhí)、誤解、孤獨。就是因為得來不易，所以這樣的心意才顯得可貴。比起一時的眉目傳情、心意相通，嘗試去理解的努力會讓人更接近愛，那是一種練習，一種付出，一種耕耘。
在成為他人的專家之前，祝我們都成為自己的「專家」。
初心
愛上一個人，總是有初心的，不論自己能不能說得清楚（大部分情況都說不清楚）。
那份初心，大概都會來自某種與眾不同。
喜歡你，是因為你敢于堅持某些東西，敢于跟普世保持距離，敢于在某些大家可能忽視的方面做個異類。喜歡你，是因為你擁有獨特的生命力，呈現(xiàn)出獨特的生命狀態(tài)。
因為愛你，所以珍視這些與眾不同。希望你能繼續(xù)保護好那些你不曾妥協(xié)、拼命守護的東西，那些在經(jīng)歷起伏后，會感慨好在自己守住了的美好而脆弱的東西。
因為愛自己，我也要慢慢找出自己一直在努力守護的東西。我們有那么多東西可以妥協(xié)，也不得不妥協(xié)，偏偏就是這些如此弱小的東西，我們花費了幾乎所有要來保護。感謝自己守護住了一些純粹和好奇，面對新的處境時不后退，努力學習和適應，才有了今天寫這篇文章的自己。
因為愛自己，我會繼續(xù)打磨三觀，讓初心跳動到每一個當下，讓自己可以時時為它代言。
相處
比愛更難的是理解，比理解更難的是相處。安心、長久的陪伴，前提是雙方不會想逃離。如果一味嚴肅、苛責、不會表達、不愿交流，誰都會被嚇跑的。
因為愛你，我愿意傾聽，盡力去感受你的情緒和需要，理解發(fā)生了什么，你需要面對的是什么，給予溫和但有力量的回應，然后才是一起分析和解決問題。不應該指責你做得不夠好，因為已經(jīng)看到了那么努力的嘗試。你已經(jīng)足夠努力了，我也不會做得比你好，不過如果你愿意，我們可以一起再試試看。
因為愛自己，所以事事應該先安慰和鼓勵自己——情緒平復以后，問題我會自己解決好的。我不是一個生性敏感而豐富的人，傾聽/溝通/共情都需要大量練習。對別人對自己都是，要保持練習。
因為愛你，應該盡量在相處中讓你時時都感到「放松」。首先放下自己的期盼和要求，相信你不是不重視我，只是需要空間先處理好自己的各種事物，先跟自己好好相處。
所以，跟自己的相處之道，大概也是盡量讓自己「放松」?！阜潘伞共皇且环N命令，甚至無法成為目標，因為它是一種悖論式的存在。真正的包容，也包容不包容；不要求放松，可能就能放松下來。一旦放松，有趣也就會發(fā)生。
過程
天長地久還是曾經(jīng)擁有？
死亡這個事實一早就勸誡我們，生命的過程遠遠比結果重要。
愛可能始于一個激動人心的確認和開始，有可能終結于一個無法釋懷的離別。但那些都不是愛的主體。愛的主體是兩人的關系，建立在經(jīng)年累月的相處和理解之上的關系，即使不在身邊內(nèi)心也會留有對方位置的關系。愛既不是最終的結果，也不是開篇的承諾。愛其實存在于關系建立和變化的全程。所以它一定不如預想的跌宕起伏，因為生活的大多數(shù)時光總是平淡的。但愛就是在一起，或身或心。
喜歡你，是因為你身上有達成某些結果的能力，而不是因為你口袋里裝著這些結果。所以，有自我療愈和成長的能力，比成熟更重要；有對美的理解和堅持，比顏值更重要；是否能鑒別有趣的問題并愿意費心思索，比聰明重要；看待財富的觀念和賺錢能力，比有多少錢重要……
既然愛是過程，何必計較結果。向死而生的人類，在生命流逝的過程中，暫時無視死亡的結果，轉而積極地探索可能性，才創(chuàng)造出了種種奇跡。
因為愛你，所以我選擇 being in the present，盡可能心無旁騖地陪伴，讓有你的時光加倍值得回味。
因為愛自己，所以時時跟自己在一起，明白此刻正在經(jīng)歷什么，全身心地投入，未來不迎，當時不雜，既過不戀。
因為愛自己，所以明白并不是我不好，也不是世界充滿險惡無情，而是還沒有修煉到很快找到或切換到一個最適合的角度去看待當下。當熟練之后，更多的時間精力就能從警惕、自我保護、應激中節(jié)省出來，去好好欣賞路途的景致，結識同樣寂寞但心懷好奇的旅伴，去感受這樣的旅途帶給我什么樣獨特的感受。
當我真正開始愛自己
感謝今年出現(xiàn)在我生命里我喜愛的人。讓我知道自己還有能力去愛，讓我有動力成為更好的自己。
感謝今年出現(xiàn)在我生命里我避之不及的人。讓我懂得珍惜自己身上那些彌足珍貴的東西。讓我懂得人生有限，應該把最美好的自己，留給合適的人和事。
愛真的不是放肆，也不是克制，而是深思熟慮、身體力行的努力，可能稱不出重量的努力。
愛不應允幸福，愛是原原本本回到自己身上。問問自己，在這個人/自己身邊，能否有勇氣清楚看待自己，不屈從，不順應，不自欺，但也不畏懼改變。
最后，用卓別林給自己的詩來正式開啟愛自己的旅途吧：
當我真正開始愛自己，
我才認識到，所有的痛苦和情感的折磨，
都只是提醒我：活著，不要違背自己的本心。
今天我明白了，這叫做「真實」。
當我真正開始愛自己，
我才懂得，把自己的愿望強加于人，
是多么的無禮，就算我知道，時機并不成熟，
那人也還沒有做好準備，
就算那個人就是我自己，
今天我明白了，這叫做「尊重」。
當我開始愛自己，
我不再渴求不同的人生，
我知道任何發(fā)生在我身邊的事情，
都是對我成長的邀請。
如今，我稱之為「成熟」。
當我開始真正愛自己，
我才明白，我其實一直都在正確的時間，
正確的地方，發(fā)生的一切都恰如其分。
由此我得以平靜。
今天我明白了，這叫做「自信」。
當我開始真正愛自己，
我不再犧牲自己的自由時間，
不再去勾畫什么宏偉的明天。
今天我只做有趣和快樂的事，
做自己熱愛，讓心歡喜的事，
用我的方式，以我的韻律。
今天我明白了，這叫做「單純」。
當我開始真正愛自己，
我開始遠離一切不健康的東西。
不論是飲食和人物，還是事情和環(huán)境，
我遠離一切讓我遠離本真的東西。
從前我把這叫做「追求健康的自私自利」，
但今天我明白了，這是「自愛」。
當我開始真正愛自己，
我不再總想著要永遠正確，不犯錯誤。
我今天明白了，這叫做「謙遜」。
我當開始真正愛自己，
我不再繼續(xù)沉溺于過去，
也不再為明天而憂慮，
現(xiàn)在我只活在一切正在發(fā)生的當下，
今天，我活在此時此地，
如此日復一日。這就叫「完美」。
當我開始真正愛自己，
我明白，我的思慮讓我變得貧乏和病態(tài)，
但當我喚起了心靈的力量，
理智就變成了一個重要的伙伴，
這種組合我稱之為，「心的智慧」。
我們無須再害怕自己和他人的分歧，
矛盾和問題，
因為即使星星有時也會碰在一起，
形成新的世界，
今天我明白，
這就是「生命」！
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