今天天氣不錯，延續(xù)了昨天的好天氣，早上起來查看霧霾指數(shù)僅70+，連續(xù)兩天空氣質(zhì)量為良，不錯。

周末和孩子一起跑了兩天龜速跑，感覺還是非常不錯的;但就在幾個月之前，我那時還感覺和他一起龜速跑是犧牲了我的跑步提高機會和訓(xùn)練時間幫他練習(xí)跑步，后來慢慢認(rèn)識到慢跑的威力，逐漸有意識的開始增加慢跑的距離。

我開始有意增加慢跑訓(xùn)練已經(jīng)有一段時間了，慢跑的好處是想跑多遠跑多遠，也不會感覺到很累，跑完后身體的那種舒服和放松感覺是你跑得很快體會不到的。

雖然我最近半年多大部分時間都是在慢速跑步，可是還做不到真正勻速的慢速跑，通常情況下都是跑著跑著后面幾公里就又快了起來。

周末回去和孩子一起跑就能很好的解決這個問題，和他邊跑邊聊基本上都是龜速，而且速度還相對均勻。

今天早上，我決定自己也龜速跑看看能否慢下來。

起跑就有意慢了一些，幾百米后感覺這個速度應(yīng)該還可以，基本上和平常邊跑邊聊的那種感覺差不多，就這樣的速度跑下去吧，看看到時候的配速到底怎樣？

跑完后看數(shù)據(jù)很滿意，總算自己一個人也可以龜速跑了，只是最后一公里比前面的勻速差別較多。

最理想的情況是這樣的龜速跑能夠把每公里配速都控制在6:50-7:05之間就好了。這樣我就把這個配速區(qū)間當(dāng)作輕松跑，拉LSD可以以此配速為標(biāo)準(zhǔn)。

另一個輕松跑配速區(qū)間為6:25-6:40之間，也是需要長期積累跑量來打好基礎(chǔ)。至于6:00-6:15的配速區(qū)間，也可以適當(dāng)跑一些，視自己進步情況和體力靈活而定。

總之，在有氧能力還不夠堅實的情況下，堅決不跑快速的跑量，除非是偶爾測試一下自己的成績和極限。