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仰臥中立位:

正躺墊面，膝曲90度，雙膝一拳距離，腳跟對(duì)準(zhǔn)坐骨，骨盆擺正，腰下4指空隙，降肋收腹，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝下，指尖延伸，下巴對(duì)準(zhǔn)胸骨，想象夾著一個(gè)橘子，頭頸延長②圓筒式呼吸

鼻吸口呼

吸氣:胸腔腹腔呈整體像四周擴(kuò)張（膈肌，盆底肌向下沉），注意不提肩，不后仰，腹部不過度向前膨脹。

呼氣:注意腹腔呈整體向中心聚攏，膈肌，骨盆底肌向上提。

呼氣注意:降肋，收盆底肌，腰圍均勻變小。

動(dòng)作流程

吸氣:雙手指向天花板，雙腿抬至桌面高度，胸椎帶動(dòng)脊柱逐節(jié)屈至肩胛下角離地，順勢(shì)把手放于一側(cè)脛骨，另一側(cè)腿向遠(yuǎn)方伸展。

吸氣:交換兩次

呼氣:交換兩次

吸:雙腿下放，胸椎帶動(dòng)脊柱逐節(jié)還原

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動(dòng)作流程

吸氣:雙手放于兩側(cè)，雙腿抬至桌面高度，胸椎帶動(dòng)脊柱逐節(jié)屈至肩胛下角離地，順勢(shì)把身體旋向左側(cè)，右腿沿45°延伸

吸氣:交換兩次

呼氣:交換兩次

吸氣:雙腿下放，胸椎帶動(dòng)脊柱逐節(jié)還原。