瑜伽扭轉(zhuǎn)體式可以幫助靈活脊柱、打開肩膀、減少腹部脂肪、按摩內(nèi)臟，幫助排除身體毒素。
循序漸進(jìn)扭轉(zhuǎn)身體；每一次吸氣的時候延展，呼氣的時候扭轉(zhuǎn)；在體式中保持5-8次呼吸，自然呼吸即可……
下犬式扭轉(zhuǎn)
? ? 從下犬式開始，右手抓住左小腿外側(cè)
? ? 扭轉(zhuǎn)身體，眼睛透過腋窩看上方
? ? 保持8個呼吸，換邊
戰(zhàn)士一式扭轉(zhuǎn)
? ? 雙腿分開一腿長，手臂上舉
? ? 轉(zhuǎn)角轉(zhuǎn)身向左，屈右膝90度
? ? 扭轉(zhuǎn)向右，左手肘抵住右膝蓋外側(cè)
? ? 雙手合十，轉(zhuǎn)頭看后方
? ? 保持8個呼吸，換邊
幻椅式扭轉(zhuǎn)
? ? 山式，吸氣，手臂體前上舉
? ? 呼氣，屈膝下蹲，臀部不動
? ? 扭轉(zhuǎn)向右，左手肘抵住右膝蓋外側(cè)
? ? 雙手合十，轉(zhuǎn)頭看后方
? ? 保持8個呼吸，換邊練習(xí)
蝗蟲式
? ? 俯臥，掌心朝上，雙腿并攏
? ? 呼氣，雙腿，胸腔手臂上抬
? ? 保持8個呼吸
船式變體扭轉(zhuǎn)
? ? 坐立，屈雙膝，抬起雙小腿向上
? ? 身體向后傾斜，慢慢的伸直膝蓋
? ? 左手抓住右小腿外側(cè)，扭轉(zhuǎn)身體
? ? 保持8個呼吸，換邊
圣哲瑪里奇三式
? ? 坐姿，雙腿向前伸展
? ? 屈左膝，把左腳放在右大腿外側(cè)
? ? 屈右手肘，與左膝互抵
? ? 吸氣，左臂下壓，肩部向后移動
? ? 保持8個呼吸，換邊
祛風(fēng)式
? ? 仰臥，彎曲左膝蓋
? ? 雙手拉膝蓋靠近胸腔
? ? 保持肩膀、頭貼地
? ? 保持8個呼吸，換邊
肩倒立
? ? 仰臥，擺動雙腿向后，腳枕落地
? ? 雙腿伸直，坐骨在身體最高點
? ? 雙手撐住臀部，脊柱延展進(jìn)入犁式
? ? 慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線
? ? 然后抬起左腿，雙腿并攏，保持5個呼吸
坐立前屈
? ? 坐立，雙腿伸直腳回勾
? ? 吸氣，雙臂上舉，背部延展
? ? 呼氣，手抓腳趾或放在腳兩側(cè)進(jìn)入前屈
? ? 保持8個呼吸
