15分鐘寫(xiě)作練習(xí)day37

正念的關(guān)鍵之一在于覺(jué)察，也就是能以第三方地、不加評(píng)判地去感受自己。我們可以把它理解為元認(rèn)知，也就是能夠知道自己當(dāng)下在想什么在做什么，就像自己是一個(gè)旁觀者一樣。

那么孩子適合做正念的練習(xí)嘛？因?yàn)楹⒆拥膶?zhuān)注力天生就是不那么好的，而且他們也暫時(shí)還不存在現(xiàn)在和未來(lái)的概念。那是不是他們就不適合做正念練習(xí)呢？

其實(shí)從元認(rèn)知的角度理解的話(huà)，我們更重要的是培養(yǎng)他的覺(jué)察能力。也就是讓孩子學(xué)會(huì)用旁觀者的眼光看待自己，讓他能覺(jué)察到自己情緒和想法的變化?；蛘?，讓他們學(xué)會(huì)一些方法，讓自己的理性來(lái)控制自己的行為，而不是被情緒給控制。所以可以理解為幫助孩子管理好情緒，也是一種正念。

那我們應(yīng)該怎么培養(yǎng)孩子的正念呢？《正念小孩》給了我們不少好的方法，加入更多想象或者是游戲，讓正念的過(guò)程更加的有趣和可操作。比如，呼吸練習(xí)時(shí)，在肚子上放一個(gè)玩偶，讓孩子想象波浪帶著玩偶上下起伏，用這樣的想象去感受呼吸。再比如，想象自己是一顆大樹(shù)，站在大地上的腳向著地下一直生長(zhǎng)，用這樣的想象去感受整個(gè)身體的狀態(tài)。

孩子可以做正念，只是做正念的方法和方式以及目標(biāo)和成年人略有不同。但只要堅(jiān)持做，用合適的方式方法，孩子同樣是可以從正念中得到滋養(yǎng)，擁有更好的生活能力。