說到“焦慮”這個詞，相信你一定不會覺得陌生，甚至還有點親切。
身處于現(xiàn)代社會中的我們，幾乎沒有不焦慮的。學(xué)生為考試而焦慮，上班族為了工作表現(xiàn)和業(yè)績而焦慮，父母們?yōu)楹⒆拥幕橐龆箲]，大學(xué)生為了找工作而焦慮，中年人為了中年危機而焦慮，老年人為了養(yǎng)老問題而焦慮，可以說焦慮是各個年齡段的人的常態(tài)。
但是，我們?yōu)槭裁磿箲]？它到底是如何產(chǎn)生的？焦慮真的就一點好處都沒有嗎？我們應(yīng)該如何看待焦慮呢？帶著這些問題，我們不妨翻開這本《你好，焦慮分子》，在其中尋找答案吧。
這本書的作者是阿蘭·布拉克尼耶，是一名法國的心理學(xué)家和精神分析醫(yī)師，已撰寫并出版《情緒的性別》和《青少年指南》。
在這本書中，作者從Zhuan業(yè)心理學(xué)角度，向我們分析了焦慮的定義和分類，為不同類型的焦慮者畫像，讓我們可以對號入座，看自己到底是哪種類型的焦慮者。同時作者追根溯源地闡述了焦慮的形成，解釋了不同人格類型所表現(xiàn)出焦慮是不同了。還指導(dǎo)我們?nèi)绾瓮ㄟ^了解自己的防御機制和調(diào)整策略對應(yīng)對焦慮。
一、我們應(yīng)如何正確看待焦慮
提到焦慮一詞，大多數(shù)人都覺得這是一個負面的詞語，其實不然。
焦慮其實是一種正常的情緒表達，是人的一種本能。焦慮產(chǎn)生于感覺上的不安 全感及思維上的不確定感，在這種感覺的背后隱藏著的，其實是對安 全感的深切渴望。
焦慮可以追溯到遠古時代，那時我們的祖先需要捕獵,常常直面猛獸的追擊和威脅。而那些善于運用焦慮，懂得適時地“戰(zhàn)斗或逃跑”的人群才更容易生存下來，我們和種族才得以繁衍生息。
這種情緒和意識現(xiàn)在反映到我們身上是對危險的刻意躲避，比如我們在過馬路時看到紅燈就要停下，比如我們感覺到自身受到威脅時會馬上逃離等等。
因此只要我們不在內(nèi)心中將焦慮放大，成為思想上的巨大負擔(dān)，其實焦慮在一定程度上是我們生命的保護傘。
那么問題來了，為什么焦慮可以保護我們，卻又讓我們那么痛苦呢？這就要從焦慮的產(chǎn)生和分類說起了。
二、焦慮到底是如何形成的？
其實，人類的焦慮從出生時，甚至在我們還是胎兒的時候就已經(jīng)形成了，說我們都是天生的焦慮者，一點兒都不夸張。
有研究表明，母親在產(chǎn)前的壓力狀況會決定胎兒“焦慮”的程度。如果母親在妊娠蕞后一周時因壓力而分泌過多的糖皮質(zhì)激 素，嬰兒出生后對壓力的易感性就越強，也就是越容易“焦慮”。這也是為什么提倡孕婦在懷孕期間要保持良好心態(tài)。
而孩子出生之后，要面對與母體脫離，發(fā)展自身獨 立的人格，到了三歲左右還要面對與父母的分離，在養(yǎng)育孩子的這個過程中，父母對于孩子情感的回應(yīng)就顯得特別重要。
在嬰幼兒時期，孩子會形成自己對于外界的反應(yīng)模式。如果父母能及時給予孩子回應(yīng)和關(guān)注，他們就會感到自己是安 全的，從而建立起安 全感和依戀關(guān)系，這是決定孩子成年之后“焦慮”程度的關(guān)鍵。
如果孩子在情感上沒有得到滿足，他就會逃避或者轉(zhuǎn)移自己對父母的關(guān)注，以防御性的方式取消自己對于父母的依戀。這種不安 全感會影響孩子感知和認識世界的方式，這就是焦慮的發(fā)端。
所以如果父母能夠一直細心照顧孩子，給予他們足夠多的時間去陪伴，用愛去澆灌他們的心靈，讓他們形成安 全感 ，那么孩子就會成長為一個情緒比較穩(wěn)定的人，長大以后就不會輕易感到焦慮。
三、焦慮的不同的體驗和表現(xiàn)
焦慮的形成，讓我們了解了焦慮是與生俱來的，而且每個人焦慮的程度和狀態(tài)也是不同的。因此焦慮沒有固定的感受和體驗，而是千人千面的。
這也解釋了為什么對于同一件事，有的人就反應(yīng)強烈，讓人覺得他心理承受能力差、矯情、太玻璃心，而有的人就沒有太當(dāng)回事，很快就翻過去了。其實，焦慮的程度和性格有著密不可分的關(guān)系。
那么，都有哪些常見的焦慮性格呢？
按焦慮程度分，可以分為“有點焦慮者”和“Ji度焦慮者”。
從理論上說，我們大多數(shù)人都是“有點焦慮者”。我們并不會因為一些事情產(chǎn)生的焦慮而痛苦并接受焦慮的存在，我們能夠管理焦慮，讓焦慮成為促進我們行動的動力。
而“Ji度焦慮者”，他們習(xí)慣性悲觀，專注可能出現(xiàn)問題的一切的事物，說得簡單點就是悲觀敏 感，喜歡胡思亂想，而且這種焦慮狀態(tài)不是短時間的，而是會長時間持續(xù)的。這會影響他們的正常工作和生活，讓他們時時生活在巨大的壓力之中，身體健康也會受到損害。
焦慮按照精神狀態(tài)分，又可以分為創(chuàng)造型焦慮者、自省型焦慮者和好勝型焦慮者。
--創(chuàng)造型焦慮者，他們往往內(nèi)向、膽怯、缺乏自信、悲觀，他們對現(xiàn)實世界并不滿意，并時刻在尋找一個新世界。為了抵抗焦慮，他們會通過寫作，繪畫，音樂，游戲等創(chuàng)造出這個新的世界。
創(chuàng)造型焦慮者的代表人物是音樂家貝多芬，以及《等待戈多》的作者薩繆爾·貝克特，他們將自己的人生觀投射在作品中的，通過對W美生活的追求和渴望，為世界留下了很多珍貴的藝術(shù)財富。
--自省型焦慮者，他們就是一個矛盾的個體。他們既能看到事物好的一面，又能看到壞的一面，所以很容易自我糾結(jié)。但是他們對自己的優(yōu)缺點也了如執(zhí)掌，因此也常常自省。
自省型焦慮者的代表人物是法國文藝復(fù)興時期的思想家蒙田，他在作品《隨筆集》中，運用自己與自己對話的形式，對自身的深入剖析，同時表達出對世界的懷疑和對人生的思考。
因此，自省型焦慮者非常善于思考和自我反省。 所以在工作方面，他們會十分盡職盡責(zé)，一絲不茍。但是在生活方面，由于他們總是在尋求安 全感和穩(wěn)定性，所以有時想要控制身邊的人或事，這會讓和他們的人感到巨大的壓力。
--好勝型焦慮者，他們對自己的看法很積極，常常充滿自信、有主張，時刻尋找滿足感。他們會把生活看作是永無止境的挑戰(zhàn)，總是處于興奮和活躍狀態(tài)，時刻都在追求進步，喜歡未雨綢繆。
但是好勝型焦慮者這種“積 極”和“自信”的背后，隱藏的是他對自己深深的不確定，他永遠有占勝不了的對手，也永遠有人比他們更優(yōu) 秀的人存在，因此他們想要去征服世界的欲望就永遠無法平息，他們的內(nèi)心永遠無法知足，這也是好勝型焦慮者蕞痛苦的事情。
四、我們要如何對抗焦慮，讓它成為我們的盟友呢？
從以上對于焦慮不同分類的分析可以看出，其實焦慮在一定程度上并不是一件壞事，適度的焦慮反而可以成為我們想要變得更優(yōu) 秀的內(nèi)驅(qū)力，催生出我們的好奇心，創(chuàng)造力，知覺和智慧。
正如書中有一句話，引發(fā)問題的并不是焦慮本身，而是我們每個人應(yīng)對焦慮的方式。它既可以激發(fā)出我們采取行動的意愿，也會引起我們的無力感，那么應(yīng)該如何做才能將焦慮變成我們的盟友呢？
首先，我們要從身體和生理層面關(guān)照自己，不要讓短暫的焦慮擴散成為重度焦慮。
當(dāng)我們感覺到壓力的時候，要保證自己良好的睡眠，睡眠可以從一定程度上緩解煩燥和緊張，這對于解決短期焦慮非常重要。在飲食方面，不要用暴飲暴食來對抗焦慮，這會給身體帶來更大的負擔(dān)，而是要盡量依舊保持平衡飲食。同時加強體育鍛煉，無論是球類、跑步還是跳躁，對于釋放身體壓力有著很明顯的作用。蕞重要的一點是，讓自己慢下來，從有壓力的環(huán)境中暫時逃離，給大腦一段放松的時間，靈感或解決問題的方法往往會在這個時候悄然而至。
其次，從心理方面，我們要學(xué)會運用“防御機制”和“調(diào)整策略”來應(yīng)對焦慮。
“防御機制”是指當(dāng)我們面對焦慮的時候， 內(nèi)心構(gòu)成的一套情感的無意識活動，這些活動旨在減輕或消除引發(fā)焦慮的因素，也就是通過轉(zhuǎn)移注意力的方式，對焦慮源進行無意識的回避。
這種方式對一些特定的事件可以起到緩解焦慮的作用，比如面對親人的逝去，一場不可挽回的損失，一次不太愉快的經(jīng)歷等。但是這種通過改變注意力的方式，但并不能根本解決焦慮問題。
所以我們需要“調(diào)整策略”，以解決問題為目的，通過直面問題和行為上的努力，去改變焦慮的現(xiàn)狀。那么要如何直面呢？這要依托兩次評估。
第1次評估，是對事件的原因做出的評估，也就是評估事件對于情緒的影響，先平復(fù)和解決情緒問題。比如你受到了領(lǐng)導(dǎo)的批評，可以找朋友說一說，或許確實是自己有做得不周全的地方，那么正好可以通過這次發(fā)現(xiàn)問題，以便下次改進；也有可能是自己的核心優(yōu)勢并不在于此，確實是不太適合這類的工作等。
我們之所以會焦慮，就是因為內(nèi)心容易把一些事情想復(fù)雜了，然后越想越緊張。其實當(dāng)我們焦慮的時候，不要火上澆油，而是想辦法舒緩情緒，客觀地看待問題。
第2次評估，是對如何彌補損失的評估，也就是行動上的改進策略。我們要思考需要做才能解決問題，只有問題解決了，焦慮才能徹底消失。因此只有關(guān)注問題本身，并用積極的心態(tài)和行動去努力，才是解決焦慮蕞有效的辦法。
所以，我們現(xiàn)在就可以斷定，適度的焦慮并不可怕，我們只要掌握了正確的方法，就可以讓它成為我們的盟友，而非敵人。只要正視焦慮，用切實可行的辦法去緩解焦慮，你就有機會開啟未來的無限可能。
