剛剛結(jié)束的假期里，大家是否足夠恢復了精力呢？如果依舊覺得萬分疲憊，今天的文章正好可以仔細讀一讀哦。
1，誰需要進行精力管理？為什么？
我理想的生活狀態(tài)里，我希望自己可以盡可能地是精力充沛的樣子。
但實際的生活并不太盡如人意。
如果回顧我們慣常的生活，總體而言總是有做不完的事情。我們常常吝惜睡眠，點外賣，用一杯接一杯的咖啡提神，有時候用酒精和安眠藥放松身心。面對工作或者生活里其他時間無止境的索取，我們也忍不住時常很暴躁、易怒，難以集中注意力。
在每一個漫長的一天結(jié)束時，我們很少有許多剩余的力量可以安心地陪伴家人，或者專注幾個小時做自己喜歡的事情，甚至根本無法好好休息。
所以，誰需要進行精力管理？
大概是每一個希望能夠擁有足夠意識，在每一個24小時里可以盡可能按照自己內(nèi)心的意愿做選擇并行動的人。
為什么？
因為只有（身體、情感、思維、意義）精力足夠的人，才能夠抵御疲憊與不加思考的慣性反應，在需要的時候做出真正正確的行為決定。而不是總到了以后才后悔，為什么早一點的那個時候沒有做某件事情。
所以，精力管理與我們的日常究竟有什么關(guān)系？
在每一個日常進行精力管理正是為了讓我們自己能夠以投入的狀態(tài)開始和結(jié)束每一天的生活，讓我們能夠更接近自己更愿意成為的樣子，構(gòu)建自己更希望擁有的生活狀態(tài)。
這并不是一件容易的事情。
如果看到這里我們已經(jīng)覺得精力管理太過復雜，或者，我們認為這樣全方位精力的管理是只有厲害的精英人士才需要，那從明天開始的2017年第一個工作日里，我們就很可能在下班后輕易地敗給任何一個疲憊的慣常決定。
所以，今天的文章綜合一下以前的內(nèi)容，結(jié)合精力管理的四項基礎(chǔ)原則來告訴大家，從2017年的第一個工作日開始管理自己的精力可以怎樣做 。
2，精力管理的四項原則
1） 精力波動的原理
為了更好地理解精力管理的四項原則，我們首先來更新一些區(qū)別于傳統(tǒng)時間管理的認知。
傳統(tǒng)的時間管理往往給我們一種線性的緊繃感，告訴我們必須合理安排好24小時的每一分鐘，這樣才能成為高效的人 。
而事實上，要真正的“高效”以及“有產(chǎn)出”，除了考慮時間管理中的合理安排事項與之間之外，我們進行安排與行動時的狀態(tài)也十分重要。時間管理不曾提及的這一部分就是精力管理的核心內(nèi)容。
真正的精力管理遵循精力波動的原理，將生活看做一系列短跑沖刺的結(jié)合，來幫助我們打造一種“可持續(xù)的高效狀態(tài)”。
我們不需要去追尋一天到晚精力飽滿的“形式人生”。接受自己會有精力低谷，接受自己目前狀態(tài)不佳，給自己恢復與思考的彈性之間，再逐步建立起讓自己真心投入的生活。這才是精力管理的根本。
這樣的人生并不只是看起來精神，它本身自帶能量，讓我們處于精力消耗與補充以及精力儲備整體提升的正向循環(huán)中。
所以，如果當下我們陷入了疲憊不堪的狀態(tài)，并沒有問題。按照精力管理的四條原則去思考，然后從當下開始漸進地改善。
2）精力管理的四項原則
全情投入的精力管理，有四條原則。
1）原則一：精力管理需要我們調(diào)動四種獨立且相關(guān)聯(lián)的精力源
全情投入的生活需要我們調(diào)動四種獨立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能，情感，思維與意義。這四個維度的能量相互獨立，卻也相互影響。
我們的身體處于什么狀態(tài)，怎樣是理想狀態(tài)，每天要怎么吃怎么睡怎么動才能保持甚至于提升自己的身體狀態(tài)？
我們每天的人際交往是什么狀態(tài)？是給我們力量還是在消耗我們？我們今天的情緒狀態(tài)如何？
我們的思維精力是否飽滿？是否能夠繼續(xù)專注？是否已經(jīng)被過度消耗？是什么在制約著我們的思維能量？
我們的價值觀里究竟覺得什么重要？我們希望如何度過這一生才不算遺憾？
這些，便是精力管理的四個維度，也是我們是否能更高效生活的核心。
盡管說全方位的精力管理涉及每一個維度的穩(wěn)定運行與各維度之間的相互配合，但對于改進當下的生活狀態(tài)而言，往往一個維度的提升就能在其他維度引起共振效應，幫助我們一點一點地從疲憊低效的惡性循環(huán)中走出來，進入全情投入的正面循環(huán)。
2）原則二：正視自己的精力狀況，持續(xù)調(diào)節(jié)
過度使用和使用不足都會削弱精力。
過度使用精力的情況想必我們都很清楚，但精力使用不足會導致的疲憊則很容易被人忽視。
我曾經(jīng)讀過一篇文章，《你根本不懂什么叫好好休息》，其中就有提到我們慣常的休息模式是在長期的加班之后大睡一覺，連續(xù)幾夜KTV或者進行其他類似徹底的娛樂活動。
可這樣長時間的休息卻根本無法給我們精力充沛的感受。
因為持續(xù)大睡什么其他的也不做，實際上是精力使用不足。而這樣的狀況并不會推動我們的精力水平處于活躍的狀態(tài)，我們反而更加頭腦不清醒，提不起勁來。
所以，為了避免過度使用和使用不足而導致的精力衰減的情況，我們需要對自己當下的精力狀態(tài)保持警覺，并持續(xù)對精力狀態(tài)進行調(diào)節(jié)以，平衡我們精力恢復與消耗。
3）原則三：為了提升能力，我們必須突破自己的慣常極限
增加總?cè)萘坎拍芨掷m(xù)地全情投入。這一點與運動增加我們總體新陳代謝總量，而后我們能更好地運動是一個道理。
所以，我們也需要刻意地在某些方面進行改進，比如在某一個單項精力管理的維度（例如鍛煉身體，或者思維精力），忍受一些短期的不舒適來突破自己當下的極限，進而提升整體的精力水平。
4）原則四：努力創(chuàng)建積極地精力儀式習慣
“聽過很多道理卻依然給過不好這一生”，很大程度上就是因為我們只是聽過了道理，卻并沒有按照道理來行動。
所以，除了知道該怎么做，我們也需要能夠真正行動起來。無論看了多少文章，真正能讓今天的我們與昨天所不同的只有不一樣的行動。
可是改變總是說起來容易，做起來難。
改變之所以困難，一方面是因為我們慣有行為巨大的能量，另一方面則是因為我們總為自己設(shè)立太多過高的短期要求。而我們并沒有足夠的意志力儲備來讓完成這些短期目標，或者在這些短期目標完成之后繼續(xù)將短期的行為長久地持續(xù)下去。
所以，就精力管理的改變而言，更重要地不是我們短期做了多少改變。而是從長遠的角度而言，我們能將這些有益于精力形成正面循環(huán)的方式持續(xù)多久。實現(xiàn)這一點，靠的不是意志力而是積極的精力管理儀式。（具體內(nèi)容見下一部分）
3，全方位精力管理的步驟
了解完精力管理的四個原則之后，我們再來說精力管理三個操作步驟：確認目標 -- 澄清事實 -- 采取行動。
先說原則在說步驟，就是因為操作步驟的實現(xiàn)需要一系列的努力，而在這些嘗試的過程中，我們需要反復去思考上面說的四大原則。按照這四大原則來輕微地調(diào)整自己的行為，一點一點地實現(xiàn)改變。
1） 確認目標
這一個環(huán)節(jié)我們需要去弄清楚的是，在每一個24小時里，對我們最重要的事情究竟是什么。
我在進行《高效能人士的七個習慣》培訓中老師說過“一定要留意去察覺自己每天的狀態(tài)。要知道，一整天里即便你一件重要的事情也不做，也可以是很忙的。”這句話讓我至今印象深刻。
所以，我們常常陷入精力困境的原因未必真的是因為事情多到做不晚，自己真的沒時間好好休息。反而極有可能是因為自己并沒有將自己的精力花在應該的地方。
甚至于忙忙碌碌疲于奔命的我們在每一個辛苦的24小時里都未曾深刻地清晰對自己最重要的事情是什么，最值得也最應該投入時間與精力的事情是什么。所以，進行精力管理我們該做的第一件事就是確認清楚目標。
找一個空閑的時間，好好想一想，我們理想中的生活狀態(tài)（哪怕表象上也依舊是繁忙的，但身體與精神狀態(tài)該是飽滿的）究竟應該是什么樣子？我們應該是如何分配自己時間的？應該是如何先做哪些事情的？把時間限度拉長，對我們重要能反過來提供給我們能量的事情，究竟是哪些？
只有弄清楚我們真正的方向，我們才能知道下一步該往哪里走。
2）澄清事實
目標確認之后的下一步并不是立馬開始設(shè)定計劃和采取行動，而應該是對自己當下的狀況進行自我評估。
這一步里我們需要仔細地看看自己當下的狀態(tài)究竟是怎樣，我們的時間花在哪里，我們的精力花在哪里，它們是否給予我們足夠的精力回饋？我們是否定期地放松補充能量？我們是否采用了恰當?shù)姆潘煞绞剑?/p>
與理想的狀態(tài)相比較，我們現(xiàn)在處于哪個位置？是很靠近只需要小幅度調(diào)整，還是差距太大，需要設(shè)定一個長期的計劃循序漸進地持續(xù)改善？
我們哪里做得不好？飲食、鍛煉、睡覺的習慣如何？哪些事情應該優(yōu)先考慮？阻礙我們?nèi)橥度氲膯栴}究竟在哪里？
3） 采取行動
當我們清楚自己想要去哪里，想要實現(xiàn)怎樣的生活狀態(tài)，并且清楚自己當下處于什么位置，與理想狀態(tài)是怎樣的距離之后，要做的就是設(shè)定計劃，采取行動了。讓行動帶著我們一點一點地進入精力提升的正面循環(huán)，靠近理想的全情投入的生活狀態(tài)。
而我們的行動簡單來說就是通過創(chuàng)建積極地精力儀式習慣，一次專注于一個維度，從精力管理的四個維度逐一突破。
A）創(chuàng)建積極的精力儀式習慣
創(chuàng)建積極的精力儀式習慣意思就是在我們的日常生活中建立符合精力管理原則，體現(xiàn)我們價值認定的習慣行為。這樣的習慣能將我們的生活變得井井有條。
《精力管理》一書中對積極的精力儀式習慣的重要性進行了如下定義：
首先它確保精力有效使用在當下的任務上。
其次它能夠減少行為對主觀意愿和自律的依賴。
最后它能將價值觀與目標感有效轉(zhuǎn)化為行動，通過日常行為展現(xiàn)我們最為看重的事物。
而第三點我想就是我們?yōu)槭裁催x擇積極的儀式習慣來進行精力管理的關(guān)鍵。
因為只有一次一次在我們?nèi)粘５纳钪兄貜腕w現(xiàn)我們價值認定的事情，我們所做的哪怕只是點餐這樣的一件小事，才具有了需要這樣去做而不是那樣去做的意義。
至于我們需要創(chuàng)建哪些積極的精力儀式，可以有很多種。比如，每天喝2L水。每天必吃蔬菜。每天保持睡眠至少7小時。每天運動至少15分鐘。每天與家人進行有效互動20分鐘。每天對同事和朋友進行有意識地3次稱贊。每天閱讀30分鐘。每天進行日計劃與回顧。每天為自己的興趣投入至少15分鐘，等等等等。
但究竟我們總體需要培養(yǎng)哪些精力儀式，優(yōu)先培養(yǎng)哪一種，這就需要我們首先去弄清楚在我們的價值觀里，關(guān)于我們身體、情感、思維、意義這4個精力的維度，需要怎樣通過我們的日常行為體現(xiàn)？哪些是最重要的？
最后，為了確保精力管理的持久性，我們的確需要養(yǎng)成一系列的儀式習慣。但相比較于同時進行多項儀式培養(yǎng)，每次僅專注于一個儀式習慣的培養(yǎng)與穩(wěn)定是更有效的做法。
B）從精力管理的四個維度逐一突破
之前我們說過精力管理的四個維度，他們相互獨立且各自有影響。以下是四個維度逐一突破的方法。
有一些是書里的建議，一些是個人體會的建議，并不算完善，但都可操作且有價值。之前的文章也有提及，大家可以自行參考。
C）一次專注于一個維度
為什么一次專注于一個維度？就是因為我們的精力很可能不足以支撐四個維度的全方位持續(xù)。在最初將目標訂得超出自己的實際能力，會與精力管理實現(xiàn)“持續(xù)高效狀態(tài)”相沖突。
所以，精力管理也是 “慢慢來，比較快”的道理，只要你的每一個腳步都踏得穩(wěn)。
何況，精力管理的四個維度盡管相互獨立，但是針對于現(xiàn)狀來講，往往單個維度的提升就能在其他維度引起共振效應，打破負面循環(huán)。
所以，一次專注于一個維度已經(jīng)是十分有效的方式。如果你有精力方面的問題，先大幅改進某一個方面的精力狀況吧，我相信這一定不會是讓你覺得不滿足的結(jié)果。
祝大家都能實現(xiàn)現(xiàn)自帶能量、全情投入、精力飽滿的生活。
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