今天早上跑步的時候氣溫顯示零下四度，這里為啥特別寫出來呢？

因為有些新手跑友們可能感覺到冬天很難堅持下去，主要還是因為天氣太冷了。

其實，這是個錯誤的概念。對跑步大神和老鳥們來說，冬天反而是跑步的最佳季節(jié)，尤其是初冬之際。

為什么這么說呢？

因為冬天的氣溫低，不會出那么多汗甚至不出汗，想跑快慢可以隨意切換而不用看氣溫臉色。如果是在夏天，溫度每升高兩度，都會讓你跑的更累更辛苦一些，因為身體需要散熱。

跑步，我就最喜歡深秋和初冬的季節(jié)。氣溫下降了，但對跑步來說卻很舒服。唯一需要注意的是這個季節(jié)熱身要充分一些，如果熱身后感覺身體還不夠興奮，可以把前面兩公里再當(dāng)作熱身適當(dāng)延長點時間。

當(dāng)然，前面這兩公里熱身一定要慢跑，慢到什么程度呢？要慢到你跑的非常非常輕松，幾乎忘記你的呼吸，就是讓身體慢慢熱乎起來但不能讓身體出汗。

具體來說，就是你跑得身上發(fā)熱想出汗了，就慢下來，感覺到身體開始冷了，再適當(dāng)快一點，當(dāng)然，你能直接控制好速度讓身體一直處于微微發(fā)熱的那種狀態(tài)是最好的了。

等身體上下全都微微發(fā)熱想出汗的感覺了，第三公里再開始跑你自己喜歡的速度和距離不遲。但冬天一定要以有氧跑為主，不能跑太快了。

我今天不想跑那么多，熱身后就只第一公里慢跑了，后面想勻速跑六分半左右的配速。但是實際配速卻是這樣的

拋開第一公里延長熱身時間不說，第二公里我覺得還行，比預(yù)想的要快了十秒，可是接著的第三公里速度更快了些，后面幾公里，我有意控制了一下，雖然還是比六分半快，但基本上都是勻速了。

今天的步頻又回到190+了，看來步頻的快慢和跑步路線和跑鞋都有很大的關(guān)系。以后需要加強節(jié)奏感，能夠感知188-193之間的步頻就好了。