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今天分享的書籍是《論語中的積極心理學(xué)》

本書作者：

聶細(xì)剛，深圳市龍華區(qū)第三外國(guó)語學(xué)校校長(zhǎng)，正高級(jí)教師，知名教育專家。深圳市優(yōu)秀教師，深圳市首批名師，深圳市教師培訓(xùn)系統(tǒng)先進(jìn)個(gè)人，北京師范大學(xué)、天津師范大學(xué)、華南師范大學(xué)等多所高校授課專家、客座教授，多次應(yīng)邀到全國(guó)各地講學(xué)，足跡踏遍半個(gè)中國(guó)。參與《生存·發(fā)展》等多部著作編寫工作，任副主編，在國(guó)家、省級(jí)刊物發(fā)表論文達(dá)38篇。

李瑩，高級(jí)教師，深圳市龍華區(qū)引進(jìn)高層次人才，深圳龍華紫金實(shí)驗(yàn)學(xué)校校長(zhǎng)。曾任沈陽市實(shí)驗(yàn)學(xué)校執(zhí)行校長(zhǎng)、深圳市龍華區(qū)第三外國(guó)語學(xué)校副校長(zhǎng)、中央電教館“在線會(huì)客室”主講嘉賓。先后獲評(píng)南粵優(yōu)秀教師、遼寧省骨干教師、沈陽市優(yōu)秀班主任、沈陽市巾幗建功標(biāo)兵、沈陽市十佳金牌型教師、沈陽市校長(zhǎng)教師培訓(xùn)先進(jìn)個(gè)人、區(qū)優(yōu)秀校長(zhǎng)等榮譽(yù)稱號(hào)。

這本書分為小學(xué)版和初中版，那么今天的這本書是一本小學(xué)版。書中通過一個(gè)個(gè)論語教育孩子成長(zhǎng)。主要運(yùn)用積極心理教育培養(yǎng)孩子六大領(lǐng)域積極品質(zhì)。

同時(shí)以積極心理學(xué)中的五個(gè)維度（積極自我、積極情緒、積極關(guān)系、積極成就、積極意義）為框架，以《論語》為內(nèi)容依托，從積極心理學(xué)的視角出發(fā)探討孔子在處世中體現(xiàn)出的積極觀念與智慧，并以此為出發(fā)點(diǎn)，引出心理課程的主題，采取主題心理活動(dòng)的形式對(duì)青少年開展心理健康教育，促進(jìn)青少年學(xué)生形成健康的心理和健全的人格，獲得全面和諧發(fā)展。

本書文筆詼諧風(fēng)趣，詳略得當(dāng)，契合各年齡階段的發(fā)展方向與發(fā)展速度。心理活動(dòng)的操作性、實(shí)用性強(qiáng)，更有利于引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)自己的優(yōu)勢(shì)與特長(zhǎng)，真正做到學(xué)有所用。

01、如何培養(yǎng)積極自我

培養(yǎng)積極自我能夠幫助孩子擁有一雙善于發(fā)現(xiàn)的明亮眼睛，看到他人的閃光點(diǎn)，同時(shí)培養(yǎng)孩子感恩、友善、誠(chéng)實(shí)的好品格。那么具體應(yīng)該怎么做呢？

1、認(rèn)識(shí)自我

什么是自我？自我就是”我是一個(gè)什么樣的人?！拔覀冎溃總€(gè)人都有可能犯錯(cuò)，沒有什么人是完美無缺的。很多人會(huì)拿放大境看自己的長(zhǎng)處，而拿顯微鏡看別人的短處。但是孔子說，他還沒有見過哪個(gè)人能知道自己的錯(cuò)誤并立即改正的。

人們經(jīng)常看不到自己的短處和缺點(diǎn)，而總是揪著他人的缺點(diǎn)不放，但是這顯然是會(huì)影響我們的發(fā)展和成長(zhǎng)的。因此，書中提到了一個(gè)論語。

子曰：“已矣乎，吾未見能見其過而內(nèi)省自訟者也?！薄墩撜Z·公冶長(zhǎng)》

意思是：孔子說，“算了吧，我還沒有看見過能夠看到自己的錯(cuò)誤而又能從內(nèi)心責(zé)備自己的人。那么對(duì)于這種情緒應(yīng)該怎么辦呢？孔子說，”吾日三省吾身“，也就是每天要做到反省自身，充分認(rèn)識(shí)自己并反省自己的所作所為。不僅僅要欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)也要看到自己的缺點(diǎn)，接納自己的不完美，不斷完善自己，成為更好的自己。

因此，書中的給出的建議是：

第一，認(rèn)識(shí)獨(dú)一無二的我。全面了解自己，知道自己的身體、能力、優(yōu)缺點(diǎn)。

第二，勇敢面對(duì)他人的評(píng)價(jià)。不要害怕別人的評(píng)價(jià)，因?yàn)槲覀冏陨淼脑u(píng)價(jià)是不夠全面的，我們要多聽聽他人的聲音，這樣才能了解更為立體的自己。

第三，學(xué)會(huì)悅納自己。了解自己，承認(rèn)錯(cuò)誤，并積極改正，接受不完美的自己，不斷努力進(jìn)步，才能塑造更完美的自己。

第四，接納、包容他人。包容他人的短處而學(xué)習(xí)他人的長(zhǎng)處。

2、杜絕刻板印象

什么是刻板印象？刻板印象”指的是大眾以社會(huì)中的種族、性別、年齡等屬性，對(duì)某個(gè)人或事物進(jìn)行的一種籠統(tǒng)且固定的評(píng)價(jià)。比如，我們經(jīng)常說，男生比女生更擅長(zhǎng)理科；再比如，老年人記憶力差等等。這就是一種刻板印象?！翱贪逵∠笸{”是一種現(xiàn)象，當(dāng)我們背負(fù)負(fù)面的刻板印象時(shí)，會(huì)受到相應(yīng)的負(fù)面影響。

比如，曾經(jīng)有一項(xiàng)針對(duì)刻板印象的研究。主題是“非洲裔美國(guó)人智力低下”。實(shí)驗(yàn)是這樣的：非洲裔美國(guó)學(xué)生被分成兩組，并對(duì)他們進(jìn)行了相同的測(cè)試。測(cè)試之前，第1組被告知“現(xiàn)在開始智力測(cè)試”，第2組被告知“只是為了做實(shí)驗(yàn)，回答一些簡(jiǎn)單的問題”。實(shí)際測(cè)試的結(jié)果是，被告知“智力測(cè)試”的第1組的成績(jī)，比被告知“做實(shí)驗(yàn)，回答問題”的第2組低了30%以上。

也就是說，如果被試在固有的“智力較差”的負(fù)面刻板印象條件下進(jìn)行測(cè)試，成績(jī)果然就會(huì)降低。換句話說，人容易受到來自負(fù)面刻板印象的消極影響。

因此，書中提到了《論語·子罕》中的子絕四—毋意，毋必，毋固，毋我。意思是，孔子沒有這四種心態(tài)：不憑空臆測(cè)，不絕對(duì)肯定，不固執(zhí)己見，不自以為是。

作為家長(zhǎng)就是要培養(yǎng)孩子的這四種心態(tài)。因此，書中的給出的建議是：

第一，教導(dǎo)孩子不道聽途說，不因外貌做出判斷。

第二，理性思考，不隨便猜測(cè)和懷疑。

第三，增加友好互動(dòng)，主動(dòng)地深入了解他人。

3、發(fā)現(xiàn)他人閃光點(diǎn)

每個(gè)人都有閃光點(diǎn)，我們要善于去發(fā)現(xiàn)他們。

春秋時(shí)期，楚國(guó)有個(gè)叫俞伯牙的人，擅長(zhǎng)彈琴，剛開始他沒有遇到能懂他琴音的人，后來，他遇到了鐘子期，子期擅長(zhǎng)欣賞音樂。伯牙彈琴，表現(xiàn)出登高山的志向。鐘子期說：“彈得真好??！好像泰山一樣巍峨啊！”伯牙又表現(xiàn)出隨流水常進(jìn)不懈的志向，鐘子期說：“彈得真好??！好像江河一樣浩大！”伯牙心中所想的，鐘子期一定能領(lǐng)會(huì)到。

有一次，伯牙到泰山的北面游玩，突然遇到了暴雨，被困在巖石下面，伯牙心里感到很悲傷，于是就取出琴?gòu)椬嗥饋?。剛開始的是表現(xiàn)連綿大雨的曲子，又彈奏了大山崩裂的聲音。每次彈奏樂曲的時(shí)候，鐘子期總是能徹底理解他的志趣。伯牙于是放下琴感嘆地說：“好啊，好啊，你的聽力！你所想象出的志向就像我心里所想的啊，我該把我的心聲藏到哪里呢？”

鐘子期發(fā)現(xiàn)了伯牙琴音背后的閃光點(diǎn)。因此，作為家長(zhǎng)我們應(yīng)該從小培養(yǎng)孩子正確對(duì)待他人優(yōu)點(diǎn)的心態(tài)，引導(dǎo)他們善于發(fā)現(xiàn)他人的閃光點(diǎn)，這樣也有益于孩子的人際關(guān)系。

書中的給出的建議是：

第一，學(xué)會(huì)尊重他人。培養(yǎng)良好的人際關(guān)系。

第二，嘗試了解他人。在日常生活中引導(dǎo)孩子發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)孩子善待他人、樂于助人的行為。

第三，培養(yǎng)開闊的胸懷。發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點(diǎn)，能夠成為更好的自己。

第四，學(xué)習(xí)他人的閃光點(diǎn)。發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點(diǎn)之后，最佳的行動(dòng)方案就是與他人看奇。應(yīng)該如何向他人看齊呢？

當(dāng)我們引導(dǎo)孩子做到以上三點(diǎn)以后，那么孩子就會(huì)建立自己的品格優(yōu)勢(shì)，擁有感恩之心，仁愛之心，正義之心，洞察力，做正直的人，養(yǎng)成誠(chéng)實(shí)的好習(xí)慣。

02、如何培養(yǎng)積極關(guān)系

培養(yǎng)積極的關(guān)系的前提：培養(yǎng)孩子“同理心”“傾聽力”“信任感”，同時(shí)與他人建立健康和諧的關(guān)系。那么具體應(yīng)該怎么做呢？

1、培養(yǎng)同理心

我們不僅天生具有同理心，能夠感知到他人的情感，還特別容易受影響。不管是積極的，還是消極的影響，這種社交情緒的傳染性都很強(qiáng)。真正有修養(yǎng)的人，并不是沒有情緒，而是更有同理心，更能理解別人，更懂得站在別人的立場(chǎng)去思考問題。

真正有格局的人，看待問題會(huì)權(quán)衡利弊，往往會(huì)做出正確的決策。因此，作為家長(zhǎng)我們首先要培養(yǎng)孩子的同理心。那么什么是同理心？書中提到的論語給出了解釋。

俗話說：“已所不欲，勿施于人。”就是說，自己不愿意要的，也不要強(qiáng)加給別人。我們需要換位思考，站在別人的角度看待問題。同時(shí)，同理心還能讓我們?cè)谛蕾p他人成就的過車給你找你讓自己開心，讓我們產(chǎn)生愉悅、快樂、積極的感受。

因此書中給出的建議是：

第一，學(xué)會(huì)換位思考。先傾聽別人怎么說，然后站在對(duì)方的角度去想這件事。

第二，保持冷靜。當(dāng)發(fā)生沖突時(shí)，在心理暗示自己要冷靜，想一想怎么處理當(dāng)下的事情。

第三，不要試圖改變別人。而是要想想用什么有效的方法和行為去說服別人。

正如管理學(xué)大師彼得·德魯克說的，“溝通最重要的是要聽出對(duì)方?jīng)]有說出來的內(nèi)容?！?/p>

積極傾聽就是要尊重別人，不要急于打斷他們，而是要仔細(xì)傾聽，平等交流。因此，我們要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)有效的積極傾聽，并做到誠(chéng)實(shí)不撒謊。

2、建設(shè)性回應(yīng)

那么我們學(xué)會(huì)了積極傾聽，接下來就是建設(shè)性回應(yīng)了。要想擁有建設(shè)性回應(yīng)，首先我們需要擁有成長(zhǎng)型思維。什么是成長(zhǎng)型思維？

《自言自語》這本書中說過，當(dāng)你失敗了，受挫了，被批評(píng)了，你是在想“我本來就沒有天賦，生而愚蠢”，還是在想“一定是因?yàn)槲也粔蚺?，我一定是有進(jìn)步空間的？”

如果你是后者那么證明你有成長(zhǎng)型思維。擁有這種思維不僅能夠讓我們好好地?fù)肀ЫㄔO(shè)性的意見，更能夠讓我們?cè)诿鎸?duì)任何挑戰(zhàn)時(shí)都篤定而自信。

那么在生活中，我們應(yīng)該如何對(duì)待他人？別人對(duì)我們好的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么做呢？對(duì)我們不好的時(shí)候又應(yīng)該怎么做呢？對(duì)我們好的人，我們當(dāng)然需要對(duì)別人好，那么對(duì)我們不好的人，我們應(yīng)該怎么做呢？

孔子提出了“以直報(bào)怨”。說的是對(duì)待那些對(duì)自己不好的人時(shí)，我們要分析他們?yōu)槭裁磳?duì)自己不好。如果是自己的問題，那么就去修正它。如果是對(duì)方的問題，我們也不必委屈自己。

但是在生活中我們肯定會(huì)遇到很多問題，比如跟朋友吵架了。當(dāng)我們的消極情緒出現(xiàn)時(shí)應(yīng)該怎么做呢？

書中的建議是：

第一，深呼吸。找一個(gè)獨(dú)立、安靜的環(huán)境，試著以舒適的坐姿進(jìn)行冥想。

第二，充分利用同伴的支持。和同學(xué)、朋友聊聊，從他人的傾聽和回應(yīng)中得到安慰。

第三，運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠刺激多巴胺分泌，令人愉悅。

那在溝通的過程中，我們?nèi)绾芜M(jìn)行建設(shè)性的回應(yīng)呢？

首先，學(xué)會(huì)傾聽和尊重。雙眼注視對(duì)方，微笑、點(diǎn)頭、開放的姿態(tài)、重復(fù)對(duì)方的話，表示在認(rèn)真傾聽，然后把握節(jié)奏和界限，多給對(duì)方說話的機(jī)會(huì)，而不是自己說沒完。

其次，精準(zhǔn)表達(dá)。把思慮有邏輯地羅列出來，表達(dá)精準(zhǔn)簡(jiǎn)練，避免冗長(zhǎng)的談話。

最后，轉(zhuǎn)變角度。想想什么樣的說話方式對(duì)方更能夠接受。

03、如何培養(yǎng)積極情緒

積極情緒就是培養(yǎng)孩子管理自己、家人、小伙伴的情緒的能力，從而不被消極情緒沖昏頭腦。我們?nèi)绾文軌驇椭⒆雍图胰藫碛蟹e極的情緒呢？書中給出了兩點(diǎn)建議，第一，認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)積極情緒；第二，管理消極情緒。

1、認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)積極情緒

積極情緒最簡(jiǎn)單的感受就是快樂?！墩撜Z·學(xué)而》—有朋自遠(yuǎn)方來，不亦樂乎？說的是，有志同道合的朋友從遠(yuǎn)方來做客，不是很令人高興嗎？

我們可以找尋一些能讓我們快樂的體驗(yàn)和事情，比如和朋友逛街，能夠讓我們快樂；學(xué)會(huì)一項(xiàng)新技能也會(huì)讓我們快樂?？鞓窡o處不在，只要我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)和體會(huì)。

當(dāng)我們感到不開心時(shí)，冥想可以增強(qiáng)人們的幸福感和積極情緒，減輕壓力，提高認(rèn)知能力，還可以在自我實(shí)現(xiàn)的程度和道德水平等方面產(chǎn)生積極影響。一些研究人員發(fā)現(xiàn)，冥想者的身體能夠進(jìn)入深層的休息狀態(tài)（呼吸變緩），甚至?xí)M(jìn)入一種更高境界的意識(shí)和覺知狀態(tài)。

當(dāng)然書中也給出了建議：

首先，我們可以儲(chǔ)存“美妙時(shí)刻”。比如畫手帳、照相、寫日記等等，留下那個(gè)讓你快樂的瞬間。然后，一心一意的體驗(yàn)快樂，用心去感受。最后，可以與人分享這份快樂。

我們要有意識(shí)地去關(guān)注生活，比如喝一杯茶，吃一頓美食；放慢生活節(jié)奏，從內(nèi)心獲得平靜，慢下來，真誠(chéng)對(duì)待生活。比如出去旅游，欣賞風(fēng)景等。方法有很多，最重要的是我們要從積極的態(tài)度角度去看待，只有這樣我們才能獲得積極的情緒。

2、管理消極情緒

困難和挫折如影隨形，當(dāng)孩子遇到困難和挫折的時(shí)候，作為家長(zhǎng)應(yīng)該怎么幫助孩子呢？

首先，心態(tài)的問題，要正確對(duì)待困難和挫折，而不是消極應(yīng)對(duì)，只有把挑戰(zhàn)當(dāng)作是闖關(guān)升級(jí)的障礙物，才能有不斷前進(jìn)的勇氣。

其次，努力尋找解決辦法。要告訴孩子可以進(jìn)行請(qǐng)教，不恥下問是優(yōu)良品質(zhì)。我們可以從書中找方法，從家人和朋友那尋意見，從生活中長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)培養(yǎng)孩子成長(zhǎng)型思維。擁有成長(zhǎng)型思維的孩子能更好地應(yīng)對(duì)困難和挫折，有堅(jiān)韌的品格，以積極心態(tài)面對(duì)生活中的各種問題。

最后，鼓勵(lì)孩子樂觀地面對(duì)失敗，“以開放的心態(tài)看待孩子偶然的失敗。”比如，孩子考試沒考好，你可以引導(dǎo)孩子思考：“我哪些地方不足，我需要怎么做才能彌補(bǔ)這些不足?！?/p>

總的來說，“積極心理學(xué)所提倡的，就是孩子要努力獲得“ACE能力”，即“王者之力”，這是人們發(fā)展、成熟、成功的種子，更是提高自己在未來競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)的終極武器。”