想順利跳出舒適區(qū)，就要把握好一個(gè)度。太難了，舒適慣了的身體就會(huì)不舒服，大腦就會(huì)產(chǎn)生抵制情緒，想跳出來就很難了。

在認(rèn)知覺醒里面說到，人的大腦具有享樂和追求舒適的特點(diǎn)，所以絕大部分人都是在本能腦的控制下追求享受舒適的生活。

人一旦在舒適區(qū)呆習(xí)慣了，就會(huì)安于現(xiàn)狀。人具有本能的追求穩(wěn)定的生活的特性，所以一旦環(huán)境和生活發(fā)生未知的改變，就會(huì)對(duì)未知充滿恐懼。

有些人也會(huì)在生活中反思自己的行為，也會(huì)去追求改變，但是追求改變的時(shí)候總是盯著有成就的人，看著別人收獲滿滿，覺得自己與之相比差別很大，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的落差感，如果在剛開始的時(shí)候樹立的目標(biāo)較高，內(nèi)心會(huì)受到打擊，越覺得自己沒有這方面的能力，越是垂頭喪氣失去斗志，這樣就會(huì)越來越失望，最終導(dǎo)致直接放棄。

在選定一件事情去做改變的時(shí)候，也就是說決定讓自己跳出舒適區(qū)的時(shí)候，一定要慢慢來，讓自己有一個(gè)過渡的過程，不要只看到別人的成就，而要想到別人成功背后所付出的努力。知道別人的成功也來之不易，所以自己也需要付出甚至超越別人的努力，才能夠看到收獲。

有了這種想法就會(huì)靜下心來，安靜的去做這件事情，去抱定長期主義，抱定一直堅(jiān)持做某事的信念，慢慢的去適應(yīng)自己的改變。

有些時(shí)候，因?yàn)樵谑孢m區(qū)呆慣了，所以只要想改變，就覺得很難邁出第一步。其實(shí)最艱難的第1步只要邁出去了，可能后面的改變也會(huì)越來越快。萬事開頭難，這個(gè)開頭一定要給自己最小的阻力，在舒適區(qū)的邊緣，稍微給自己一點(diǎn)點(diǎn)難度，有一個(gè)輕松的開頭，開始容易，大腦才會(huì)積極去做。因?yàn)槿说拇竽X就追求享受，如果太難的話，大腦自覺的會(huì)產(chǎn)生抵制情緒，所以在開始的時(shí)候，自覺把難度降低，讓自己在舒適區(qū)的邊緣稍微有一點(diǎn)點(diǎn)改變。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，漸漸的邁出了舒適區(qū)，達(dá)到了跳出舒適區(qū)的能力，就到達(dá)了拉伸區(qū)。

拉伸區(qū)就是處于舒適區(qū)的邊緣，讓自己稍微有一些改變，這樣就能夠輕松的邁出第一步。無論什么改變，如果要想改變自己原有的習(xí)慣，讓自己去努力做到習(xí)慣之外的改變，就一定要讓自己的改變處于一個(gè)接近舒服的狀態(tài)，這樣才能夠輕松堅(jiān)持。

在做出改變的第一步的時(shí)候，一定要讓這一步輕松達(dá)到，如果給自己要求太高，這一步邁出舒適區(qū)，就想看到自己的成長，看到自己的收獲，難度較大的話，直接就讓人失去了邁出舒適區(qū)的勇氣和信心。

就拿寫文上來說吧，有些人看到別人寫出了多少部長篇，看到別人掙了多少錢，自己把目標(biāo)定的較高，而自己剛開始拿起筆，寫三四百字都有難度，更何況要寫長篇呢？所以自己看著別人寫出的作品，自己內(nèi)心里無限的著急，越著急越寫不出東西，越寫不出東西越苦惱，這就形成了一個(gè)惡性循環(huán)，這種惡性循環(huán)就引起無限的焦慮。最終要堅(jiān)持寫下去真的很難。

在寫文這條路上，循序漸進(jìn)是成長的必經(jīng)之路，除非具有較高的文學(xué)素養(yǎng)，能夠拿起筆來洋洋灑灑揮筆千言，如果沒有提筆成文的能力想，剛開始就寫出驚艷別人的文章是有難度的。想開始寫，就要先在舒適區(qū)的邊沿，保持舒服又稍有難度的寫文狀態(tài)。

循序漸進(jìn)的路上，一定要經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，這個(gè)練習(xí)可以說就是從舒適區(qū)到拉伸區(qū)的一個(gè)過程。拉伸區(qū)就是跳出舒適區(qū)之后所到達(dá)的一個(gè)過渡期。無論做什么事情，如果想一下子跳出舒適區(qū)，到達(dá)困難區(qū)，很大程度上會(huì)被困難區(qū)的困難打倒。

拉伸區(qū)是跳出舒適區(qū)的一個(gè)自然的過渡。拉伸區(qū)的作用是可以形成一種潛在的意識(shí)，就是做這件事不是太難，能夠伸伸手蹦一蹦就能夠的著。慢慢的隨著練習(xí)的頻率增加，隨著走出舒適區(qū)的時(shí)間的增加，就對(duì)舒適區(qū)感到厭倦了，因?yàn)槭孢m區(qū)太容易了，所以就會(huì)慢慢的挑戰(zhàn)困難區(qū)。

舒適區(qū)到拉伸區(qū)是一個(gè)比較長的過程，既要有跳出舒適區(qū)的能力和勇氣，又要有挑戰(zhàn)困難區(qū)的能力和勇氣，這一個(gè)過渡期一定要把握好一個(gè)度，如果難度較大，就很難從舒適區(qū)走出來。

人人都知道鍛煉是有好處的，可是如果一個(gè)從來沒有鍛煉過身體的人，一開始就挑戰(zhàn)長跑或者是無限增加鍛煉的時(shí)長，身體一定會(huì)出現(xiàn)很多不舒服的現(xiàn)象，這種不舒服的現(xiàn)象就會(huì)讓人失去鍛煉下去的勇氣。

怎樣才能讓一個(gè)從未鍛煉過身體的人能夠輕松的適應(yīng)改變呢？那就要從最容易的最輕松的方式開始，比如剛開始每天走10分鐘，走了一段時(shí)間，感覺身體適應(yīng)了，再加碼，走的速度和時(shí)間上增加一些。再堅(jiān)持一段時(shí)間之后，身體舒適的情況下，再進(jìn)行一個(gè)提高。這樣逐步提升，讓自己的這個(gè)習(xí)慣慢慢的在自我感覺舒適的情況下增加難度，最后達(dá)到自己想要的改變。

這個(gè)過程，就是在大腦覺得還算舒適的情況下，不引起大腦對(duì)抗的情況下，不全憑意志力的情況下，順應(yīng)人的天性，慢慢從舒適區(qū)跳出來。

好的成長，就是始終處于舒適區(qū)的邊緣，讓身體感覺舒適的情況下，稍微增加一點(diǎn)難度，難度一點(diǎn)點(diǎn)增加，身體的強(qiáng)度也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)增加，這樣身體在舒服的情況下，漸漸適應(yīng)好的改變。

比如在學(xué)習(xí)方面，有的同學(xué)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不太好，可是看到學(xué)習(xí)成績好的同學(xué)，就想跟他們學(xué)習(xí)，他們?cè)趺磳W(xué)自己怎么學(xué)，優(yōu)秀學(xué)生去做那些有難度的題，自己也跟著去做，別人能夠輕松的做出來，自己越做越陷入痛苦之中。

成績好的同學(xué)做難題，可能正好處于拉伸區(qū)，伸一伸胳膊就能完成這個(gè)難度，可是成績不好的同學(xué)呢，在自己基礎(chǔ)較差的情況下，和別人挑戰(zhàn)同樣難度的題，自己挑戰(zhàn)不成功就會(huì)受到打擊，越來越喪失自信。

無論任何成長，只要想在自己目前的情況下做一個(gè)改變，一定要讓自己處于一個(gè)適當(dāng)?shù)膮^(qū)域，也就是說在改變的時(shí)候不要盲目的去提高難度，要根據(jù)自身的基礎(chǔ)情況，適當(dāng)?shù)奶岣咭稽c(diǎn)難度，慢慢來，就會(huì)漸漸的適應(yīng)這個(gè)改變。

怎樣才算適應(yīng)改變，就是在身體能夠適應(yīng)，大腦沒有對(duì)抗的情況下，去一點(diǎn)點(diǎn)改變，這樣才能夠順利的達(dá)到自己所要的改變。