作為一個(gè)瑜伽愛(ài)好者，每天都會(huì)進(jìn)行不同長(zhǎng)短時(shí)間的不同練習(xí)，所以今天想來(lái)分享一下關(guān)于練習(xí)都有哪些?
在每日的持續(xù)練習(xí)中，重點(diǎn)不是你練了什么，而是你真正有開(kāi)始練習(xí)并且身心能有收獲就是極佳的。
根據(jù)最近練習(xí)以及身心所獲得的感受，把練習(xí)分為三大類(lèi)，我們可以一起探討下：
一，瑜伽基本功的練習(xí)
瑜伽基本功的練習(xí)是每日必練之一，哪怕是十分鐘或是半個(gè)小時(shí)亦或是運(yùn)用碎片時(shí)間的練習(xí)都很好，但是需要你在當(dāng)下練習(xí)時(shí)足夠?qū)Ｗ⑶視?huì)有收獲。
那么基本功的練習(xí)有哪些呢：
1.呼吸+盆底，這是每日必練之一，特別是我們女性同胞，可以運(yùn)用睡覺(jué)前后十分鐘完成，或是其他零散時(shí)間。
2.日常體態(tài)訓(xùn)練，把此運(yùn)用到生活中，時(shí)刻保持對(duì)身體以及體態(tài)的覺(jué)知也是一種訓(xùn)練。
3.在日常碎片時(shí)間中如排隊(duì)或是等待時(shí)練習(xí)手或腳指操，以及一些簡(jiǎn)單緩解肩背不適的動(dòng)作，亦或是加強(qiáng)腳部力量的小動(dòng)作都是可以有的。
4.嘗試每日靜坐，正念，冥想等的練習(xí)，從5分鐘-10分鐘，再循序漸進(jìn)增加時(shí)間。
瑜伽的練習(xí)，基本功不容忽視，只有基本功不斷牢固，后續(xù)的練習(xí)會(huì)隨之更簡(jiǎn)單，更深入。
二，瑜伽體式的練習(xí)
在體式序列練習(xí)中，至少要15-30分鐘時(shí)間以上，這樣你才能更好的進(jìn)入練習(xí)，首先可以從瑜伽拜日開(kāi)始，而最好的時(shí)間是早上早起的時(shí)光，當(dāng)然在一天當(dāng)中只要你有時(shí)間或是你想都是可以有。
除了拜日外，也可以練習(xí)其他序列，或是到瑜伽館練習(xí)不同的主題，如后彎，倒立，扭轉(zhuǎn)，平衡，修復(fù)等，也可以要根據(jù)自己的身體需要練習(xí)核心，臀腿，肩背等等。
也可以根據(jù)每天不同的時(shí)間段進(jìn)行不同的練習(xí)，如早上練習(xí)拜日可以很好打開(kāi)我們的身體和提升我們的能量，中午和晚上可以練習(xí)一些肩頸及舒緩類(lèi)或是修復(fù)性的體式，上午和下午并可以練習(xí)一些強(qiáng)度稍大的體式去充分的感知身體。在每一次體式的練習(xí)中，帶上呼吸全程深入體式的練習(xí)，更多感知自己的身心，讓自己身心愉悅。
三，瑜伽力量與身體的雕刻練習(xí)?
除了日?；竟Φ木毩?xí)，最后就是我們的精雕細(xì)刻時(shí)光，可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，或以針對(duì)的對(duì)自己身體的某個(gè)部位去強(qiáng)化訓(xùn)練，普拉提核心床就是一個(gè)很好的練習(xí)方式。
以上這三種練習(xí)我們可以融入到一節(jié)課的練習(xí)中，也可以融入到一天的練習(xí)中，當(dāng)然也可融入到一生的練習(xí)中。只要你想或是身體想亦或是內(nèi)心想隨時(shí)隨地都是可以從基本功開(kāi)始的。
隨著不斷的練習(xí)，身體會(huì)給予我們不斷的反饋，以及告知我們?cè)诓煌臅r(shí)間里需要的不同練習(xí)，所以千言萬(wàn)語(yǔ)都在行動(dòng)中，只有行動(dòng)了才會(huì)有收獲，才會(huì)有提升，才會(huì)有進(jìn)步與成長(zhǎng)。
因此，伽人們一起加油，把練習(xí)融入生活，融入身體，融入骨髓，不論是哪一種練習(xí)方式都不重要，重要的是每天都有持之以恒的練習(xí)，唯有練習(xí)才會(huì)讓你變得起來(lái)越來(lái)越好，越來(lái)越健康，越來(lái)越美麗。
在練習(xí)中我們可以一個(gè)人練，也可以一群人練，但最終都是自己在練習(xí)。瑜伽的練習(xí)，終究是一個(gè)人的修行！瑜伽的第一課，不是體式，而是要學(xué)會(huì)獨(dú)處，與自己的身體對(duì)話(huà)，身體是我們最好的老師。正如艾揚(yáng)格大師所說(shuō)：“你的身體是你的廟宇，保持它的純凈與力量，因?yàn)樗悄沆`魂的居所?！?/p>
真正的修行始于放下完美執(zhí)念，在每一次呼吸中去傾聽(tīng)身體的聲音，在獨(dú)處中照見(jiàn)真實(shí)的自己。瑜伽墊上的每一滴汗水都在教會(huì)我們：孤獨(dú)不是疏離，而是與生命深度聯(lián)結(jié)的契機(jī)。希望你在每一次練習(xí)中都會(huì)有不同的收獲以及感悟并獲得提升與成長(zhǎng)，共勉！
