想早起、想攢錢、想戒掉讓你發(fā)胖的甜品嗎？想培養(yǎng)好習慣的時候，卻總是半途而廢嗎？……
亞里士多德曾經(jīng)說過，人是被習慣所塑造的，優(yōu)異的成績來自于良好的習慣，而非一時的行動。
心理學家也說，人類大概有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產(chǎn)生的。
那么，習慣究竟是什么？我們應該如何正確的養(yǎng)成一個好習慣。我想，古川武士的這本《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》可以告訴我們答案。
養(yǎng)成好習慣并堅持下去，你需要的不是意志力，而是正確的方法。
一、為什么總是不能堅持下去？
關于習慣的定義，古川武士書中這樣解釋的，習慣就是不依賴意志和毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導到如每天刷牙班輕松的狀態(tài)，保持行動自動的持續(xù)進行。
像我們到點就起床，完成洗刷、吃飯、更衣、出門、開車等一系列習慣性的動作一樣，簡單又自然，根本不需要堅持。沒有人會對這些輕而易舉就能完成的日常行為習慣感到艱難吧？這些行為早已內(nèi)化成身體的一部分，大腦已經(jīng)適應它們在腦中設定好的程序。
但是，我們的大腦對習慣的反應可是沒有好壞之分。這就很容易理解，為什么我們無法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習慣？有很大一部分原因是因為人類具有“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點。抽煙和飲食過量的習慣難以改掉，就是因為大腦認為這些習慣“跟往常一樣”所造成。同理，一旦大腦認為某項好習慣“跟往常一樣”，那么堅持下去也就簡單了。
同時要注意，不同習慣的養(yǎng)成，需要的時間是不同的。書中說道，行為習慣的養(yǎng)成大約需要一個月，比如，閱讀、寫日記、整理、節(jié)約等。身體習慣的養(yǎng)成大約需要三個月，比如，減肥、運動、早起、戒煙等。思考習慣的養(yǎng)成大約需要六個月，比如，邏輯思考能力、創(chuàng)造能力、正面思考等。
明白了這一點之后，在養(yǎng)成新習慣的時候能根據(jù)習慣的不同去適時調(diào)整自己的習慣養(yǎng)成計劃，從而達到事半功倍。
我最初在培養(yǎng)早起這個習慣時，只是籠統(tǒng)的聽說過多少天能養(yǎng)成一個好習慣。平時的起床習慣是六點，我想養(yǎng)成五點起床的習慣，然后利用早起的時間去跑步。
然而夢想太豐滿，現(xiàn)實總是太骨感。
第一天，五點的鬧鐘響了之后，眼睛都沒睜開直接摸索著把手機調(diào)靜音，結果六點鐘自然醒。第二天終于起床成功，也終于換上跑鞋出門溜達了一圈兒，可換來的是一整天的昏昏欲睡，直接影響工作效率。一個星期下來也沒正兒八經(jīng)早起幾次，更別提跑步了。
連續(xù)幾次這樣的反復之后我就開始思考，早起是為了鍛煉身體，是為了保持一整天精力充沛、工作高效，我現(xiàn)在已經(jīng)因為早起不來反而更增加心理負擔。那肯定是方法出了問題。
原來早起屬于身體習慣，需要用三個月去培養(yǎng)，而且初期最好一次只培養(yǎng)一個好習慣。于是我把計劃調(diào)整為，每周把鬧鐘只提前15分鐘。等第一周順利度過之后，第二周把鬧鐘調(diào)為提前半小時，這樣我就能換好運動服出門溜達，注意不是跑步。第三周我不僅能早起，還順便跑個二三公里了。當然了，中間有偷懶不想起的時候，有晚睡起不來的時候。不過，我終于在兩個月以后順利養(yǎng)成了早起+跑步的好習慣。這習慣一直持續(xù)到現(xiàn)在，有將近三年的時間了。
二、如何順利度過培養(yǎng)好習慣的三個階段嗎？
書中介紹了三個階段，如果能度過這三個階段，那么這個好習慣一定會順利養(yǎng)成。
階段一 反抗期【第1～7天】：很想放棄
這個時候作者給出了三個原則——一次只培養(yǎng)一個好習慣、行動規(guī)則越簡單越好、不要太在結果。
比如，你想培養(yǎng)閱讀的習慣，可是厚厚的一本書拿起來就想打瞌睡，那怎么辦？先去找一本自己感興趣的書，每天只讀兩頁。這個簡單吧！
這個方法有點類似于斯蒂芬?蓋斯提出的微習慣。他自己就是微習慣的受益者。從2012年末開始，斯蒂芬?蓋斯每天至少做一個俯臥撐，這是他微習慣的開始。兩年之后，他擁有了夢想中的體格，寫的書是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。
培養(yǎng)習慣的初始階段，從微習慣開始是個不錯的策略。
階段二 不增定期【第8～21天】：容易被影響
很多人意想不到的是，第二階段才是最容易失敗的階段。
怎樣順利度過第二個階段？作者給出了好的建議，先通過行為模式化，來固定我們養(yǎng)成習慣的時間和行為。再為自己設置一個例外規(guī)則，因為我們并不能保證哪天會有什么突發(fā)事情來打斷計劃。還有，為自己設立獎懲機制，并認真執(zhí)行下去。
比如，想養(yǎng)成堅持運動的好習慣。并不一定要去健身房，跟著手機上各類運動app，選擇一項自己喜歡的運動，每天早晨或晚上固定的時間，就運動10分鐘。適應之后逐漸加長到每次半小時。每周有一至二天的“休息日”，用來恢復體力和放松身心。當然，如果哪天沒完成，可別忘了懲罰自己不準吃最喜歡的菜。
階段三 倦怠期【第22～30天】：感到厭煩
古川武士書中提出，若想順利克服倦怠期的困難，無論如何都要“注意變化”，增加樂趣。
例如，如果跑步，可以經(jīng)常變換路線；如果減肥，可以把菜做的更有創(chuàng)意；如果早起，用咖啡的香氣來喚醒自己，等。
這個階段要計劃培養(yǎng)下一個習慣，并制定計劃了。
古川武士本人就喜歡擬訂為期一年的習慣清單，并定期檢查這份清單各種習慣的優(yōu)先級，然后去認真執(zhí)行。這樣，不僅能提高現(xiàn)階段的動力，也能夠以新的心情投入到新習慣培養(yǎng)當中去。
三、如何用好十二個“持續(xù)開關”，讓你遠離失?。?/b>
這十二個開關就是階段二中“獎懲機制”的具體拓展版。千萬別小看了這個“獎懲機制”，它在我們整個習慣養(yǎng)成過程中起到了無可取代的重要作用。
古川武士在書中分別稱呼它們?yōu)?b>糖果型開關和處罰型開關。顧名思義，糖果型開關就是當取得了階段性的進步時，用獎勵、被稱贊、游戲、理想目標、儀式、去除障礙六個“持續(xù)開關”。處罰型開關是利用危機感，推動自己的“行動開關”，包括損益計算、結交朋友、對大眾宣布、處罰游戲、設定目標、強制力。
當然，我們在養(yǎng)成一個好習慣的時候，并不一定會把所有的“持續(xù)開關”都用上，只有適合自己并能推動自己具有超強行動力的，才是最有效的。
張萌萌姐在學習新技能養(yǎng)成好習慣時，都會用18個周期禮物法來進行自我激勵，也就是書中提到的“糖果型開關”。她是這樣做的，每21天歸為一個小周期，一年大概就有18個周期。當堅持做一件事時，就在每個周期結束時設置一個獎勵，周期越長，就將禮物的價值設定的越高。如果完不成原定任務，那么對應的禮物也就得不到了。是不是很有意思？
想要養(yǎng)成良好的生活、學習和行為習慣時，我們都得堅持行動。在行動之前，所謂的“堅持”本身，就是一種可以科學養(yǎng)成的習慣。只要你找到適合自己的方法，總會發(fā)現(xiàn)那個更好的自己。
