片段三：《重塑心靈》減壓法

I重述原文

在日常繁忙的生活中，當(dāng)我們感到壓力大、疲勞、狀態(tài)不好、甚至失眠時，可以用減壓法——即在沒有大段時間休息的情況下，用自己的潛意識幫助我們對抗精神疲倦，僅需15-20分鐘就可調(diào)整好狀態(tài)，快速自我治療。

減壓法包括以下3步：

1.放松身體：找一個不被打擾的時間和空間做深呼吸

2.放松大腦：把意識集中在內(nèi)心深處，想象有一個人，他是我的潛意識，并給這個潛意識取一個你喜歡的名字。

3.想象：想象我和這個人進(jìn)行對話，他會給我什么樣的正面反饋和感恩，包括但不限于以下領(lǐng)域：感情、工作和生活，越詳細(xì)越好。

A1:請回想過去的一周或者一個月，當(dāng)你感覺到壓力大時你是采取什么樣的方法來減壓的呢？效果如何？

每天晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)半這一個半小時的時間我都會去健身房鍛煉，通過運(yùn)動的方式來釋放自己的壓力。既能強(qiáng)身健體也能減壓，自我感覺效果在當(dāng)時還是不錯的，每次鍛煉完成之后洗一個熱水澡整個人都精神煥發(fā)。但是一旦過了之后，壓力還是滾滾而來。

A2：設(shè)想接下來的一周，你因為工作或者家庭的一些事件安排，覺得壓力極大，運(yùn)用片段中的方法如何給自己減壓呢？

1.放松自己的身體，在晚上去自己的臥室關(guān)上門花15分鐘的時間什么都不干，閉上眼睛深呼吸

2.放松我的大腦，把意識集中。想象有一個人（女瓦片，哈哈哈哈）成為我的潛意識。

3.女瓦片和我的對話：

做好自己的定位，不要再迷茫彷徨。困難只是暫時的，要學(xué)會控制自己的情緒，不要去亂想也不要去想太多，目前你的首要任務(wù)就是定位好，然后把專業(yè)技能提升上來，并且做好人際關(guān)系的溝通。一步一步來。好日子總回來的！比你壓力大的人還有很多！你這個壓力不算什么，在接下來的日子里面，一定要做好每天的每日計劃任務(wù)。并持續(xù)的用思維導(dǎo)圖、PPT、筆記輸出知識傳遞價值。