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重述原文

在日常繁忙的生活中，當我們感到壓力大、疲勞、狀態(tài)不好、甚至失眠時，可以用減壓法——即在沒有大段時間休息的情況下，用自己的潛意識幫助我們對抗精神疲倦，僅需15-20分鐘就可調整好狀態(tài)，快速自我治療。

減壓法包括以下3步：

1.放松身體：找一個不被打擾的時間和空間做深呼吸

2.放松大腦：把意識集中在內心深處，想象有一個人，他是我的潛意識，并給這個潛意識取一個你喜歡的名字。

3.想象：想象我和這個人進行對話，他會給我什么樣的正面反饋和感恩，包括但不限于以下領域：感情、工作和生活，越詳細越好。

A1:請回想過去的一周或者一個月，當你感覺到壓力大時你是采取什么樣的方法來減壓的呢？效果如何？

A2：設想接下來的一周，你因為工作或者家庭的一些事件安排，覺得壓力極大，運用片段中的方法如何給自己減壓呢？

A1: 因為在意工作的榮耀，以及想得到公司的福利。所以上個月連續(xù)很久都經(jīng)常都是因為進度不在控制之內而過度焦慮，睡眠不好，學習的進步也會相對緩慢。

A2:因為在外企上班，平常的壓力也和一些同類國資公司不一樣，遇到問題也沒有辦法去找人傾訴。

當我感覺壓力很大的時候我會按以下步驟完成減壓:

1，找一個不被打擾的時間和空間，先做幾個深呼吸，讓全身自然而放松。

2，慢慢把意識專注到大腦

3 ，然后問問自己我要什么，怎么做，做到哪里了？