波馬訓練到這周 正式半程
就如跑全程馬拉松一樣
剛剛越過那道half way的計時門
其實 慘烈遠還未開始
這不 本周里程依舊還未破百
總共跑了98.6km / 計劃94km
六次跑 前五次都在跑步機上完成
只有最后一次longrun是在戶外完成的
一直都不太喜歡 也不相信跑步機數(shù)據(jù)的
不論是跑表原因 還是其他復雜原因
只是感覺每次跑步機完成訓練計劃之后
沒有像戶外那種跑來得真切
希望以后天氣好點
能在波馬之前 多點戶外訓練吧
以下是六次跑詳情
忙 很忙
從凌晨一直磨到傍晚
中間抽空上跑步機完成13k
然后接著回去整理材料
跑步機上的速度和心率都偏低
真的easy run 就easy了
不想太累
周二起個大早 因為十一點之后開始忙
去co姐家樓下的公寓健身房
跟老爺爺老奶奶他們搶跑步機
實在很不好意思
一個小時才完成
按規(guī)定 每人只能用半小時的跑步機
可是老人們看我跑得勤力 也就不打攪了
很臉紅
下來之后跟他們說抱歉
然后友好地扯東扯西 拉伸完之后拜拜
感覺挺好
周四 十點準時開門的健身房
用新更換的跑步機跑tempo13k
原來自己的左腳著地聲音遠比右腳來得響
跑步機上的跑姿肯定很難看吧
感覺頻率快起來之后
后踢收腿根本沒做出來
tempo的心率太低了
于是嚴重懷疑數(shù)據(jù)了
周五 easy在跑步機上跑了11k
然后練乒乓球一個小時
力量訓練半小時
拉伸一下
出去吃了大餐
決定不戴手表
盲跑一個小時多
注重了手臂的擺動 以及軀干的挺直
以前總喜歡低頭
有些固有的習慣 要去改正
真的有點難度
天氣預(yù)報要下大雪
前晚看了hourly預(yù)報 準備在大雪之前跑完
實在受不了跑步機了 ??
于是起個大早 五點起床 五點半下樓開始熱身
出發(fā)的時候 還沒飄雪
跑出不到一麥 天空就開始飄小雪了
為啥這次天氣預(yù)報這么準??
于是就在家附近的社區(qū)里繞圈
心里想 如果太大雪 就可以隨時撤
社區(qū)一個圈差不多兩麥 路面還算整平
除了幾個黑暗的坑
雪一直下 沒有停的意思
前一圈留下的痕跡
第二圈跑過來的時候 已經(jīng)被埋沒了
只穿一條2XU的壓縮褲 太凍了 JJ凍麻木
前兩麥慢熱 后來才慢慢提速上來
心率一直不錯
最后兩麥腳底太滑了
Nike的Free 鞋底抓不住雪
不過最后還是完成了25km
雪中奔跑 汗結(jié)成冰 掛在眉毛與眼瞼
真心不容易啊
平均pace446 不錯！
本周體重73.4kg
比上周降低0.2kg
想想最近吃的有點多 應(yīng)酬的大餐也多
沒增重已經(jīng)很好了
力量訓練的強度感覺還不夠吧
需要接下來加強一下
。
接下來一半的訓練
多做Easy的里程
吸收以前的經(jīng)驗教訓
需要保持無傷的狀態(tài)
跑前熱身與跑后的拉伸 應(yīng)該等同重要
特別是拉伸
以前總是只做一組 原來這樣遠遠不夠
要做四組！
恢復好 是為了更好的下一次 出發(fā)！
