20191102 周六 杭州 晴 12-25度

此刻是23:49，本來應(yīng)該在睡夢中，明天我要跑一個(gè)全程馬拉松。

可我被室友的呼嚕聲吵醒了。

我之前不認(rèn)識(shí)她，和我同住的那位因?yàn)轺慕钍蹢壟?。然后一起跑杭馬群的小伙伴的另一個(gè)在杭州出差的朋友和我住一起了。

我忘了有人會(huì)打呼嚕這件事了，5555555

怎么辦？怎么辦？怎么辦？

??比賽日溫馨提醒：有條不紊，信心滿滿

1、保持信心：時(shí)刻保持對自己的信心，一旦起跑，無論發(fā)生什么，都不要對自己產(chǎn)生懷疑，保持信心；

2、保持專注：全場專注地感受身體，以輕松地體感去跑，專注于動(dòng)作，專注于及時(shí)上拉，盡量不要經(jīng)?？幢?；

3、保持穩(wěn)定：前3km慢一些，不要因?yàn)闊崃业臍夥眨俗约旱谋荣惒呗?，不要被帶跑；把前半程?dāng)做熱身，全場應(yīng)保持穩(wěn)定的配速，切莫追心率或追配速；最后2km若有余力，可以加速跑完；

4、主動(dòng)調(diào)整：在比賽過程中，當(dāng)身體出現(xiàn)局部緊繃或不適時(shí)，不要硬撐，主動(dòng)減速，調(diào)整動(dòng)作；感覺疲憊時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料或能量膠；心跳跳動(dòng)強(qiáng)烈時(shí)，不要硬撐，及時(shí)停下休息，需要幫忙及時(shí)找志愿者。

5、抵達(dá)終點(diǎn)，保持走動(dòng)：沖線后，保持走動(dòng)，不要立即停下，及時(shí)補(bǔ)給些飲料、食物和水等，有助于你更快恢復(fù)；及時(shí)保暖，防止著涼；進(jìn)行輕微拉伸或冰袋冷敷，肌肉此刻已經(jīng)非常脆弱和疲勞了，不要用力拉伸，很可能會(huì)導(dǎo)致肌肉肌腱損傷。

跑過風(fēng)景跑過你，安全第一，比賽第二，一起享受杭馬比賽日！