文/白城

已經(jīng)很長時間沒有完整的看過一本書了，我是一個記憶力不是很好的人，

如果看完書不輸出一些信息的話，可能沒幾天就能忘記自己曾經(jīng)看過這本書。

以前也看過不少時間管理內(nèi)的書籍，這本書讓我 更加了解每天的時間。

1、不讓壓力和疲憊過夜，讓每天的收支平衡。在白天需要努力工作，在夜晚就應(yīng)該享受人生，緩解壓力，恢復(fù)精力。（我們必須向重視白天的工作一樣，重視夜晚的休息和放松，白天緊張，夜晚松弛，一張一弛的生活節(jié)奏對身心健康最好）

2、 人的專注力極高的時候，工作效率也會非常高，如何提高自己的專注力就是非常重要的一點了，不要坐在電腦前一直到下班都不休息。應(yīng)該主動的在專注工作45分鐘后，去休息5分鐘，休息是為了更的工作，在下一個45分鐘里，也可以保持高的專注力。（關(guān)于休息最方便的就是閉目養(yǎng)神，只要閉上眼睛 就可以阻斷視覺信息的輸入，讓大腦進入休息模式）記得保持工作環(huán)境的干凈整潔也是一個非常好的習(xí)慣。

3、早上起床后的2小時是大腦的黃金時間，可以用來寫作/學(xué)習(xí)、上午是一天中工作狀態(tài)最好的時間，所以當天最重要的工作要上午完成。當工作的時候有雜念，要立即寫在紙上，寫出來后就會忘掉，如果不寫出來雜念可能會一直在腦海里影響正常的思維。

?4、不要為了眼前的省事，而為以后制造麻煩（經(jīng)常制作文件，為了保存時間方便命名都是“未標題1”“未標題2”雖然當天用的時候能知道是哪個文件，但是后期我還要用到這個文件的時候，電腦搜索不到，要花很長時間才能找到這個文件，浪費了很多時間）2分鐘內(nèi)能完成的事，馬上做?；30秒內(nèi)要做出決定；（快棋理論：30秒做出來的結(jié)論和思考1小時的結(jié)論90%都是一致的）

? 5、經(jīng)過上午的高專注，高效率的工作，無論身體和大腦都會感到疲憊，專注力也會下降不少，我們可以通過中午吃飯的時間還緩解恢復(fù)精力：曬太陽下太陽， 緩慢咀嚼（這兩項都提升血清素，血清素控制我們睡眠和清醒的伸進遞質(zhì)，早上因為曬到太陽 促進血清素的分泌早上也會清醒很多）；午飯后還可以午睡 20-30 分鐘，午睡可以讓下午的工作率提高 34% 、專注力提高 54% ；午睡可以讓我們的大腦和身體得到充分的恢復(fù)。

6、下午兩點到四點鐘是身體最疲乏的時期，這時可以改變工作場所，穿插不同類型的工作任務(wù)，運動回復(fù)自己的精力。

7、晚上如何放松：可以看電影，品嘗美食，和家人朋友小聚，在夜晚的時間使用方法中，作者推薦一種恢復(fù)術(shù)——與人交流。人與人交流會產(chǎn)生一種“后葉催產(chǎn)素”讓人感覺到“愛和被愛的感覺”并且“后葉催產(chǎn)素”可以幫我們修復(fù)圣體和內(nèi)臟器官的細胞，是一種具有真正治愈效果的物質(zhì)。（和寵物一起玩?？梢缘竭_放松的效果） 夜晚放松后，更容易進入深度睡眠，為第二天全力以赴投入工作打下基礎(chǔ)。

8、睡前15分鐘是大腦記憶黃金時間，如睡前不吸取其他信息，記憶黃金時間可以延長到睡前2小時，可以進行記憶性的事情，比如閱讀，復(fù)習(xí)。

? 9、可以在一天結(jié)束之前，把當天發(fā)生的趣事記錄下來，并配上相應(yīng)的照片發(fā)表在網(wǎng)絡(luò)社交媒體上，這個過程能幫我把有意思的事情在睡前 15 分鐘輸入大腦，從而形成強烈的記憶，經(jīng)常這樣做的話，“快樂的回憶”就會充滿我們的大腦，以后回憶起來，過去的事情都是幸福快樂的事情，充滿幸福感。

10、看電視，在各種娛樂中，是最能降低人們生活熱情、性質(zhì)的一種娛樂方式，有機會制作一張TO DO的清單（比如：游泳、看電影、去某個地方品嘗美食、出去玩），把最想玩的事情列下來，讓自由時間，空閑時間，變成最快樂的放松時間。

11、投資自己的主要專長，專長一旦掌握，就會陪伴我們一生。（這里說的專長是工作中的主要能力，比如寫作為職業(yè)的，應(yīng)該磨煉寫作技巧；整天對著電腦工作室的人，就應(yīng)該學(xué)習(xí)電腦知識）把自己的專長磨練的爐火純青，便可以大幅提高工作效率，創(chuàng)造出更多的時間。