你會(huì)不受控制地產(chǎn)生一些恐怖或陰暗的胡思亂想嗎?
比如站在高樓往下望的時(shí)候，腦子里有個(gè)聲音叫你：跳下去。還腦補(bǔ)自己一躍而下、倒在血泊里的畫(huà)面；
比如身在公眾場(chǎng)合，腦海里卻上演著一些暴力的情節(jié)，像是搶錢(qián)、辱罵家人或上級(jí)、用刀捅人；
很多人以為自己產(chǎn)生了不可饒恕的念頭，不敢和別人交流這種感受，但實(shí)際上，這種“侵入性思維”非常的普遍。
精神病學(xué)家們開(kāi)展調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有近90%的普通人承認(rèn)自己冒出過(guò)“奇怪”的想法。
1
容易胡思亂想的人，有一個(gè)顯著特點(diǎn)，個(gè)人長(zhǎng)期形成的敏感性格；
通常這類(lèi)人有這些特征：敏感、自卑、膽小、易焦慮、沒(méi)啥朋友、討好型人格。
這類(lèi)人一旦情緒泛濫了，就在內(nèi)心瘋狂加戲，如洪水崩塌，止也止不住。
不過(guò)后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，根本控制不住自己的腦袋。
想法只可引導(dǎo)，不可強(qiáng)壓。
心理學(xué)有個(gè)「諷刺進(jìn)程理論」表示：「當(dāng)我們?cè)绞窍雺阂帜硞€(gè)念頭的時(shí)候，這個(gè)念頭越可能冒出來(lái)?！?/p>
所以當(dāng)我們?cè)噲D遏制想法，很難成功，只會(huì)更加胡思亂想。
比如學(xué)習(xí)，越不想走神，越會(huì)靜不下來(lái)；
比如失戀，越強(qiáng)迫不去想 ta，越發(fā)會(huì)想起 ta 的好。
這導(dǎo)致我們大部分時(shí)間，都花在對(duì)抗「不走神」上，對(duì)工作生活都造成很大的困擾，效率低得可憐。
因此，不要抗拒胡思亂想，要接受胡思亂想是人正常的情緒。
2
我們中的大多數(shù)人在這種“侵入性思維”產(chǎn)生時(shí)，都不需要太費(fèi)力就可以“趕走”它，還沒(méi)等我們?nèi)ッ鎸?duì)它們，它們就已然被代替或者不知在什么時(shí)候就自己煙消云散了。
丘吉爾就是一個(gè)經(jīng)常會(huì)胡思亂想的人。
他討厭乘船，原因是，他總會(huì)有種很難控制的沖動(dòng)跳進(jìn)海里；
乘坐火車(chē)時(shí)，他也常常有去撞火車(chē)頭的念頭，于是他總是站在站臺(tái)的柱子后面；
他還討厭睡在陽(yáng)臺(tái)和臥室相連的房間中，因?yàn)檫@會(huì)讓他有跳樓的沖動(dòng)。
丘吉爾能意識(shí)到這些想法的出現(xiàn)，但他同時(shí)也知道，自己并非想要真的把它付諸實(shí)施。
他說(shuō)：“這種時(shí)候我其實(shí)一點(diǎn)兒也不想告別這個(gè)世界，我沒(méi)有任何離世的意愿，但是這樣的想法——讓人絕望的想法，還是會(huì)進(jìn)入我的腦中?！?/p>
這個(gè)例子告訴我們：我們那樣想，并不意味著我們會(huì)那樣做，更不意味著我們就是那樣邪惡的人。
所以，不用太擔(dān)心自己的胡思亂想會(huì)成真，明白這一點(diǎn)，你可以慢慢放松緊繃的情緒。
3
有一種情況，我們應(yīng)該警惕。
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)頭腦中的“侵入性思維”，并極力想把它壓制下去、趕出去、扼殺掉時(shí)，這種執(zhí)著于對(duì)抗的行為，才很可能給我們帶來(lái)威脅和傷害。
一些有害的應(yīng)對(duì)侵入性思維的方式，比如壓制、過(guò)分負(fù)面評(píng)價(jià)、過(guò)分反芻等，如果處理不當(dāng)，常常會(huì)發(fā)展成以下三種精神障礙：
焦慮癥
簡(jiǎn)單說(shuō)就是我們會(huì)為一些事不停地思慮和憂(yōu)心，帶著災(zāi)難化思維，比如擔(dān)心孩子的健康、安全、未來(lái)受到威脅，或者即將到來(lái)的一場(chǎng)大考會(huì)失敗，又或者是一直擔(dān)心是不是會(huì)失去工作等等。
不過(guò)因?yàn)榻箲]癥的核心大多還是自我協(xié)調(diào)的，比如擔(dān)心孩子，是因?yàn)楹⒆颖旧碜晕冶Ｗo(hù)能力就弱，擔(dān)心大考是因?yàn)榇罂紶肯抵覀兊那巴久\(yùn)，擔(dān)心能不能保住工作，是因?yàn)槲覀兂袚?dān)著養(yǎng)家糊口的重任等。
所以當(dāng)在這些情況中，我們應(yīng)對(duì)的方法，大多都是要集中精力去致力于現(xiàn)實(shí)危機(jī)的解除，并在為此付出的過(guò)程中，逐漸遠(yuǎn)離侵入性思維。
抑郁癥
簡(jiǎn)單說(shuō)就是傾向于聚焦那些有關(guān)自我、他人和世界的消極認(rèn)知，然后一直想。
常常對(duì)某一階段的消極經(jīng)歷過(guò)度思考、過(guò)度分析、過(guò)度反芻，并將這種消極性泛化到所有未來(lái)相似的情境當(dāng)中。
比如對(duì)某個(gè)失敗細(xì)節(jié)一直反復(fù)咀嚼，對(duì)某個(gè)錯(cuò)誤決定一直感到遺憾，對(duì)眼下這樣不如意的局面一直悔恨等等。
似乎稍不留神，那些痛苦就會(huì)侵入意識(shí)層面。
但抑郁癥更多是源自于理性的失落感，與我們本身的動(dòng)機(jī)和訴求其實(shí)是一致的。這種侵入性思維并不是問(wèn)題所在。
在這種情況中，我們建議的常常是轉(zhuǎn)變應(yīng)對(duì)侵入性思維的方式，比如將“過(guò)去”視角轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔磥?lái)”視角，從關(guān)注我們過(guò)去做了什么，到關(guān)注我們未來(lái)還能做什么。
強(qiáng)迫癥
與焦慮癥和抑郁癥不同的是，在強(qiáng)迫癥的侵入性思維中，有很多是不合理的，它們之間的邏輯關(guān)系是幼稚的、混亂的，比如如果吃了白色的食物就一定會(huì)遇到壞事等等。
而且，之所以說(shuō)強(qiáng)迫癥患者是自己的地獄，因?yàn)樗麄兛偸窍胍?b>強(qiáng)迫行為去趕走侵入性思維，但這肯定是不會(huì)見(jiàn)效的，只會(huì)讓強(qiáng)迫行為固著在某一類(lèi)的侵入性思維上。
所幸，當(dāng)前有很多成功的藥物治療方案和行為治療法方案，都可以幫助患者終止這種痛苦的延續(xù)。
另外，不能被正確應(yīng)對(duì)的侵入性思維有時(shí)還會(huì)發(fā)展成為社交障礙，也可能是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的部分癥狀。
