聽樊登講書《掌控注意力》20231105

什么是注意力？

看手機(jī)連續(xù)幾小時被稱為定向反應(yīng)不是注意力。

注意力專區(qū)（刺激水平和注意力的倒U曲線）就是心流。

人腦是可塑的，訓(xùn)練前額葉皮質(zhì)（理性），不要總是被情緒綁架。

冥想。

好好睡覺。

好好吃飯。

好好運動。

保持愉悅。

兩個恢復(fù)注意力的方法:

? ? ① 停下來并注意到你不在自己的注意力專區(qū)了。

? ? ②選擇一種方法，讓自己恢復(fù)平靜下來。

并提出了8串鑰匙讓我們有效的做到恢復(fù)注意力

? ? 鑰匙串1自我意識

? ? 鑰匙串2改變狀態(tài)

? ? 鑰匙串3終結(jié)拖延

? ? 鑰匙串4抗焦慮

? ? 鑰匙串5強(qiáng)度控制

? ? 鑰匙串6自我激勵

? ? 鑰匙串7保持狀態(tài)

? ? 鑰匙串8健康的習(xí)慣

對于現(xiàn)在大量的家長和老師，都關(guān)心的孩子專注力問題。書里邊也講到了方法，主要講了五步。第一步，“做個好榜樣”。

第二步，“鼓勵專注而非打斷”。

第三步，“給孩子工具”。

第四步，“劃定界限”。

第五步，“信任孩子”。

書里從每一個點展開了細(xì)致，多點的講解，希望我們都能從中受益，掌控注意力。