從今年的3.20號到4.25號我一個人在四村住開始飲食管理和運動減肥。成功的把體重瘦了10斤！自從搬到公婆這里，飲食疏于管理，現(xiàn)在反彈了5斤。就反彈根本的原因，在家嚴格要求熱量控制，吃什么都要先上稱，在公婆家，婆婆給做飯大家一起吃沒辦法對攝入的熱量進行控制，起初我有意識的少吃一點，但漸漸的意識松懈，想吃什么就吃什么，想什么時候吃就什么時候吃，所以才反彈了。不過也有好消息，就是我養(yǎng)成了每天運動的好習(xí)慣，所以為接下來的減肥計劃打好基礎(chǔ)！其次，我成功的減重10斤，有了成功經(jīng)驗，心里對減重也多了幾分信心！至于熱量控制的問題，我決定先試試《馮雪科學(xué)減肥法》中的餐盤飲食法先看看效果。接下來就說一下未來6個月的減肥計劃吧！

??減肥目標(biāo)：7.5kg（15斤）這是我目前體重的10%。只要在6個月后達成這個目標(biāo)就算減重成功。

??計劃時間：6.20～12.20（整半年）

??計劃內(nèi)容：

一、吃

1在家用餐盤（9.5英寸）進食。2：1：1原則

2早餐要像午餐般豐盛

3以“天然”作為吃的終極標(biāo)準(zhǔn)（食材完整 做飯?zhí)烊?結(jié)構(gòu)天然）

4在外盡量以吃火鍋為主

5睡前3小時不進食

二、運動

堅持每天1小時運動時間

三、規(guī)律作息

盡可能保證晚9：30上床，早4：30起

四、稱重

每周一早上記錄體重

??最后補充一點，身體想要的是被滿足！做出來詳細的計劃而不顧身體的本能需求就以為可以順利的拿到結(jié)果就是癡人說夢。當(dāng)身體渴望吃東西的時候，不應(yīng)該是本能的遏制，壓抑欲望，而應(yīng)該是想想怎樣吃可以有助于達成目標(biāo)，將欲望進行疏導(dǎo)。