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單腿背部伸展式

問題，1輕微含胸弓背，尤其中下背部弓起較為明顯，2伸直腿的膝蓋窩，無法完全貼實地面，3骨盆沒有中正，出現(xiàn)右髖向后左髖向前

原理，1背部力量薄弱尤其中下背部，髖屈肌群薄弱無力，髖關(guān)節(jié)靈活度不夠，2臀腿后側(cè)緊張，3骨盆中正意識薄弱，橫向外展程度不夠

調(diào)整，1增加中下背部豎脊肌肌群力量，髖屈肌群腹部髂腰肌大腿前側(cè)收緊發(fā)力，髖關(guān)節(jié)靈活性，2增加臀腿后側(cè)臀大肌國繩肌腓腸肌比目魚肌柔韌性，3靠墻練習(xí)，建立骨盆中正意識，加強髖關(guān)節(jié)橫向外展程度

體式，1弓式，蝗蟲式，直角式，船式，趴青蛙，束角式2，2站立前彎，手杖式，平衡一式

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單腿背部扭轉(zhuǎn)式

問題，1伸直腿的膝蓋窩，無法完全貼實地面，2骨盆沒有中正，出現(xiàn)右髖向后左髖向前，3脊柱扭轉(zhuǎn)程度不夠，雙肩不在同一平面于地面垂直

原理，1臀腿后側(cè)緊張，2骨盆中正意識薄弱，橫向外展程度不夠，3后背和腰腹力量不夠，脊柱柔韌性不夠

調(diào)整，1增加臀腿后側(cè)臀大肌國繩肌腓腸肌比目魚肌柔韌性，2靠墻練習(xí)，建立骨盆中正意識，加強髖關(guān)節(jié)橫向外展程度，3啟動更多背部腰腹部力量使脊柱扭轉(zhuǎn)到極限

體式，1站立前彎，手杖式，平衡一式，2趴青蛙，束角式，3簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式，三角轉(zhuǎn)動式，側(cè)角轉(zhuǎn)動式