在樊登讀書學(xué)習(xí)張展暉老師的《掌控身體20節(jié)課》分享給您一些關(guān)于飲食，運動的小知識。

拒絕?糖

高糖飲食會升高血壓、增大血壓的波動性、提高心率和心肌耗氧量；另一方面，太多的糖進入身體后，還可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血癥、高血脂等疾病。

?脂肪

超重、肥胖，尤其是腰部的脂肪堆積，都會增加高血壓和心臟病的風(fēng)險。

如果男性腰圍超過95厘米，女性腰圍超過90厘米，那么就要特別重視了。

可吃

?水果蔬菜、大蒜、橄欖油（或菜籽油玉米油等植物油）、魚（每周三次）

?游泳（長期會影響發(fā)質(zhì)與皮膚，因為泳池里有氯化物清潔水質(zhì)，可以通過游泳前、后清水吹洗，減少氯對身體80%影響）

登山（有膝蓋損傷的顧慮，你可以用兩根手杖來分擔重量，讓手杖真正用上力。下山的每一步都是手杖先下去，撐起體重腳才下去。手拿雙杖、使用四肢共同負擔體重的登山才是有效鍛煉。）

跑步♀?（如果穿的鞋底很薄，你再腳后跟落地的話，就會感覺后腦會受到震蕩，甚至?xí)a(chǎn)生頭暈?zāi)垦５母杏X，時間長了對膝蓋對髖關(guān)節(jié)都很有影響。）

?最好的跑步姿勢就是原地跑步，因為原地跑的時候是腳前掌落地，落地沖擊力是最小的，落地時自己要控制，落地要輕，頻率要快。

一開始跑步可以從找到節(jié)奏開始

您也可以收聽樊登老師解讀的張展暉老師的書籍《掌控》吃最需要的食物，做最舒服的運動，過最帶勁的生活。