大概每個(gè)立志要減肥的菜鳥都從了解BMI開始，還設(shè)立了各種目標(biāo) －－ 減重XXXX斤。瀉藥、少吃、多運(yùn)動(dòng)，可是不管體重變化怎樣，依舊不美。

目標(biāo)設(shè)錯(cuò)了，怎么美？

BMI除了身高就是體重，壓根不管身上的肉怎么分布，壓根沒考慮，同樣體重肌肉和脂肪相差300％的體積。

300％，沒錯(cuò)，你聽對了，同樣重量的肌肉是脂肪體積的1／3，你GET了？

蘇格蘭科學(xué)家對700多對夫妻進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，妻子腰越細(xì)，丈夫性滿意度就越高。

腰臀比決定啪啪啪質(zhì)量

所以，你要懂得腰臀比，還要記住0.7這個(gè)數(shù)字，因?yàn)椋?/p>

瑪麗蓮·夢露、莫妮卡·貝魯奇以及"維多利亞的秘密"內(nèi)衣模特亞歷山大·安布羅休等一直保持這0.7左右的完美腰臀比。

作為凡人的我們，還是先設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)，努力達(dá)到女性的理想腰臀比例，大概在0.67~0.8之間。

鍛煉從翹臀開始，不要小瞧深蹲，每日深蹲真的很有效，無數(shù)姑娘驗(yàn)證過，包括我，反正我翹了，信不信由你。

深蹲 － 看似簡單，要翹臀不要傷到膝蓋呀！

第一，膝蓋一定不能過腳尖（對于我這種膝蓋關(guān)節(jié)不好的人，做錯(cuò)了真的膝蓋會(huì)痛）

第二，膝蓋不能晃動(dòng)（這個(gè)很多人不注意）

第三，臀部先動(dòng)再動(dòng)膝蓋（保證身體盡量向后伸，膝蓋不過分向前）

第四，起身的時(shí)候要微抬腳尖，目的是臀部發(fā)力站起

覺得這個(gè)簡單的人，臀部在哪里？臀部怎么發(fā)力？

聽我的，閉上眼，靠意念使勁兒想。若干天后，突然臀部和大腦溝通了，閉眼睛發(fā)現(xiàn)原來臀部發(fā)力是緩緩的站起來。恭喜你，照照鏡子，你的臀一定開始翹了。

順利、速度完成深蹲的菜鳥，你肯定做錯(cuò)了、白做了，重新找感覺。

翹臀，人人都可以有，要堅(jiān)持、要做對動(dòng)作、要不傷害膝蓋。