金句：伏爾泰曾說：“使人疲憊的不是遠方的高山，而是鞋子里的一粒沙?！?/p>

睡眠時長：昨晚加班凌晨1點，回家睡覺2點，8:30自然醒，睡眠時長6.5小時。

睡眠質(zhì)量：

1.睡前牙疼?！囱榔仍诿冀?。

2.鼻炎嚴重，鼻子不通氣，影響睡眠質(zhì)量，影響美麗?！幢亲恿ⅠR堅持起來。

3.睡眠時長已經(jīng)固定為6.5小時左右了，基本自然醒?！邥r長較短，午睡一定要保證。

4.身體沒有疲憊感?！c贊。是自律好習慣，睡前好習慣的結果。

5.心情一般，不好不壞。對不開心的事豁然開朗。

對于壞情緒：

1.安靜下來，覺察自己，覺察內(nèi)心，覺察壞情緒是什么顏色，什么形狀，在身體哪個位置難受。

2.深呼吸，深呼吸，深呼吸，平復情緒。

3.允許思緒萬千，覺察壞情緒，可以在心里有最壞的想法，可以罵臟話，在心里可以做個壞人，釋放最本能的自己。這是釋放壞情緒?！@樣做完，我會笑，每次釋放完，罵完我都會笑，想到我可以做的壞事也都開心的笑，搞笑的笑。

每天做的都是自我，超我，很少有本我。原來做本我最輕松，最快樂。

4.世界上的事情并不是簡單的快樂就可以解決一切的，痛苦才能解決問題，所以為什么要有自我和超我的約束。

壞情緒可以選擇合適的渠道發(fā)泄，疏解。

①可以自說自話錄音。壞情緒說過給任何人都不好，唯有自渡。我通過自說自話錄音的方式，可以發(fā)泄，可以罵人，可以深入分析事情前因后果，最終從感性到理性。

②動筆寫，壞情緒就治愈了一半。和自說自話一個道理，就是發(fā)泄和梳理思路的作用。

通過合理渠道的發(fā)泄和思考，可以挪開擋在眼前的小手掌，可以看見藍天白云，高山流水，崇山峻嶺，山巒疊翠。

站得更高，看得更遠。

壞情緒，面對它，藐視它，接受它，分析它，戰(zhàn)勝它。