尹正分享了自己減肥的食譜，并在直播里詳細(xì)介紹提醒女孩子千萬不要斷碳水，可以低碳慢碳，也不要過于追求腰細(xì)，有的人腰很細(xì)是跟骨骼有關(guān)系的！女孩兒們一定要自信，相信自己有獨(dú)特的美～

一提碳水，又有人要下場辯論了，碳水！肥胖的隱形“兇手”血糖升高！存儲脂肪！胖！

這個說法就是大錯特錯！

攝入碳水有時候相比攝入其他食物，的確更容易令血糖升高。但是在不進(jìn)食的情況下，血糖基本上只靠肝糖原來補(bǔ)充，肝糖原不夠的時候就得靠糖異生了，糖異生基本上就靠體內(nèi)的蛋白質(zhì)。上面也說了，當(dāng)身體開始用蛋白質(zhì)供能時，就跟賣房治病差不多了。

那么問題來了，你知道血糖要同時應(yīng)付多少需求嗎？

·大腦的需求

·紅細(xì)胞的需求

·其他器官的需求

·劇烈運(yùn)動時肌肉的需求

還需要嗎？餓著上面哪個大爺你受得了？

說好的儲存脂肪呢？

不好意思，排隊(duì)，等上面幾位爺吃飽了再說。

特別是大腦和紅細(xì)胞還挑食得很，只接受糖，其他啥也不行。

此外，經(jīng)過鍛煉的肌肉可以儲存更多的糖原，能留給脂肪的余糧就更少了。

因此，攝入碳水，其實(shí)沒有我們想象中那么容易出現(xiàn)盈余。因?yàn)樯眢w需要它的地方很多，且很必要。

退一步說，就算碳水吃多了，想轉(zhuǎn)化成脂肪也沒那么容易。

你想想，把PDF保存為PDF容易還是轉(zhuǎn)為Word容易？不開個會員能讓你折騰？

碳水轉(zhuǎn)化成脂肪是個消耗能量的過程，過程中肯定會有損失。蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲存，損失就更多了。

所以日常的攝入糖、碳水、脂肪類食品還是必須的！

脂肪：比如牛肉

碳水：比如西藍(lán)花

碳水：古法紅糖（小編喝過的特力昆古法紅糖其實(shí)不錯，一般小編早上搭配雞蛋喝，精神一整天?。?/p>

日常飲食中，在控制好熱量的前提下，我們需要做的是根據(jù)各營養(yǎng)素的特點(diǎn)，來合理搭配調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，而不是盲目排斥某一種營養(yǎng)素。世界上沒有令人長胖的食物，只有吃多了的人。

盡量保證選擇的食物比較干凈。碳水就是碳水，脂肪就是脂肪，蛋白質(zhì)就是蛋白質(zhì)，這樣你好估算三大營養(yǎng)素的攝入比例。

網(wǎng)上的偽科學(xué)太多，大家必須學(xué)習(xí)真正科學(xué)的知識，才不至于還在一些基礎(chǔ)問題上犯錯誤。減肥減的痛苦還沒效果，說到底還是因?yàn)樽约旱闹R儲備不夠，連為什么胖都還沒搞清楚要怎么減？

減肥的最終目標(biāo)是改變習(xí)慣，這樣才能達(dá)到永不復(fù)胖的目的！