在2017年5月6日之前，你如果問我最喜歡的鍛煉方式是什么？我會(huì)說是壺鈴健身，拿著兩個(gè)帶把手的鐵球子，在身上轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的，雖然每次累到筋疲力盡、汗水滿地，但我卻樂此不疲。我也不知道為什么練，就是那么執(zhí)著的每天練著那一小時(shí)。
大概練了小半年，我的上半身肚子以上基本都出形了，摸著硬邦邦的小小的凸起，感覺自己棒棒噠！可是摸著肚子還是有些微起，莫名的不開心，很多人建議我跑步試試，我總是笑著說，生命在于靜止。
為什么要說5月6號(hào)之前呢？呵呵，這是小編的一個(gè)伏筆。2017年的五一節(jié)后，領(lǐng)導(dǎo)安排我到阜新的一個(gè)單位出差，具體任務(wù)是負(fù)責(zé)安全管理和責(zé)任監(jiān)督，這是什么任務(wù)啊！說白了就是吃吃喝喝(這里的吃喝是在食堂吃飯喝湯而不是飯局呦)，管好自己。
閑暇之余，跟幾個(gè)單位的老哥哥們聊天，談起鍛煉身體，我毫不猶豫的告訴他們我的“引以為豪”的項(xiàng)目，壺鈴。我告訴他們練之前怎么熱身，熱身結(jié)束后，有哪些動(dòng)作，之后怎樣冷身。有個(gè)朱哥很有興趣，問我器械帶來沒，我嫌沉沒帶。他找我要了圖片，跟另一個(gè)弟弟小翟講了一下，兩天后，翟弟把我?guī)У杰囬g，很神秘的打開庫門，哦買噶的！
一對(duì)很有喜感的手工自制壺鈴就這樣誕生了。然后，我就按照我的之前編排的一套動(dòng)作，帶著幾個(gè)有興趣的幾個(gè)哥哥弟弟，練起來了，每天下午四點(diǎn)半，都會(huì)相約到這個(gè)庫房訓(xùn)練。然而時(shí)間久了，大家都會(huì)覺得有些枯燥。
朱哥跟我講，他和一群老哥哥們，每天早晨都會(huì)從單位跑到北面的人工湖，然后再返回單位，大概五公里路程。既欣賞了湖邊美景，又呼吸了新鮮空氣，一舉兩得。我就抱著試試看的態(tài)度，跟他們相約第二天早晨五點(diǎn)出發(fā)。
說實(shí)在話，接受他們的邀請(qǐng)，我也是有點(diǎn)傻大膽，要知道自己只有在學(xué)校時(shí)候才跑過3公里，而今已經(jīng)畢業(yè)十幾年，5公里5000米是個(gè)多么可怕的距離，我能堅(jiān)持下來嗎？如果不能會(huì)不會(huì)被老大哥們笑話？就這樣輾轉(zhuǎn)反側(cè)的琢磨，有點(diǎn)想打退堂鼓，可也不能讓別人小瞧了不是？
第二天，我穿著一身李寧運(yùn)動(dòng)服，腳上穿著一雙幾年前打羽毛球買的一雙鞋子，就尾隨哥哥們出發(fā)了，好家伙哥幾個(gè)步伐都挺穩(wěn)健，配速也蠻適合我，雖然那時(shí)我還不懂啥叫配速?？墒桥芰瞬坏絻晒?，我就開始呼哧帶喘的，嗓子直冒煙，肩膀無力，腰也使不上勁了，從來不服輸?shù)奈胰匀灰а缊?jiān)持跟著他們，再后來完全看不到他們的尾燈了，那個(gè)早晨我完全無心欣賞湖邊所謂的美景，呈現(xiàn)在我眼前的是金星閃閃，是大瓶礦泉水是舒服的床——我臆想的，老子再也不跑了，真他么遭罪啊。跑回單位時(shí)候我感覺我的腿都不是我的腿了，臉色煞白，直流汗！到了下午，下樓梯我都是倒退著走下去的。
5月7日，我沒有跟隨大家。因?yàn)閷?shí)在丟不起那個(gè)臉，我自己跑到公園繞了幾圈，感覺沒有那么不舒服。呼吸還算順暢些，我是不是有些天賦呦！吼吼！上圖上圖！
就這樣，我很意外的跟著幾位老哥哥，跑了一個(gè)月。在這期間我也有了自己的第一雙跑鞋亞瑟士n17。一個(gè)偶然的周末早晨，我挑戰(zhàn)性的想跑個(gè)10公里，自己穿戴整齊跑向海邊313醫(yī)院方向，途中看到十幾名英姿颯爽服裝統(tǒng)一的大哥大姐們，他（她）們步伐輕盈，姿態(tài)端正，仿佛根本沒有那么累。
我問跑多遠(yuǎn)了？
他們告訴我十幾公里了，今天準(zhǔn)備跑個(gè)半馬！
WHAT！半馬是多少？
21公里啊！
哦買嘎得！一口氣跑完不喝水不休息嗎？
根本不需要！
我完全被打敗了，他們看起來比我大10歲不止，體力是那么的充沛，這就是跑步鍛煉的結(jié)果，這一次我是真正意義上看到了差距，我暗下決心，我也要跑一次半馬，不撞南墻不回頭。
寫到這里，想起村上老人家寫過一本有關(guān)馬拉松的書，有這樣一句話，至今記憶頗深，如果不能跑步，我還能做什么。樸實(shí)無華，卻又深醒。跑步看似簡單的動(dòng)作，但又有多少人懂得跑步的意義，又有多少人真正會(huì)跑步呢。
我也是一直積攢跑量，慢慢的加量從開始的5k,10k,12k,15k,直道七月份才有了自己第一次半馬。這路線圖并不能說明什么，那一次我跑到10公里望海寺海邊喝了一瓶水，才慢慢跑回的，沿途有兩個(gè)大坡，還是很虐的。
后來，小編在跑步中慢慢探索，畢竟自己也是個(gè)初學(xué)者，那個(gè)時(shí)候我體重155，在跑者當(dāng)中還是個(gè)胖子，書中有云，如果不能控制自己的體重，你將怎樣掌控自己的人生？我跑了那么久還是那么胖，問題在哪？我覺得不能一味地傻跑了，我要讀書，要研究，從最基本的開始學(xué)習(xí)跑步。
跑前熱身——多數(shù)跑者認(rèn)為，跑之前活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)就是熱身了，我之前也是那么做的。看了書，包括后來聽體能教員講課，才知道跑前熱身是一次跑步訓(xùn)練當(dāng)中最重要的環(huán)節(jié)，約占總訓(xùn)練時(shí)間的2/5。通常跑之前先做各關(guān)節(jié)繞環(huán)，按照從頭到腳的順序各做兩個(gè)八拍。然后慢跑兩三公里，慢到什么程度？心率120-130，對(duì)于我大概6分配速。然后，開始做熱身體操，包括踢腿，擺腿，健步弓步走，高抬腿跑，變頻跑等，這時(shí)才算熱身完畢。
跑步實(shí)施環(huán)節(jié)——在跑步中，對(duì)于跑步姿勢(shì)眾說紛紜，有的認(rèn)為前大腿高抬，后腿繃直更為有力；又有的認(rèn)為小步高頻，既省膝蓋又能解決亞洲人種腿短的短板。小編跑到現(xiàn)在也有2000公里，經(jīng)常在一次跑步中，兩種姿勢(shì)變換運(yùn)用，也蠻舒服。運(yùn)用路路大神一句話，適合自己的才是最舒服的。就像今年波士頓馬拉松冠軍日本黑馬川內(nèi)，他在跑步中雙臂左右搖擺，腰部跟隨扭動(dòng)，很像女生姿勢(shì)，連解說員一直說他的跑姿業(yè)余，那又怎樣？人家就是能夠不拋棄，不放棄！在終點(diǎn)前兩公里順利超越，拿下冠軍獎(jiǎng)杯！
通常小編都是變換配速，看著手表心率跑，比如前三公里慢跑，中間幾公里比自己最高配速稍慢20-30秒的無氧跑，后面兩公里冷身慢跑。我覺得這樣才能刺激肌肉，讓它更好的發(fā)育，你如果總是一個(gè)配速跑，無論快還是慢，對(duì)于腿部肌肉發(fā)育而言都是不利的。
跑后拉伸——這一點(diǎn)很多跑者都懂，無非就是肌肉拉伸，防止肌肉僵化。而后用泡沫軸對(duì)筋膜放松，讓身體各部位尤其是腿部滾在軸的凸起上，呲牙咧嘴，在痛苦中快樂的虐著，場(chǎng)面極其喜感，不疼不痛，就不夠酸爽，就不會(huì)起到放松作用。
通過不斷的努力我在九月份終于完成自己的第一個(gè)全馬，雖然不是正式線下比賽，但也讓小編興奮了許久，上圖。
其實(shí)，那一次全馬完全是一次拉練，幾個(gè)跑友約好一起去喝面茶，大清早四點(diǎn)出發(fā)，從葫蘆島跑個(gè)半馬到興城古城東關(guān)門外，每人造了兩大碗面茶，而后沿著濱海大道返回，路上說說笑笑，補(bǔ)給充足，小編怕水不夠喝，自己背著兩個(gè)軟水壺跑，嘿嘿！就是這樣跑了個(gè)全程。有的時(shí)候真心覺得，跑步是一種情懷，讓我無法割舍。
這期間，有過一次傷痛，歇了兩個(gè)月，這兩個(gè)月基本沒怎么跑，看著大家每天曬悅跑圈發(fā)動(dòng)態(tài)，我是心里直癢，沒辦法試了幾次，超過三公里膝蓋肯定疼痛發(fā)作。終于，春節(jié)前開始能跑起來了，我制定了詳細(xì)的計(jì)劃，按著自己的節(jié)奏跑，每周跑四休三，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，4月7日，參加了葫蘆島半馬比賽，自己順利pb，1小時(shí)43分，只要努力，沒有什么是不可以的！
今天，距離5月5日還有十幾天，我報(bào)名了山東東營國際馬拉松，剛好那一天，也是自己跑步一周年，對(duì)于自己的第一次線下全馬，我的目標(biāo)400完賽，不少跑友說起點(diǎn)太低，我不以為然，無傷到老才是王道！
以夢(mèng)為馬，不負(fù)韶華！42.195k我來啦！
