?半年跑了3個(gè)半馬，一個(gè)全馬，解鎖了北京的一環(huán)、二環(huán)、三環(huán)，從最開始的5公里都跑不完，到現(xiàn)在跑全馬也能完賽。很多朋友問，跑這么多，怎么沒見你小腿變粗？跑完全馬三天就恢復(fù)正常了，你身體也太好了吧？現(xiàn)在看著瘦了很多，你除了跑步是不是節(jié)食了？……被很多朋友問到怎么開始跑步，如何跑才能不讓小腿變粗，跑步怎么開始，怎么堅(jiān)持？

1.找2-3個(gè)喜歡的APP，堅(jiān)持記錄

很多人都說找一兩個(gè)人一塊跑，但是跑了這么多次，漸漸意識(shí)到，跑步一群人的堅(jiān)持，一個(gè)人的事情，跑著的時(shí)候有的人體力好，跑的快，有的人需要保持勻速，后來居上，每個(gè)人的頻率、步幅不同，很少有能跑到一塊去。一起的人在起點(diǎn)一塊開始，在終點(diǎn)等你，那就是很幸福的事情。所以找2-3個(gè)喜歡的APP，幾乎跑步類的APP上都有一些挑戰(zhàn)的任務(wù)，每次給自己定一個(gè)任務(wù)，跑完了之后也會(huì)很有成就感。堅(jiān)持，就是每一個(gè)小的成就感堆起來的。

2.找一個(gè)經(jīng)常跑馬拉松的朋友帶你“一起飛”

跑步是一個(gè)門檻很低的運(yùn)動(dòng)，但當(dāng)系統(tǒng)的鍛煉的時(shí)候，也是需要一定的技巧，比如如何提速，如何拉伸，過程中如何處理突然岔氣等情況，經(jīng)常跑步的人會(huì)有很多緊急處理的經(jīng)驗(yàn)和跑步的技巧，跟著一個(gè)師傅帶你“一起飛”。

3.找個(gè)合適的場(chǎng)地

我之前因?yàn)橄胍∩?，就辦了一年的健身卡，但是因?yàn)楣景崃诵碌霓k公樓，離著健身房遠(yuǎn)了，健身房就沒有去過幾次，覺得健身房存在就是為了賺想我這樣中途放棄沒去過幾次的人的錢。后來開始跑步，就在離著住的地方不遠(yuǎn)的學(xué)校的操場(chǎng)，每天早起跑完5公里，路上買好早飯回去還能洗澡吃早飯，上班也沒有遲到。合適的地方對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也很重要。

4，定一個(gè)小目標(biāo)，比如減肥10斤

做一個(gè)運(yùn)動(dòng)總會(huì)有一個(gè)目標(biāo)，不論是從強(qiáng)身健體開始，還是從減肥開始，給自己定一個(gè)合理的目標(biāo)，每達(dá)成目標(biāo)給予自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，跑步就像學(xué)習(xí)、工作一樣，適當(dāng)給自己一些目標(biāo)，一點(diǎn)成就感，慢慢就成了習(xí)慣。

5.學(xué)會(huì)拉伸

跑完步拉伸很重要。很多朋友擔(dān)心跑步會(huì)導(dǎo)致小腿有肌肉、變粗，雖然擔(dān)心這些的人跑的步遠(yuǎn)沒有達(dá)到讓小腿變粗的程度，但是跑完步，一定的拉伸很重要，要不然一下猛地鍛煉，身體受不了，經(jīng)常有新聞報(bào)道肌肉拉傷，甚至有走段腿的情況，這些都是運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行足夠的拉伸，突然間加大運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致的。晚上有很多的拉伸的動(dòng)作指導(dǎo)和視頻，可以拿來好好學(xué)習(xí)。

跑步是一個(gè)低成本、見效慢但效果顯著的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)跑步成為習(xí)慣，它的作用就不僅僅強(qiáng)身健體、減肥這樣的作用，更是能夠促進(jìn)思考、看到別人看不到的美景的方式。