吃動平衡健康體重，怎么健康的動起來？

吃和動是人體能量平衡健康長壽的關(guān)鍵，國內(nèi)外研究結(jié)果表明體重和身體活動與健康之間有密切的關(guān)系，運(yùn)動有利于身心健康，維持健康體重取決于機(jī)體的能量平衡，那么首先我們要理清楚什么是有益健康的身體活動？

是指增加能量消耗和骨骼肌活動，包括家務(wù)和主動性運(yùn)動等，這里的身體活動是強(qiáng)調(diào)大肌群參與能量消耗明顯增加的活動，可以增加循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的負(fù)荷，調(diào)動體內(nèi)物質(zhì)代謝，改善神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的活動。

我們從身體活動實(shí)踐活動強(qiáng)度活動中來說說每天活動多少時間比較合適呢？

簡單來說身體活動的消耗量應(yīng)占總能量的15%以上，這相當(dāng)于年輕女性快步走40分鐘、還有打太極拳40~60分鐘、瑜伽40~60分鐘、騎車40分鐘、游泳30分鐘、網(wǎng)球30分鐘。

一般形容運(yùn)動用力的大小，通常用強(qiáng)度來描述，那中等強(qiáng)度身體活動是指需要一些用力，但是仍可以在活動時輕松的講話的活動，比如快速步行、跳舞、休閑游泳、打網(wǎng)球、打高爾夫球、做家務(wù)，像擦窗子呀，拖地板呢，手洗大件衣服等。那中等運(yùn)動強(qiáng)度，常用的就是快走作為代表。建議成年人的身體活動量最好相當(dāng)于每天6000步。

高強(qiáng)度身體活動，是指需要更多的用力，心跳更快，呼吸急促，如慢跑，健身操，快速蹬車比賽訓(xùn)練或重體力活動。

身體活動運(yùn)動不僅僅保持健康體重還有更多健康益處，比如說增進(jìn)心肺功能，改善耐力和體能，提高代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，保持健康體重，減少體內(nèi)脂肪蓄積，控制體重，降低肥胖，心血管疾病，二型糖尿病等慢性病的風(fēng)險，降低血脂血壓和血糖水平，調(diào)節(jié)心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮，改善睡眠。

那么如何把身體活動融入到日常生活和工作當(dāng)中呢？

健康的有句名言，運(yùn)動是一切生命的源泉，吃動兩平衡，健康一輩子。