好的習慣要培養(yǎng)，那壞習慣，我們應該怎么改掉呢？

有人說，我也嘗試過改掉壞習慣，可是為什么？就是改不掉呀。

前面才說的習慣的鏈條三個節(jié)點是暗示，行動和獎勵。

改變壞習慣的做法就是切斷暗示和原來的行動，在暗示與新行為之間建立關(guān)系。

改掉習慣三步走。

第1步避開誘惑。

習慣的養(yǎng)成肯定有啟動條件和形成的環(huán)境。

找出啟動條件， 盡量有意識的避開它。

比如你要戒掉玩手機，不放手這個壞習慣。那你就要把手機放在遠離你的地方，手上拿一本書看。

當你看不到手機，自然不會去想到玩手機，說在看書的時候，可以分散你去想玩手機的想法，要專注看書。

第2步逐漸減量。

壞的習慣不可能一下子就改掉，要每天慢慢減量。

就像戒煙一樣，你不可能讓一個老煙鬼一下子不抽，只能每天減少幾根，每天減少幾根，直到戒掉。

如果一下子不抽的話，物極必反，反而會加重對抽煙的欲望，抽的更多了。

第3部勤做記錄。

改掉習慣的步驟是慢慢來的。

以打卡的形式，每成功一天打一個勾，這種具體的可視的形式，可以更好的激勵自己，改掉習慣。

根據(jù)自己改掉習慣的程度，可以給自己獎勵。這個獎勵千萬不能跟壞習慣有關(guān)哦。否則你前面的努力都白費了。可以看其他形式的獎勵。

就像你原來每天抽30根煙，現(xiàn)在每天抽十根煙。你獎勵你自己今天可以抽11根煙，你抽煙的時候覺得是在獎勵自己，就抑制不住的可能會抽更多的煙，在前面所有的努力都白費了，又得從頭再來。

如果你獎勵自己買 一個你喜歡的東西，煙繼續(xù)戒，反而更容易戒掉。

這兩個結(jié)果你更愿意選擇哪一種呢？當然是下面那種對吧。

通過這三個步驟，你對，改掉壞習慣有沒有信心了呢？

那開始行動吧。