【一】學習不只有吸收，也是整合碎片的過程
1、之前一直把學習、練習的經(jīng)歷，當成是“轉(zhuǎn)換”，意思是外界的知識轉(zhuǎn)化為自己掌握，可調(diào)用的本能，即是學習；
2、現(xiàn)在從一個奇怪的維度，又發(fā)現(xiàn)了學習不僅如此，也還是一個整合各種碎片的過程；
3、比如學習了很多碎片化的技能，習得文字、語法、造句、各種修辭手法，最終通過整合這些技能，就能完成寫作；
4、在完成這個整合過程前，每個細節(jié)都已掌握，但就是無法整體使用，所以需要“學習把碎片拼成完整地圖”；
5、下一步行動：
（1）迭代關于學習另一維度的看法，包括“轉(zhuǎn)換”和“整合”兩個定義；
（2）在“轉(zhuǎn)換”為主要目的的學習中，通過多次練習和調(diào)用，讓技能變得更熟練，趨于本能才是完成轉(zhuǎn)換；
（3）在“整合”為主要目的的學習中，嘗試把每個細節(jié)都拼入流程或決策樹類型的思維中，建立“如果……就……”調(diào)用策略；
（4）有些學習，同時包含了這兩部分，先轉(zhuǎn)換再整合，所以在學習時應刻意審視當前是什么階段；
【二】記錄“充滿信心，如履薄冰”
1、最近連續(xù)的比較順手，推進的步伐也很穩(wěn)定，但卻發(fā)現(xiàn)自己處于一種“充滿信心，但又不踏實”的狀態(tài)；
2、充滿信心，是覺得各方面都能把握，節(jié)奏和時間都在自己這邊；
3、不踏實，是偶爾會急躁，不滿進度希望能更快推進，但又擔心現(xiàn)狀是曇花一現(xiàn)；
4、曾經(jīng)也出現(xiàn)過這種心理，極具信心的期待未來，但又沒底氣害怕有意外影響，能明白兩種矛盾的原因，但對實際現(xiàn)狀又不確實；
5、下一步行動：
（1）繃住狀態(tài)，不踏實的心理又加強了警惕，不至于自己因信心膨脹而松懈；
（2）不要過于糾結(jié)這種矛盾心理，現(xiàn)在的狀態(tài)似乎十分正向，對未來充滿信心，驅(qū)動力足夠，可也對明天有著敬畏之心，如履薄冰勢必步步謹慎；
（3）警惕過分自滿的狀態(tài)，如果是完全充滿信心，那個時刻反而要更當心，恐會忽略意外的可能；
【三】站在不同角度發(fā)現(xiàn)小丑竟是我
1、有時碰到很有傾述欲望的對象，把很多發(fā)現(xiàn)分享給我，但實際自己并不感興趣，只是聆聽著偶爾回復，想著盡快結(jié)束并恢復到之前的時間投入；
2、一個偶然的思維迸發(fā)契機，自己通過輸出，要把發(fā)現(xiàn)到的線索表達出來，正在享受著這種思如泉涌，突然意識到當下那個傾述欲望的家伙竟是我；
3、原來自己陷入通過“表達”引出頭腦里“思考”的享受中，對方是否感興趣不是主要，當時只需要有這么一個“被表達”對象，可以容許我“思考完”；
4、切換了對立角度，發(fā)現(xiàn)小丑竟是我，自己也在做著自己眼中那個家伙做的事，可想而知自己即是他，他也即是自己；
5、下一步行動：
（1）盡量去理解各種無奈，自己很有可能也會做同樣的事，只是程度不同罷了；
（2）這樣的意識，讓我看待小丑的方式不同了，因為今天的小丑可能就是下次的自己，今天的自己可能就是另一個他，多點包容別把自己當不同；
（3）也要把小丑當鏡子，少做即當又立的事，承認自己人性自私，敞亮點直接些，讓自己少些包袱；
【四】利用我們很少自責來調(diào)節(jié)情緒
1、被一些小意外短暫影響，但走出來后卻感慨萬分，與同樣經(jīng)歷的小伙伴一起回味，發(fā)現(xiàn)了相同情緒；
2、人們似乎有一個委屈的系統(tǒng)，如果知道是自己的問題導致錯誤，難受程度往往比因外界問題導致困難要小很多；
3、可能是甩鍋不用自己負責的原因，也可能是損失心態(tài)，仔細挖掘情緒發(fā)現(xiàn)是委屈和憤怒、痛恨；
4、可見人們往往不會把自己當成憤怒、痛恨的對象，一旦找到替代者則有了明確目標，所以能火力全開，情緒綻放；
5、下一步行動：
（1）嘗試利用這種可能，在一些情緒開導和調(diào)整上，把自己擺放在那個對象位置，看看負面情緒是否能有效收斂；
（2）嘗試利用這個發(fā)現(xiàn)處理抱怨，抱怨外界各種，就是不抱怨自己，刻意把自己放在“主犯”位置試試；
（3）思考：我們對自己格外的寬容，有沒有辦法利用這條線索，轉(zhuǎn)移到需要的地方呢？
【五】再次明確開放性與封閉性沒有明確的褒貶
1、看到一些心理暗示的句型，可以幫我們更真實了解自己是否是開放性思維；
2、封閉性思維會說類似：我可能錯了……但這是我的觀點。這就是一種典型暗示，說這種開頭語可能是客套，也可能是為了展示開放的一種敷衍形態(tài)；
3、自己也意識到，這似乎能當成固守觀點的借口，也還能讓自我感覺開明；
4、類似句子還有：我可能是錯的、我說的不是一定。這兩個句型有區(qū)別，從文字上似乎展示了開放性，但后面跟出的是斷言或是提問，決定了性質(zhì)；
5、有些思考，達到一定程度就不能往下細究了，在二分觀點里沒有自洽；
6、下一步行動：
（1）不需要過多從語言上證明自己自己的開放，那樣也意味著覺得自己可能不夠開放；
（2）搞成哲學的復雜性，上述觀點如果是“斷言”則本身就是封閉性觀點。所以，這也以此來提醒自己，沒有絕對才是絕對的；
（3）不用太在意完全的開放性和封閉性，很早就明確，這是兩種各有匹配場景的選項，是不同的最優(yōu)解；
（4）記住無極式的混合，比二分性更匹配，還是非黑既白與黑白灰的問題；
【六】越好越投入，越差越拖延
1、一直關注各方面的學習，也發(fā)現(xiàn)決定拖延和投入，往往與自己預期進度有關；
2、如果感覺怎么努力，都還是差一些，甚至完全無頭緒再進步，由于前期消耗巨大韌性，很容易進入到拖延心理；
3、而如果感覺希望就在前，越來越好，那種投入度反而會越高；
4、下一步行動：
（1）利用這種越好越投入，越差越拖延的心理，為自己建立均衡環(huán)境；
（2）可以把大目標拆分，讓自己的小預期容易實現(xiàn)，這能增加正反饋，及時補充韌性；
（3）同樣也能在一開始就用較低的預期標準，使更早進入越好越投入節(jié)奏；
（4）前期基礎差，正反饋少，是需要最大精力投入的階段，要多提醒自己熬出“越差越拖延”時期；
【七】警惕奶頭樂殺死時間
1、自媒體時代，容易獲取信息，也更容易享受娛樂，也使得奶頭樂更易普及；
2、現(xiàn)在的低頭族不僅包括了中、老年，也有越來越多的青少年加入，甚至看到很多兒童刷短視頻成癮；
3、很早就卸載了抖音APP，但WEB版仍會產(chǎn)生暗時間，有時只需要一個小理由就能開始“低頭”；
4、各類短視頻平臺，熱點、學習、講道理、查資料統(tǒng)統(tǒng)都有，甚至算得上是學習平臺，但娛樂和學習的時間經(jīng)常反轉(zhuǎn)；
5、平時不看電視劇和綜藝，吃飯時才享用，挽回的時間明顯，但還應繼續(xù)處理各類娛樂短視頻；
6、下一步行動：
（1）不要糾結(jié)“生活工作娛樂幾不誤”的態(tài)度，目前仍有許多未完成任務，先處理好優(yōu)先級高的；
（2）開始留意奶頭樂暗時間的消耗，每日審視暗時間的價值，要先意識到這類時間幾乎無產(chǎn)出，從認知上改變看法；
（3）在正常任務時間不夠時，回顧之前浪費的暗時間，沒有對比沒有傷害；
（4）物理屏蔽能消耗時間的奶頭樂源頭，在日程里建立打卡，關注自己的持續(xù)情況；
