對于腹部訓練，我們講究面面俱到，首先我們要知道腹肌共有四塊：
腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌。

想練成看起來非常完美的腹肌，在組合的健身動作中，對這些肌肉群進行逐個擊破是很理想的。

1、平板支撐

我們可以通過做平板支撐，進行腹部核心肌群的強化，激活腹橫肌，同時也有助于我們改善我們駝背的情況。臀部壓低，挺胸，保持一分鐘的時間，做3-4組！

2、仰臥觸膝+仰臥伸腿

這個動作能有效鍛煉我們腹部的腹直肌前側(cè)和腹直肌，依然要保持挺胸，這個動作為一組，每組做10個，做3組！

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

對于俄羅斯轉(zhuǎn)體，大家肯定很熟悉了，通過鍛煉，可以有效鍛煉我們的腹內(nèi)外斜肌，

同樣的這個動作每組做10個，做3組！