? ? ? ? 九九重陽節(jié)又被人們稱作老人節(jié)，這天也成為尊老、敬老、愛老、助老的節(jié)日，重陽節(jié)從時令來說，剛好趕上秋冬交替，這時候也正是養(yǎng)生的好時機，對于老年人來說，重陽節(jié)該如何養(yǎng)生呢？

? ? ? 隨著年齡的增加，消化吸收能力下降、心腦功能衰退、視覺和聽覺及味覺等感官反應(yīng)遲鈍、肌肉萎縮、瘦體組織數(shù)量減少等，這些改變均可明顯影響老年人食物攝取、消化和吸收的能力，增加老年人營養(yǎng)缺乏和慢性非傳染性疾病發(fā)生的風(fēng)險。因此，需要有正確的營養(yǎng)指導(dǎo)來減少這類情況的發(fā)生。

1.少量多餐細軟

每天進餐的次數(shù)可采用三餐兩點制或三餐三點制，且每天用餐應(yīng)定時定量，并根據(jù)老年人吞咽、咀嚼狀況，合理選擇食物和適宜的烹調(diào)方法，盡量把食物進行細軟加工，多采用燉、煮、蒸、燴、燜、燒等烹調(diào)方法，少煎炸和熏烤等。通過促進食欲以保證攝入充足的食物。少飲咖啡和濃茶，避免影響食物中鐵的吸收。在日常膳食中，如果食物攝入不足，建議在營養(yǎng)師和醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇適合自己的營養(yǎng)補充劑。

2.主動足量飲水 自覺戶外活動

每天主動飲水，少量多次，每次50-100ml，以7-8杯水（約1500ml-1700ml）為宜。首選溫?zé)岬陌组_水。每天戶外鍛煉，30-60分鐘，步行6000步，運動量應(yīng)該根據(jù)自己的體能和健康狀況隨時調(diào)整，量力而行，以輕度的有氧運動（慢走、散步、太極拳等）為主；活動量以輕微出汗為宜。

祝大家身體健康，萬事如意！

五姊妹重陽節(jié)活動