習(xí)慣一旦養(yǎng)成就很難改變，比如早起懶床，深夜的宵夜。每個(gè)習(xí)慣都有其固定的原理，只要掌握了他，我們不僅輕松可以改變習(xí)慣，還能快速重建新習(xí)慣，關(guān)鍵是找到習(xí)慣的回路。

習(xí)慣的回路就是習(xí)慣的運(yùn)行過程，它包括三部分：暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞。暗示是引發(fā)的條件，如時(shí)間、地點(diǎn)、情緒等一些特定的外在因素，慣常行為是具體行動(dòng)，獎(jiǎng)賞則是習(xí)慣形成的動(dòng)機(jī)。

有人喜歡在下班之后刷朋友圈，這個(gè)習(xí)慣回路里，暗示是下班這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，慣常行為是刷朋友圈，獎(jiǎng)勵(lì)是放松心情。

怎么找到習(xí)慣回路呢？關(guān)鍵在于找到正確的獎(jiǎng)勵(lì)。

比如在工作時(shí)，你習(xí)慣在下午吃零食。很明顯，暗示就是下午這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，慣常行為是吃零食，那么獎(jiǎng)勵(lì)是什么呢？零食的美味？還是放松一下？我們吃零食之前可以問自己幾個(gè)問題，并記錄下來。

（1）我在那（辦公室）

（2）現(xiàn)在幾點(diǎn)

（3）感覺如何（饑餓？疲憊？）

（4）剛剛在做什么

接下來就是重復(fù)記錄這幾個(gè)問題，我們就可以找到吃零食是因?yàn)槎亲羽I還是想放松一下。餓了的話可以吃水果和堅(jiān)果類，想休息是不是可以出去走動(dòng)。多試幾遍，就能找到真相。

改變壞習(xí)慣的最佳辦法就是用新習(xí)慣取代它。

有個(gè)女孩很小就養(yǎng)成了咬指甲的習(xí)慣，她試過很多辦法來阻止自己，但是都失敗了，直到她發(fā)現(xiàn)咬指甲的真正原因是因?yàn)闊o聊。于是，她每次咬手指時(shí)就拿一支筆在手里，讓自己無法把手放進(jìn)嘴里，最終成功改變了咬手指的習(xí)慣。

所以，改變壞習(xí)慣的關(guān)鍵是找到習(xí)慣的回路，在暗示和獎(jiǎng)勵(lì)都不變的前提下改變慣常行為。

在原有的習(xí)慣回路中對(duì)慣常行為做出改變或者添加新行動(dòng)，可以快速養(yǎng)成新的習(xí)慣。

假如我們喜歡聽音樂，那么可以在想聽音樂的時(shí)候去跑步，讓音樂和跑步聯(lián)系起來。這樣，一打開音樂就會(huì)想到跑步，直到形成跑步的習(xí)慣。有的人喜歡晚上刷微博，那么，在此時(shí)找一本自己感興趣的書，開始養(yǎng)成讀書的習(xí)慣。

習(xí)慣始于點(diǎn)滴，長(zhǎng)于循環(huán)重復(fù)。方法始終是方法，想要改變壞習(xí)慣，還需要不斷實(shí)踐。