趾尖式

山式站姿準備

雙手扶髖，將重心落于左腳，屈右膝向上，雙手從內(nèi)側(cè)撥動小腿肌肉向外，將右腳放于左大腿根部，右膝朝向地面。

吸氣：雙手自體前向上伸直兩臂

呼氣：上半身向前向下平行地面，雙手落于肩的正下方，趾腹推地。

吸氣：抬起腳后跟垂直地面。

呼氣：彎曲左膝，下蹲至臀部坐于左腳后跟，保持上半身垂直地面，雙手合十于胸前，呈趾尖式。

問題：右膝不能平行地面，髖關(guān)節(jié)太緊。

推薦練習(xí)：蹲式，戰(zhàn)士第一式，新月式

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