提起老師，我們總會聯(lián)想到許多正向的的詞匯——園丁、蠟燭、燈塔、引路人......

但講臺上發(fā)光發(fā)熱之余，園丁需要休息，蠟燭也會燃盡，燈塔可能熄滅，引路人也需喘息。

當(dāng)老師長期超負荷工作，面臨高強度的“情緒勞動”，面對升學(xué)壓力，Ta們的身心健康也不容忽視。

一、教師正面臨巨大壓力

一位90后的高中老師，所帶班級排名倒數(shù)，在她的努力下今年期末考試排到了年級第一。

可她卻在今年辭去了班主任的工作。

她患有干眼癥，因此長期失眠、焦慮，但學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)和同事們因為她看起來并無異樣，完全不能理解她的疾病。

而她并不是一個人。

中國教師教育發(fā)展協(xié)會指導(dǎo)發(fā)行的國家級刊物《明日》雜志文章稱：

32.4%的被調(diào)查教師感覺工作壓力非常大。

教師中心理亞健康患者占到72%。

其中61.2%的中小學(xué)教師有焦慮征兆，表現(xiàn)為社會適應(yīng)能力差、人際關(guān)系緊張、心胸狹隘、自我封閉、情緒不穩(wěn)定、牢騷滿腹、過于自卑或自負等。

二、為何教師心理亞健康高發(fā)？?

1.睡眠不足

中國睡眠研究會調(diào)查顯示，2021年超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠的發(fā)生率高達38.2%。

而根據(jù)中國睡眠指數(shù)的調(diào)查，?教師的睡眠質(zhì)量，?竟然差過公認高壓的金融從業(yè)者和銷售！

英國也曾公布易致缺覺職業(yè)排行榜，?名列第三的即是教育、?衛(wèi)生等公共部門職業(yè)。

教師的壓力來源于多方。

課件、作業(yè)、教學(xué)任務(wù)、升學(xué)率、學(xué)生的心理健康和安全、家長的期待等繁雜事務(wù)尚不一一論述。教師職業(yè)狹義上肩負著學(xué)生的前途，廣義上承擔(dān)著多個家庭的未來，社會也往往給予這個職業(yè)更高的關(guān)注度和期待。

神經(jīng)學(xué)、睡眠醫(yī)學(xué)助教教授Annise Wilson博士指明：“高強度的壓力會延長入睡的時間，使睡眠變得支離破碎，從而影響睡眠。睡眠不足會觸發(fā)我們身體的應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，從而進一步擾亂睡眠。”

一項研究實驗顯示，經(jīng)過一晚的睡眠剝奪，被剝奪睡眠受試者比正常睡眠的受試者報告了更多的負面情緒，主要來源于杏仁核對外界信號的過度響應(yīng)。

2.長期缺乏對自身情緒的關(guān)注

心理學(xué)上有一個概念叫做“情緒清晰度”，它反映的是我們自身情緒、感受的辨識能力。

研究者發(fā)現(xiàn)情緒清晰度越高的個體，其心理健康水平越高。

但因為工作的特殊性，教師在日常生活中，情緒經(jīng)常受到抑制，會有意識地控制或隱藏自己某些情緒。

比如即使因為個人生活有變故影響到情緒，仍不得不投入教學(xué)工作；即便自己的孩子都無暇管束，還需要處理班上幾十個孩子的學(xué)習(xí)和身心健康問題。

長此以往，教師們的情緒表達和辨識困難會進一步增加，而持續(xù)的情緒抑制，可能會導(dǎo)致這些心理和身體癥狀：

1. 焦慮。

焦慮的產(chǎn)生有多種原因，如果不是由某一特定情境引起的，而是模糊的、無緣由的不安，那么就可能是強烈的沒有表達出的情緒引起的。

2. 抑郁。

情緒低落，精力減退、職業(yè)倦怠、習(xí)得性無助等都可能導(dǎo)致抑郁，也有些時候，抑郁是為了掩蓋我們沒辦法表達的憤怒。

3. 軀體癥狀。

一段時間的情緒積累會導(dǎo)致身體癥狀，而多年長期持有某種情緒則會慢慢地侵蝕我們的身體。

學(xué)會識別和表達情緒能夠減輕甚至消除很多不必要的心身癥狀。

三、緩解壓力的有效方式?

1.保障睡眠質(zhì)量。

良好的睡眠可以幫助我們穩(wěn)定情緒，從而提高我們白天應(yīng)對解決問題的效率、以及增強心理韌性去對抗負面事件帶來的情緒問題。

2.調(diào)息冥想。

通過冥想放松身心可以幫助我們減輕壓力和穩(wěn)定情緒。

適量運動、瑜伽、呼吸練習(xí)等方式都可以幫助我們一定程度上回歸身體，避免過度思考。

3.覺察情緒。

試著問自己“現(xiàn)在我感覺到了什么”？

釋放情緒的方式包括：1）說出來；2）寫出來；3）畫出來。

如果無法通過自身力量進行調(diào)節(jié)，可以尋求專業(yè)機構(gòu)的幫助。