成長日記 1月24日
大家好，我是指北針。
今天文章的主題，成長日記 1月24日
成長日記，目前由閱讀、運動、小改變?nèi)糠纸M成，篇幅有長有短，歡迎閱讀并給出寶貴建議。
一、閱讀。
讀書是在別人思想的幫助下，建立起自己的思想。
讀書筆記：
“日子是你在過，生活是你在經(jīng)營，自己好不好，你心里最清楚，而別人不過是個看客而已。
就如松浦彌太郎所說：你的愛好，你的生活方式，都是為了取悅自己，當你懂得了如何取悅自己，你的生活自然有了品位?！?/p>
閱讀后的輸出：
懂得理性取悅自己，是我們最該學(xué)會的事情。
工作、家庭，固然重要，如果自己不知道如何享受應(yīng)有的快樂時光，即便外表再光鮮亮麗，人生也會是無趣無聊的。
讀書筆記 摘自《每一種優(yōu)秀，都有一段靜默時光》作者：李思圓
二、運動。
規(guī)律適當?shù)倪\動，是給自己最好的禮物。
1、總時長。
69分鐘，
有氧運動48分13秒，無氧運動20分47秒。
2、運動熱量消耗。
當日運動共消耗-703千卡熱量。
有氧運動，累積消耗-511千卡熱量。
無氧運動，累積消耗-192千卡熱量。
3、有氧運動。
①戶外跑步
當天目標-4.6公里：實際完成-4.6公里。
平均配速5分43秒/公里、用時26分18秒、消耗403千卡熱量。
②延展運動
跑前準備、全身拉伸，各一組。
消耗108千卡熱量。
4、無氧運動。
①肩背訓(xùn)練
啞鈴側(cè)平舉 10分鐘/組
②上肢綜合訓(xùn)練
徒手俯臥撐 170個/組 用時10分47秒
消耗192千卡熱量。
三、小改變。
成長源于每天微小的進步。
1、循序漸進踐行早睡
睡眠是保障健康的好助手，熬夜做的事早起一樣能做。
2、DIY晚餐
結(jié)束一天的工作，在制作健康營養(yǎng)的食物過程中感受生活的樂趣。
3、按照實際狀態(tài)減少運動量。
合理分配體力，保障持續(xù)運動有序進行。
幸福生活是，張弛有度中使用時間，有滋有味中面對生活。
-End-
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