技巧的運用：

假如沒有真正做好改變的準備，為一項注定要失敗的技巧而煩惱是沒有意義的。

并不是技巧讓人們停下來（戒煙），讓人們停下來的是他們自主的動機。動機是內攝的（逃避痛苦），還是整合的（覺醒、解脫）

接納自己：

改變的起點是接納自己，并且關注自己的內心世界。當人們感受到壓力時，就會順從或反抗；順從將產生不太可能維持下去的改變，反抗則會一開始就阻止改變。

追求自主的意義：

責任是令人愉快的，履行責任讓人快樂。責任并不意味著義務或強制，而是根據(jù)情況做要做的事情。

自由意味著有自主的意愿，意味著人們在行動中被真正的自我所掌控。真正的自由需要在主動改變環(huán)境和尊重環(huán)境之間取得平衡。