??這個世界上最惡劣的壞事并不是由邪惡和殘暴所造成，而幾乎總是因為軟弱而產(chǎn)生的。

? ? ——《心靈的焦灼》斯蒂芬·茨威格

我們活著能做的，就是在小事之中找到快樂。

??今天，是我們堅持學(xué)習(xí)李松蔚博士《心理學(xué)通識》224天的第207天“問答41：?要怎么度過艱難的時期？”

今天沒有作業(yè)！但今天內(nèi)容很重要，依然決定寫出學(xué)習(xí)?筆記：

【原文摘錄】：印象最深??最有收獲

①問：“錯位”：朋友主動來找我訴苦…我認為需要提供給他正確建議：如何讓他要有主見，但我又提出建設(shè)性意見之間權(quán)衡呢？

答：方法很簡單：表達兩方面的意思：

第一，作為你的朋友，我從一個旁觀者的角度看到了什么？內(nèi)容層面…提供的一個中肯的建議。

二：我只是一個旁觀者，我永遠只能看到我想看到的。關(guān)系層面：承認對方的自主權(quán)。

越尊重對方的意見，對方就越體驗到了被賦權(quán)的感受…未來某一天ta再次在自己的關(guān)系中感受到不舒服，就會擁有更多改變的勇氣。

②問：關(guān)于期待對方主動這件事……

答：改變必須從你這里開始。你可以做兩件事情。

首先是了解他的真實感受?！_誠布公地交流一下…真實想法?？赡芩鎸嵉母惺芫褪牵@件事沒那么重要，…但這不是因為他不在意你們的關(guān)系。你也許不認同他的看法，但你要接受，這就是他。

第二步，就是告訴他：我的感受是什么……理直氣壯地提出你的需求。然后說：這只是在表達我的想法，不代表你一定要滿足……

③問：…想做到尊重孩子，但…總會想到最差的結(jié)果…沒法接受這個最壞的結(jié)果，總?cè)滩蛔「深A(yù)，怎么辦呢？

答：…“災(zāi)難化” 的信念特點：也許面對的問題本身不大，但忍不住會去“腦補”它未來的發(fā)展，設(shè)想最壞的可能。

調(diào)節(jié)這種“災(zāi)難化”思維方式…一個簡單的技巧：

【時間的視角】把關(guān)注點從“長期 ”變成“短期” ?！瓡r間線一下子拉得太長了，其中涉及到幾年，十幾年，甚至一輩子的不確定。

把關(guān)注點縮小一點…用一個月的時間來做個實驗…這種方式維持一個月，看一看效果？如果一個月之后發(fā)現(xiàn)確實不行，那也還來得及再換一種方法。

“現(xiàn)實檢驗” ，對于災(zāi)難化的信念特別有效……

④問：給情緒命名為“壞脾氣先生 ”這種方式…會不會引起：思維定勢“覺得我的一切壞情緒都不是自己的錯，然后就看不見自己真正的問題呢？”

答：你想在外化思維中看一看自己的“ 問題” ，很簡單。你可以問自己：每當(dāng) “壞脾 氣先生 ”找我作客之前，我都在做什么呢？

這樣一來你就能看到自己的行動，而外化只是為了把“ 問題”本身抽離出來， 并不意味著免除自己的責(zé)任。

我什么都沒做…只因為別人說了一句話， “壞脾氣先生 ”就來找我了。對此，自問：假如“壞脾氣先生 ”是被別人派過來的，我可以做什么呢？… ……這些提問，都有助于你發(fā)現(xiàn)自己可以做的調(diào)整和改變。

⑤問：問題會自己消失，聽起來實在是太美好了。

……無法接受問題不閉環(huán)的人…如果沒有塵埃落定的結(jié)局…陷入無法控制的焦慮。在這種艱難的時期里，問題又無法解決，該怎么調(diào)整一下呢？

答：問題跟問題不一樣。有一些問題是可以迅速塵埃落定的……對這些來得快去得快的問題，“不需要接納”。

還有另一些問題，你已經(jīng)做了一切能做的了，但它仍然在，也許未來有一天會解決，對只是這個時間會很漫長……你需要“學(xué)會接納”。

【經(jīng)驗】不能老去想“ 問題究竟什么時候才能解決” 。要想辦法過得好一點…該吃吃該睡睡。哪怕問題沒解決，也可以把自己的想法從“什么時候解決” ，變成“讓自己在等待的同時過好一點” 。這個方法親測有效不是只要問題沒解決，我就什么都不能做。

⑥問：擔(dān)心…把觀察者由“我”換成另一個人：也許他不是故意的？問題好像就消失了?？晌业那榫w還是不舒服，問題也沒解決呀，這怎么破？

答：我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人…默認把“不好的情緒” 當(dāng)成問題，想去解決它…情緒不是我們可以控制的，相比于把它當(dāng)成一個問題來解決，不如想想怎么接納。

…不開心是真實的、正常的…作為一種自然情緒接納下來…可以把它變成資源，甚至可以使用這種不舒服的感受，告訴…而不是指責(zé)，讓對方知道你確實的感受。也許對方會調(diào)整他的表達方式，你們之間的溝通就會更順暢。

前提：我們都能夠坦然地接納自己的情緒，而不是在心里把它當(dāng)成一個要解決的“ 問題”！

【概念轉(zhuǎn)述】：總之所有的方法都是因時因地而宜，不用 “一條路走到黑 ”不需要擔(dān)心那么遠的事，同時嘗試一些新的思路。

【個人體驗】“不好的情緒”往往受多種因素的影響，不能單一的去解決……

【行動指引】：在一些“艱難的時期”，要“學(xué)會接納”，要因時因地而宜，不要“一條路走到黑 ”…

……守嗇、知止、虛靜、玄同……

【風(fēng)物長宜放眼量】……將時間線放長，思考《第三選擇》要相信：任何問題都可想到至少5~6種解決方案……

“想清楚、說明白、寫下來、做出來”……