山式站姿調(diào)整，雙腳并攏或髖位山式

抬起雙手，右手在上，左手在下，雙手十指交扣，翻轉(zhuǎn)掌心向前推送

吸氣：抬雙手向上，高舉過頭頂，大臂貼耳

呼氣：雙肩后旋下沉，下巴回收與地面平行，頸椎中正

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吸氣：雙臂帶動胸椎向右彎曲延伸，胸椎以下保持山式，眼睛看向左大臂內(nèi)側(cè)的天花板，來到風(fēng)吹樹式

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吸氣：掌根持續(xù)發(fā)力向斜上方推送，掌心內(nèi)凹，拉伸緊實(shí)手臂肌群

呼氣：身體重心下沉，均勻分布在雙腳上，維持重心穩(wěn)定

吸氣：左側(cè)腰向上向右伸展拉長，右側(cè)腰收緊向左向上推，感受左側(cè)腰的拉伸

呼氣：腹部收緊上提，肋骨回收，尾骨微微內(nèi)卷

吸氣：雙臂帶動胸椎回正

呼氣:解開雙手，還原體側(cè)，回到山式