【偉玲老師骨盆分享】

從側(cè)面看相對(duì)一個(gè)直線

大腿頂端往后肋骨內(nèi)收

骨盆前傾：導(dǎo)致小腹凸出、腰椎擠壓、膝超伸、骨盆緊張 大腿前側(cè)緊、小腿后側(cè)斤、掐腰肌會(huì)

骨盆后傾：媽媽抱寶貝頂胯、推髖頂胯、駝背膝蓋沒(méi)空間擠壓

【大美老師】

一、接納自己

二、修心

三、開(kāi)始練習(xí)身體：全身練、不強(qiáng)求不求而得的喜悅

1、全身拉伸放松松解表層肌肉，肌肉緊張導(dǎo)致骨骼發(fā)生位移

2、激活深層肌肉，穩(wěn)定骨骼的能力。肌肉的功能：收縮

3、強(qiáng)化腹部核心：提升任脈的能力、改善氣血，腹直肌腹橫肌腹內(nèi)外斜肌群

4、強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)內(nèi)外肌肉，穩(wěn)定骨盆

5、強(qiáng)化腳趾、足弓、腳踝

6、練臀、恢復(fù)髖關(guān)節(jié)表層肌肉、恢復(fù)臀腿肌肉能力

7、恢復(fù)核心與髖關(guān)節(jié)的互動(dòng)關(guān)系、聯(lián)系起來(lái)

動(dòng)作：曲膝抬腿用坐骨走路，啟動(dòng)核心收腹否則腰痛

8、下盤(pán)練好了，練上半身肩胸背，先練習(xí)肩胛骨

9、行走步態(tài)不改變?nèi)说拿\(yùn)不改變、練習(xí)后改正生活中的習(xí)慣

【產(chǎn)后修復(fù)】

不是懷孕出問(wèn)題，懷孕是放大問(wèn)題

懷孕可以氣血大改造

產(chǎn)后難恢復(fù)：懶/太勤快

休息時(shí)候休息，過(guò)早運(yùn)動(dòng)/抱娃：松弛素6個(gè)月前會(huì)導(dǎo)致：深層肌肉不穩(wěn)定、表層肌肉拉傷骨骼錯(cuò)位（骨盆前傾）

懷孕肚子大把肋骨撐開(kāi)、腹直肌分離

胎兒頂?shù)诫跫。海ê粑苤匾募∪猓?dǎo)致膈肌閑置呼吸困難-方法：松解膈肌、圣光調(diào)息

懷孕期間：總歇著，不動(dòng)、身體閑置

修復(fù)要讓身體啟動(dòng)起來(lái)

從里到外、從軀干到四肢、從深層到表層、強(qiáng)化軀干弱化表層

腹部肌肉是軀干是核心