從11月3日到11月9日，讀完了《共情的力量》這本書。
買這本書來讀，是源于心理健康培訓(xùn)的時候，一位講課老師的推薦。讀完這本書才發(fā)現(xiàn)每個人對好書的定義是不同的。同樣一本書的閱讀，可能對某個人來說受益匪淺，醍醐灌頂，但是對某些人來說閱讀后卻一無所獲。這本書讀了一遍，卻沒有特別受觸動，感覺收獲不大?，F(xiàn)在寫閱讀心得，再次翻閱這本書，竭力挖掘出更多價值。
首先了解一下作者：亞瑟，喬拉米卡利。曾任職于哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院，為美國著名心理學(xué)家，美國癌癥協(xié)會講師，美國心理學(xué)會會員，。他首次將供應(yīng)能力與認(rèn)知行為療法相結(jié)合，主張挖掘與生俱來的共享能力，并創(chuàng)立Facebook共情與善良工程項(xiàng)目和領(lǐng)英健康共情成就小組，他還是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的媒體專家曾多次上過美國有線電視新聞網(wǎng)，?？怂剐侣劸W(wǎng)，卡斯特康卡斯特電臺，新英格蘭有線新聞等媒體造勢宣傳，幫助他吸引了很多慕名而來的學(xué)習(xí)者，影響了眾多人，引導(dǎo)人們在生活中發(fā)現(xiàn)更多的力量。
喬拉米卡利既是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授，也是美國某治療中心首席心理學(xué)家，對身心治愈有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)自己的親弟弟因吸毒和其他犯罪被全國通緝潛逃到阿姆斯特丹走投無路時，喬拉米卡里自信可以勸弟弟找回生活的正確方向，但出乎他的意料之外，數(shù)次電話溝通和開導(dǎo)后，就在約好的回國日期前一天弟弟自殺身亡，這給喬拉米卡里帶來了強(qiáng)烈的震撼，他幾近崩潰并沉痛反思，弟弟在最絕望的時候，最需要的是什么？是被敲醒頭腦，是生活建議，還是僅僅要懷抱和理解？
自此加拉米卡利用全部精力來研究共情的力量，并將自己對人性的反思和研究發(fā)現(xiàn)用于實(shí)際臨床咨詢中。如今喬拉米卡里已經(jīng)是全球共情研究權(quán)威，他花23年獲得的人性，發(fā)現(xiàn)如今都寫于這部書中。
作者認(rèn)為共情是情商的核心能力，習(xí)得共情的技巧，你才可以擁有高情商，在這本書中，作者通過分享自己的親弟弟大衛(wèi)畢業(yè)于美國常青藤耶魯大學(xué)的格登，以及單身母親卡羅琳等人的故事，來探索共情的作用，作者解釋了共情與同情的不同，如何利用共情尋找愛情，如何成為一個積極的共情，是聆聽者如何運(yùn)用共情創(chuàng)造持久的親密關(guān)系，以及如何避免共情戀愛面對生活的糟糕影響。此外作者認(rèn)為共情是生活必不可少的一部分，并闡述了如何借助誠實(shí)，謙遜，接納，寬容，感恩，信念，希望和寬恕等8種行為來獲得共情能力。
這本書是一位心理學(xué)家拒絕接受普遍的醫(yī)學(xué)標(biāo)簽和治療人類痛苦的創(chuàng)新實(shí)踐，也是一位心理學(xué)教授因共情缺失致使弟弟自殺的人性反思，更是一個教人們?nèi)绾伟閻鄣娜硕冗^悲傷，無助，迷茫和絕望時刻的使用指南。
這本書的內(nèi)容分為兩個部分。第一部分：我們?yōu)槭裁葱枰睬椋拷榻B自己研究共情的原因，就是自己弟弟大衛(wèi)的故事。解釋什么是共情：理解他人特有的經(jīng)歷，并相應(yīng)地做出回應(yīng)的能力。作者認(rèn)為共情是一種與生俱來的力量，它從祖先那里傳承下來，并賦予我們生活的能量、方向和目的。共情的實(shí)質(zhì)就是把你的生活擴(kuò)展到別人的生活里，把你的耳朵放到別人的靈魂中，用心去聆聽，那里最急切的喃喃私語。他認(rèn)同威廉伊克斯的那句話：共情可能是頭腦能做的第二偉大的事情，而最偉大的就是意識本身。共情的核心是理解，只有在理解之后才能給出解釋。
作者整理了表達(dá)共情的7個關(guān)鍵步驟：1.使用開放式問題。不用防御性或封閉式問題。2.放緩節(jié)奏。讓情緒得以在深思后有所緩和。3.不要充匆忙做出評判，4.關(guān)注你的身體感受。我們的頭腦和身體之間是緊密關(guān)聯(lián)，相互依存的。5.向過去學(xué)習(xí)。過去尚未解決的任何沖突都會被帶到當(dāng)下的互動中了解自己并發(fā)展對過去沖突的覺察，是培養(yǎng)對他人公平能力的必經(jīng)之路。6.讓故事充分展開。讓自己完全參與的故事當(dāng)中，盡自己所能去幫忙。7.設(shè)定邊界。一個人深深的不安全感，是不會因?yàn)橹懒怂擞型瑯訃?yán)重的問題而被治愈的。
共情也有陰暗面：借感受他人的痛苦來享受折磨人的快感。希特勒就擅長用共情的陰暗面進(jìn)行操縱。作者也給了我們抵御共情陰暗面的10個步驟：
第一步，分辨出真正的共情和有目的的共情。真正的公平是有真正關(guān)心他人和渴望去幫助他們而激發(fā)出來的，但有目的的共情則主要關(guān)注于他人能給你什么，或者你能設(shè)法從他們那里逃避掉什么。
第二步：了解自己的渴求。你要去弄明白你是誰，為什么你會有現(xiàn)在這些想法感受一旦明白了為什么會有這些渴求，你就能夠擺脫某些意識不到的舊有模式。
第三步：學(xué)著相信你天生的本能。身處危險時，你天生的共情本能會保護(hù)你。
第四步：保持注意力。共情總是會隨著時間的推移逐漸引出真相，對他人性格和用意的理解，很少來自“啊哈”式的頓悟體驗(yàn)，而總是來自那些隨著時間慢慢形成的值得深信的認(rèn)知。
第五步：當(dāng)心突兀的接近。要考慮得長遠(yuǎn)些，小心那些主動付出感情表達(dá)夸張的感激或送出免費(fèi)禮物的陌生人，他們很有可能在期待這些投入能有所回報。
第六步：小心過冷和過熱兩個極端。
第七步：遠(yuǎn)離總是責(zé)怪他人的人?？偸菫樽约旱膯栴}責(zé)怪他人，是一種根深蒂固的行為，意味著靈活性的缺乏和共情的絕對缺失。
第八步：警惕別人為了他們的目的煽動你的情緒。
第九步：留意不一致的言行。
第10步記住共情不是善良的同義詞。
第二部分：共情，你真的做到了嗎
作者用了8個章節(jié)，闡述了共情的8種行為，以及如何借助這些行為來體驗(yàn)共情，獲得和發(fā)展共情能力。如誠實(shí)：清楚地看待自己，準(zhǔn)確地理解他人。謙遜：既知道自己是誰，又知道自己不是誰。接納：我沒那么好，你也沒那么好。寬容：透過表層，深度理解人性。感恩：一種體驗(yàn)世界，與世界互動的方式。信念：堅(jiān)信人們心中基本的善良。希望：事情會一天天好起來的。寬?。涸徸约?，就原諒了整個世界。
以上，就是我所梳理的關(guān)于這本書我認(rèn)為最有價值的內(nèi)容。
書里雖然有很多的案例，也引用了不少心理學(xué)家的一些話，直接描述共情的案例卻不多，也就是說在這本書里，你可能學(xué)不到如何去跟別人具體地表達(dá)共情的話術(shù)。所以還沒讀到一半，閱讀期待就大大降低了。
但是我想話術(shù)都是子夏所說的“小道”，這本書實(shí)際上是在引導(dǎo)我們深入思考共情的本質(zhì)是什么，如何表達(dá)共情，避開共情的陰暗面，在行為中如何體驗(yàn)共情，發(fā)展共情的能力。
美中不足的是，作者探討共情的實(shí)質(zhì)和能力，缺少腦科學(xué)理論的支撐。另外，第二部分語言啰嗦無趣，有拼湊的嫌疑。
不過，如果通過閱讀這本書，能夠引起我們對共情的重視，增進(jìn)我們對共情的理解，從而能夠在與人交往中有意識地運(yùn)用共情來構(gòu)建和諧美好的人際關(guān)系，避開危險之境，那么，這本書的使命就完成了吧。
作為初中的一名教師，我想，教室里那些青春期孩子需要我們共情，嘗試去理解他們，而不是先想著改變他們感化他們，當(dāng)我們與他們充分共情的時候，也許教育就已經(jīng)進(jìn)行了一半了。
作為青春期孩子的父母，在與孩子交流中運(yùn)用共情，孩子會把你當(dāng)做朋友，對你敞開心扉，你在孩子心里會越來越有影響力，內(nèi)在的影響力。
作為一名妻子或丈夫，如果能夠經(jīng)常運(yùn)用或體驗(yàn)共情，許多爭吵或冷戰(zhàn)就可以避免，家庭生活就會其樂融融，更融洽和睦吧。
讀這本書，讓我們看到了共情的力量，也提醒我們要積極實(shí)踐，習(xí)得共情的能力。
過段時間，還要再讀讀第一部分，再讀收獲會更多。
