正念練習(xí)——覺(jué)察想法

叮的一聲，我慢慢沉靜下來(lái)。

覺(jué)察呼吸，用鼻孔吸氣，感覺(jué)空氣微涼，通過(guò)喉嚨，吸進(jìn)肺里，呼出的時(shí)候，沒(méi)有這份感覺(jué)。自然呼吸聲音輕微，幾乎聽(tīng)不見(jiàn)。

關(guān)注聲音，打開(kāi)聽(tīng)覺(jué)，四周比較安靜，老師的引導(dǎo)語(yǔ)低低的，穩(wěn)穩(wěn)地，柔柔的，很舒服，感覺(jué)心靈被撫摸。

聽(tīng)到摩擦聲，短促，開(kāi)始時(shí)大，結(jié)束時(shí)小，聽(tīng)到并不明顯的一種聲音，從東向西，漸漸遠(yuǎn)去。

叮咚一聲，聲音很大，很突兀。

遠(yuǎn)遠(yuǎn)的天空中傳來(lái)的聲音，一聲，很悶，很遠(yuǎn)，并不大。

覺(jué)察自己的念頭，那些出現(xiàn)的，消失的，用對(duì)待聲音的方式對(duì)待念頭和想法，將注意力放到想法和念頭的出現(xiàn)持續(xù)和消失，覺(jué)察他們，不去改變，如面對(duì)天上的云，不去更改，不去分析，安靜的看著他們，產(chǎn)生、持續(xù)、消失。

隨著叮的一聲，練習(xí)結(jié)束。我把手覆在臉上，觸覺(jué)覺(jué)特別明顯。

金句：對(duì)自己和自己的情感發(fā)展出一種基本的信任是冥想訓(xùn)練整體的一部分。比起總是向外尋求指導(dǎo)，相信自己的直覺(jué)和權(quán)威要更好些，哪怕一路上你會(huì)犯些“錯(cuò)誤”。? ——卡巴金《多舛的生命》P21

感悟：“信任自己和自身所具的基本智慧和善良是非常重要的”，信任，是冥想的基本態(tài)度，冥想，強(qiáng)調(diào)尊重自己的體驗(yàn)，不可迷信外部的力量，比如導(dǎo)師，比如書(shū)本，外部的力量只是輔助，學(xué)習(xí)傾聽(tīng)自己，信任自己，相信自己的直覺(jué)和權(quán)威，更好的成為自己。