千里之行，始于足下。

想要反轉(zhuǎn)走上人生巔峰，真的沒有那么簡(jiǎn)單。

我們需要一步一步修正自身的不足，提高自控力，從而真正掌握自己的人生。

《微習(xí)慣》是一本自控力指導(dǎo)手冊(cè)，會(huì)告訴你大腦如何工作、動(dòng)力策略無效的原因和如何管理自己的意志力并使其持久發(fā)揮作用。

這本書減少了我們對(duì)于自我管理的恐懼，將自我管理的辦法細(xì)化到了不可能失敗的地步，讓我們有足夠的信心去培養(yǎng)一個(gè)個(gè)微習(xí)慣，幫助讀者在生活中永久建立健康的習(xí)慣性行為方式。

1.研究表明，人們總是會(huì)習(xí)慣性地高估自己的自控力。

比如，今天微博上看到了很多大長(zhǎng)腿小蠻腰的美圖，一時(shí)感慨良多，三月不減肥，五月徒悲傷啊。

于是決定要以后每天跑步半個(gè)小時(shí)，可實(shí)際上真的能做到嗎？大概也只是想想而已，畢竟我一向不愛運(yùn)動(dòng)。

所以對(duì)于一個(gè)不怎么運(yùn)動(dòng)的人來說，完成這個(gè)目標(biāo)簡(jiǎn)直遙不可及。

因?yàn)橐幌虿粣圻\(yùn)動(dòng)，如果執(zhí)意要執(zhí)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，內(nèi)心必然是十分抗拒，這個(gè)目標(biāo)不但不能完成，反而會(huì)讓我懷疑我自己是不是真的很懶。這說明，脫離行動(dòng)的決心反而會(huì)有損信心。

再比如，我下定決心每天吃兩碗飯，呃...算了，這個(gè)我可以...

接下來進(jìn)入正題..

2.那么微習(xí)慣是什么？

首先來解釋一下“微習(xí)慣”的概念。如果你想培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣，微習(xí)慣基本上就是它大幅縮減以后的版本——把“每天一百個(gè)俯臥撐”縮減成“每天一個(gè)俯臥撐”。

微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”，那些“小的不可思議的一小步?！?/p>

舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，獨(dú)自生活的時(shí)候，吃過飯以后，總是不太想去洗碗，但是，自己不去洗，也不會(huì)有人來幫忙來洗啊。

所以，當(dāng)我把碗放下的那一瞬間，就開始騙自己：可以不洗碗哦，把防水手套戴起來就好了，戴手套很簡(jiǎn)單的，于是......

就這么把手邊的碗具都洗干凈了...(人狠起來連自己都騙，不，我就是愛洗碗?。?br>

這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)了，微習(xí)慣其實(shí)就是“戴手套”，強(qiáng)迫自己做的微不足道的積極行為。

作者說；“習(xí)慣就是大腦中的神經(jīng)通道?！?/p>

它的工作機(jī)制是這樣的：一旦某個(gè)習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個(gè)想法或者外部信號(hào)觸發(fā)，腦中就會(huì)有一個(gè)電荷沿著這條通路放電，然后就會(huì)有一股想進(jìn)行這項(xiàng)習(xí)慣行為的強(qiáng)烈欲望。”

剛才說的”戴手套“這其實(shí)就是”洗碗“這個(gè)習(xí)慣開關(guān)鍵，大腦一旦接受這樣的信號(hào)，就開始一系列習(xí)慣性的動(dòng)作。

微習(xí)慣如何變成習(xí)慣？

例如：每天讀兩頁書。

對(duì)我們來說，兩頁書并不算多，即使很累的時(shí)候，也可以做到。如果沒有那么累，可以超額完成，但每天兩頁是最起碼要達(dá)到的的目標(biāo)。

你能感覺到，微習(xí)慣剛開始很嚴(yán)格，會(huì)強(qiáng)迫你開始行動(dòng)，之后又會(huì)充滿彈性，沒有那么大的心理負(fù)擔(dān)，自我損耗少。

一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，也不毫不作為強(qiáng)無數(shù)倍。在數(shù)學(xué)意義上如此，實(shí)際生活中也如此。某一天做很多事，跟每天做一點(diǎn)事兒的影響力哪個(gè)更大？這當(dāng)然也不用我來說。

3.杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：我們的行為中約有45%源于習(xí)慣。因?yàn)榱?xí)慣是不斷重復(fù)的行為，大部分每天都在重復(fù)，長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這種不斷的重復(fù)疊加起來，要么收益頗豐，要么貽害無窮。

那我們?nèi)绾伍_始建立自己的第一個(gè)微習(xí)慣呢?該怎么去“欺騙”自己的大腦，形成真正的習(xí)慣呢？

我們明天繼續(xù)接著嘮。