前言
對于平凡的人來說，在你什么還不是的情況下，要資源沒資源，要人脈沒人脈，既拼不了爹，也拼不權(quán)，能拼的只能是自己！
可一天都是24小時，你憑什么人生逆襲？
逆襲人生，又談何容易？
有人可能選擇放棄或有的人壓根都不會想
可有人就做到了
張萌就做到了！
同樣都是人，差距咋就那么大那？
《精力管理手冊》是張萌萌姐第八本新書，在這本書上你能找到答案。感恩遇到！
一、讀書摘要
世界上很成功的人，都很注重時間效能管理，如果現(xiàn)在你還不懂？那么恭喜你，這本書教會你怎么根據(jù)自身的情況，有選擇的輸入能量，學(xué)會運營，控住能量，懂的適當(dāng)?shù)尼尫拍芰?，從而高效能的生活和工作?/p>
二、金句/語錄
有些句子之所以叫金句，是因為它是我們疲憊時候的興奮劑；是我們慌亂時候的鎮(zhèn)靜劑；是我們饑餓時候的精神食糧；是我們迷茫時候的指路燈。指引著我們朝著我們想去的地方，一路向前～向前～
1. 每一次跌落谷底的時刻，就是你迅速獲得能量的時刻。
2. 90%以上的事情都是因為情緒失控導(dǎo)致效率低下。
3. 要作情緒的主人，主導(dǎo)自己的情緒變化，給自己積極、正面的影響。
4. 我們無法改變世界，但我們可以改變內(nèi)心的認(rèn)知方式。
5. 精力管理主要依靠三個途徑：一是進(jìn)食，二是呼吸，三是睡眠。
6. 情緒擴容的方法是：建立儀式感。
7. 在適度的壓力下，一個人的記憶力會增加。
8. 你的藍(lán)圖越高遠(yuǎn)，所設(shè)立的目標(biāo)越大，就要比別人更高效地完成日常工作，這對你的精力管理也提出了更高的要求。
9. 真正值得我們追求的是，使每一次自我投資的價值打倒自己當(dāng)初設(shè)定的目標(biāo)。
10. 一個真正通過社會資本提升自己綜合能力的人，需要掌握人脈管理術(shù)。
三、思考題
Q1: 請描述你的人生藍(lán)圖（你為誰，解決了什么問題，提供了什么方法）；
我以前是做初中輔導(dǎo)的，現(xiàn)在在家?guī)Ш⒆?。帶孩子只是暫時的，我以后還要工作，要經(jīng)濟獨立。
由于我的工作經(jīng)驗少，除了做輔導(dǎo)別的沒做過，目前考慮以后還是打算做與教育和孩子有關(guān)的工作吧！
由于目前還需要在家?guī)Ш⒆?，在帶好孩子的同時，我希望利用這段時間修煉下自己的硬本領(lǐng)。寫作每天都堅持（有喜歡寫作的伙伴也可以加入白楊師姐的寫作營嗷）
作為老師口才很重要，懂幽默更好，我的口才不好，應(yīng)該抓緊修煉！
修煉硬本領(lǐng)，為以后更好的工作打基礎(chǔ)。
我的人生藍(lán)圖是：我為家長解決想提高孩子成績提不上去的問題，通過線下面對面授課和網(wǎng)絡(luò)教育相結(jié)合的方式。
我的人生藍(lán)圖目前只能想到這層次，希望通過7份線下課學(xué)習(xí)迭代后，目標(biāo)更清晰，更明確！隨著我的迭代升級，藍(lán)圖也有可能會改變吧?。ㄏ雸竺冉憔€上課或線下課的伙伴可以找白楊師姐嗷！兩位都是又美麗又優(yōu)秀，值得你遇到）
Q2：在整體章節(jié)中讓你印象最深刻的一章是什么？為什么？（第一章 如何管理疲憊和壓力；第二章學(xué)會充電：好體能是高效能的基礎(chǔ)；第三章 正確休息：排解壓力的關(guān)鍵；第四章 情緒賬戶儲值：活力充足的鑰匙；第五章 為意志力充電：重逆思維的渠道；第六章 反復(fù)銘刻術(shù)：自我修煉的秘籍；第七章 構(gòu)建精力藍(lán)圖：掌控人生的工具）；
讓我印象最深的是情感賬戶儲值那章，有兩個原因吧！
（1）自我情緒管理
最初讀的時候，看到第一段對情緒控制不好的描述，我感覺這好像專門寫給我的，寫的太形象，太貼切了。
我就是對情緒管理不好的那類型，情緒極容易受外界影響。
比如，早晨吃早飯的時候，老公說了一句今天粥熬的不錯，聽完感覺心里可敞亮了，眼前世界感覺明亮了好多。一天的好心情就怎么開始了。
中午的時候孩子他奶他爺過來了，他奶他爺喜歡孩子，孩子干啥他們就認(rèn)為好，說孩子聽話，省事，比別人家的孩子強。
心里瞬間就窩火：你們又不伺候孩子，可不是省事，作又不作你們。嘴上說：“現(xiàn)在是不做人，作人的時候可能作了，晚上鬧人，做的鄰居都能聽的見”。
他爺：“我孫子作人也好，就是比別人家孩子強”，說的勵志氣壯，還有點滿不講理。我說：“他做的對了，你表揚他行，他做的不對你還非得說他做的對。他一天天懂事，你不把他教壞了。
“我孫子我想咋教育咋教育，我想咋管就咋管”他爺說。我本來就有點生氣，瞬間像炸了球。
“你兒子你管行，你愛咋慣咋慣，你孫子就不行”。越吵越激烈，越吵越生氣，看誰都不順眼。好心情吵沒了，干啥都不想干。
（2）完美的人際關(guān)系
完美的人際關(guān)系是情緒再生的關(guān)鍵。人際關(guān)系處理的好，不被瑣事纏身，心情自然輕松，舒暢。
就我自己而言，像上面舉例子，因為孩子的問題和公公吵架，自然和公婆的關(guān)系會受到影響，時間久了，和老公就是不吵架，但也不會很融洽。
我這人平日比較宅，愿意在家里呆著做自己喜歡的事。不愿找朋友聚會，平時聯(lián)系也少，時間久了，感覺都不會和人溝通了，更不會搭建人脈了。
所以我的人際關(guān)系不太好，我是書上所說的有表現(xiàn)障礙。
情緒控制不好，容易急躁，人際關(guān)系處理不好，容易起沖突！
通過精力管理的學(xué)習(xí)，我意識到這兩方面問題，感覺這章對我來說太有用了（不是說別的章的內(nèi)容不好，只是目前急需），現(xiàn)在正在有意識改進(jìn)，不過感覺需要時間！
Q3：請描述讓你感到壓力和疲憊的場景（列舉五個）；
每個人體質(zhì)，精力也不一樣，應(yīng)對我們每天平常的生活一般都人是沒問題。
但像萌姐每天面對高強度的工作，她能應(yīng)對自如，一天下來還很在線?？晌覀円话闳斯烙嫸甲霾坏健?br>
我工作經(jīng)驗沒那么豐富，生活的圈子也小，并且還自己還比較容易滿足，所以應(yīng)對起來還挺好。
我感覺自己壓力大，吃不消，疲憊不堪的場景有如下：
（1）考試
我心里素質(zhì)不好，最煩的就是考試，一說考試，別管考啥，我都緊張，有壓力?？记暗却菚耐煌惶?，大腦空白，就想上廁所。
拿我中考體育考試來說吧（雖然不是文化課考試，但印象特深），中考體育測試是800米，我們那時候就注重文化課，認(rèn)為體育簡單，誰都能過，所以平時都沒怎么練過。
剛站在起跑點時，心跳好快，緊攥著拳頭，就怕自己出錯。心里寬慰自己說不就是跑嗎？跑就完了唄！剛開始速度很快，我基本上是所有人里領(lǐng)頭的。
可一圈跑下來，明顯感覺速度越來越慢，被后面的人不停的超越，喘氣聲加粗，腿感覺越來越沉，想追趕，可感覺腿不受自己的控制。
離終點的距離感覺好遙遠(yuǎn)，每邁一步都好艱難，到后來嘴張著呼呼的喘，完全靠意志力讓自己晃悠到終點，到了終點感覺地都在晃。（大大小小的考試逗沒了印象，那次考試我這一輩子都不會忘記，感覺體力，意志力都透支了）
（2）繁重的體力勞動
在農(nóng)村一到農(nóng)忙季節(jié)，每個人基本上都是早起晚歸，拼命的和天搶時間，搶收全家人一年的希望。盡管每個人臉上都寫著疲憊，可誰也不會松懈。（現(xiàn)在哪里都機械化了）
就我上初二那年來說，種玉米的時候地里干旱，不澆地，玉米根本出不來，奶家勞動力少，我和大爺穿著雨靴，在地里深一腳淺一腳的拖管子，打埂子澆到天亮才把地澆完。我站著都快要睡著了。
回家和奶燒火做飯，以致火著出來，燒到我跟前都不知道，就感覺困，累，乏，記的那天都沒吃飯，睡了兩天才起來。
（3）等成績
我考試緊張，考試后等成績更煎熬。緊張的都不敢大聲說話，也不愿與人交流，整天坐臥不安，腦子老瞎琢磨，考砸了怎么辦?。?/p>
一段時間下來，真的好疲憊，我都感覺長時間這樣，能把人折磨瘋了。
比如我上初中那會，報考志愿只能填一個，考上了就上，考不上，要么不念了，要么復(fù)讀。
我中考報的是省重點，按平時成績應(yīng)該沒問題，但我心里素質(zhì)差，一考試就懵，中考完之后，每天在惶恐中度過，好不容易到了放榜的日子，心里那個緊張。
猶豫要不要去看，經(jīng)過一翻決定，還是讓自己去面對，盡管不愿意。心想考不上就不上唄！
在去的路上心里一直忐忑不安，到了學(xué)校門口，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看到都是人，有人歡喜有人憂愁或哭泣。
我的心提到了嗓子眼，手緊緊攥著，都是汗。墻上貼的紅紙我根本看不到上面寫的什么，我從人群里擠過去，擠到貼榜的墻跟前。
從紅紙上努力找著自己的名字，感覺看了挺長時間了還是沒找到自己的名字，我都要哭了。
旁邊的一位家長說：“你考的怎么樣？”我從嗓子眼里擠出來，“還不知道”“你叫什么名字？”??”“那不是你的名字么？考上了，還挺靠前的”
我朝那個家長指的地方看去，生怕不是我的名字，看了又看，真的是我的名字。可剛才我怎么沒看到那。等我反復(fù)看了幾遍，確認(rèn)后，心里才踏實了。
（4）假期輔導(dǎo)
我以前是做初中輔導(dǎo)的，為了多掙錢，把白天的時間按排的很滿，從早上七點到晚上七點，中午都不吃飯，也不休息。
因為你上完這節(jié)課，下節(jié)課的學(xué)生就來了，沒時間休息。
晚上整一口吃的，還得備第二天的課，有時可能還要印試卷，就這樣每天都這樣，一直上半個月。
每天都搞的自己好疲憊，天天就是困，上課一整還說錯，不過自己當(dāng)時知道自己說錯了，馬上再改過來。
后來感覺自己都快堅持不住了，每天掰著手指頭過，盼望著這樣的生活趕快結(jié)束，讓我好好休息一下。
（5）面試
我是學(xué)師范類的，找工作應(yīng)聘老師基本上都是先筆試，筆試過了然后面試。對筆試不擔(dān)心，就擔(dān)心面試。
我找工作的經(jīng)驗不多，也參加過幾次。筆試過了，面試也就是講課。
我印象比較深的一次，筆試考的成績還挺好，所以我面試就想著好好準(zhǔn)備。
面試是抽簽，你抽到那一節(jié)就講那一節(jié)，10分鐘準(zhǔn)備時間。10分鐘對別人來說是準(zhǔn)備，對我來說是煎熬，還好我先前有所準(zhǔn)備。
輪到我的時候，一進(jìn)屋看臺下十多個老師，我走路都有點不會了。作自我介紹，我自己都感覺說話不利索。
寫板書手老發(fā)抖，感覺寫好長時間才把講的內(nèi)容寫上。面對著十多個面孔，腿老打顫。剛講沒幾句，腦子卡了，要講啥想不起來了。
無奈的咬著嘴唇，拼命的想著，啥思路也沒有?？赡芘_下有老師實在看不下去了，提醒了我一下。我當(dāng)時就希望趕快結(jié)束吧！
面試是當(dāng)場打分，我的面試分不高，雖然那次我的筆試分很高，也還是沒過。
我們之所以有壓力會疲憊，還是綜合素質(zhì)不行，體能跟不上，精力管理不過關(guān)。通過這本書的學(xué)習(xí)，知道精力管理的重要性，目前正在加強！
Q4：請描述能為你意志力充電（包括重塑思維，正向思維、提升創(chuàng)造力、激發(fā)靈感、利他思維等方式）的場景（列舉五個）；
有如下五個場景：
（1）轉(zhuǎn)換思維方式
我是做初中輔導(dǎo)的，剛開始沒有學(xué)生，別人給我介紹了一個一年級的小孩，沒辦法的情況下，就先教著。
這小孩是復(fù)讀但基礎(chǔ)很差（轉(zhuǎn)校原因，上了兩個一年級），拼音和個位數(shù)加法都整不明白，剛開始整他有點抓狂，有時都不怎么教他，天天煩躁。
后來想煩躁也沒有用，不如就靜下心來想想怎么把他的成績提上去。讓自己樂觀一點，每天就認(rèn)真的教他一個，等到期中考試后他的成績提上來了，并且提的幅度很大，周圍的人知道了，漸漸的學(xué)生開始多起來。
所以以后遇到困難，我不把它當(dāng)作困難，而是當(dāng)作自己成長的一次機遇，克服了，你就成長了，進(jìn)步了。
（2）間歇休息
以前上學(xué)的時候，老師每天都會留作業(yè)，特別是高中留的更多，白天已經(jīng)學(xué)一天了，晚上再持續(xù)的學(xué)，真有點吃不消。
我一般感覺自己疲憊，思路打不開的時候就讓自己休息下，吃點東西，喝點水或上個廁所，休息五分鐘，讓自己再開始學(xué)習(xí)。
現(xiàn)在只要是用腦思考長時間無結(jié)果，我一般都用這個方法。
（3）看電視
我平時不怎么看電視，認(rèn)為看電視容易上癮，看了這集想下集，太浪費時間。
不看電視劇，但是我是綜藝節(jié)目，我?？吹摹斗悄隳獙佟?，萌姐也是常駐嘉賓。
把自己從忙碌的工作抽離出來，沉浸在招聘的現(xiàn)場，通過選手的表現(xiàn)，嘉賓的點評，自己還能學(xué)到很多東西。
（4）看書
活到老，學(xué)到老，大腦是越用越靈光。不管你處于哪個年齡段，你都可以持續(xù)地優(yōu)化你的大腦。
我最近一般選擇在早晨孩子還睡著時，屋里很靜，就我看書，不被打擾，能與作者產(chǎn)生共明。
同時通過學(xué)習(xí)作者的經(jīng)驗來指導(dǎo)自己的生活。比如《精力管理手冊》這本書，通過學(xué)習(xí)萌姐的經(jīng)驗來指導(dǎo)我們的生活。
（5）他律
目前堅持早起，每天早晨五點去下班加油站打卡，然后再去群里打卡。
參加師姐的寫作營來督促自己寫作，把寫的文章發(fā)到群內(nèi)，接受小伙伴的監(jiān)督。
像萌姐把自律做到極致的人還是少，大多數(shù)人是需要被監(jiān)督的。
很多人認(rèn)為意志力是不可以充電的，熱情、毅力、和承諾是會幫你完成充電的。為意志力充電也就是為精力充電，精力儲備就是指的能量。
精力充沛了，才能能量滿滿，精神抖擻，渾身是勁，才能高效的去學(xué)習(xí)和工作。
Q5：與大家分享你的好心情歌單（至少五首）。
喜歡聽的歌有《美好時光》《帶著夢想去旅行》《在路上》《海闊天空》《明天你好》
聽這幾首歌時，不管心情多么波瀾，好像身邊有人在和你訴說，聽著他們的訴說，思考著自己。
隨著那優(yōu)美的旋律一遍遍播放，內(nèi)心會平靜很多，頭腦也會變的清醒理智起來，感覺自己不孤單，好像自己渾身被賦予了能量，激情滿滿！
四、收獲與啟發(fā)
1. 思維的改變，不是立竿見影的
每個人的認(rèn)知不同，思維方式也不同。正如一千個人就有一千個哈莫雷特。
我們的思維基于過去的原生家庭，自己的經(jīng)歷，還有生活，工作的經(jīng)驗以及與周圍的人的碰撞，一點點迭加形成了你現(xiàn)在的思維。
正如冰凍三尺非一日之寒，想改談何容易。
就我家來說，我老公是油田體制內(nèi)工作的，公公婆婆也是，他們現(xiàn)在退休了。
在他們看來，按部就班的到點上班，到開工資的時候帶著家人逛逛超市，買點東西，過著平淡的日子挺幸福，挺好。
他們的金錢觀是：有錢就花，沒錢就省，從來不想著怎么去創(chuàng)造。
現(xiàn)在油田不景氣，單位效益也沒以前好，我老公三十多歲，回家一有空就拿著手機看電視劇，要么就是抖地主。
我看到就生氣，給他說過好多次，我說：“你現(xiàn)在還年輕你不能過老人的生活，你應(yīng)該干點啥，萬一你們單位不行了，省的你措手不及”。
比如他是學(xué)音樂的，歌唱的還不錯，你可以學(xué)習(xí)，讓自己歌唱更精盡，不是說非得當(dāng)明星，互聯(lián)網(wǎng)社會，只要你有一項專長總不至于沒飯吃吧！
可他也不聽，該干啥還干啥，說他對現(xiàn)在的生活挺滿意。
這想法頑固不化，以前我認(rèn)為這就像做數(shù)學(xué)題，你不會做，我告訴你了，你就會做，就知道怎么做了。
現(xiàn)在通過學(xué)習(xí)我自己也明白了，也不說他了，當(dāng)自己不強的時候誰也別想著改變，先改變自己。
2. 重復(fù)是一種力量
以前認(rèn)為重復(fù)就是使動作，技術(shù)等不斷的熟練，現(xiàn)在通過這本書的學(xué)習(xí)明白了，重復(fù)還是一種力量。
要完成一件事，不要去想，先去做，剛開始可能不適應(yīng)，先用循序漸進(jìn)的方法，比如萌姐21—70—100—365，每完成一個階段送給自己一個禮物。在你不斷的重復(fù)中，你就堅持下來了。
打算使用萌姐這種方法來減肥（和肉肉分離好痛苦，沒有行知有效的方法怎么行？）
3. 人生藍(lán)圖是人生的發(fā)展目標(biāo)
以前一提到夢想啦，藍(lán)圖啦，認(rèn)為它可能是“一頓火鍋”“一件漂亮的衣服”“一輛車子”“一套房子”之類。
現(xiàn)在通過這本書的學(xué)習(xí)明白了，人生藍(lán)圖是指的發(fā)展目標(biāo)，并且藍(lán)圖越高，目標(biāo)越大，你就比別人更高效的完成日常工作。
我的人生藍(lán)圖上面問題1里提到，不斷努力踐行！
我們學(xué)了東西是為我所用的，學(xué)了不用等于白費。
先從自身做起，先從小事做起。
1.早起：目前堅持一段時間了，早起能做到，基本上能做到80%，由于孩子早晨起的也早，自己效率再不是很高，早起的意義感覺做的不好。
2. 減肥：一直想減，中間有中斷，堅持不下來。打算使用萌姐的方法減肥，減肥會更自信，更有活力，好想看看減肥成功之后的世界是什么樣子的。你不期待么？
3. 演講：口才不好，為了逆襲人生，一定要練，先從萌姐的60秒語音開始，跟著萌姐讀60秒！
要想逆襲人生，創(chuàng)作一個絕地反擊的故事，先從培養(yǎng)時間效能管理開始，每天讓自己進(jìn)步一點點，期待遇到更優(yōu)秀的自己！
