高血壓，是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。

正常人的血壓，隨內(nèi)外環(huán)境變化在一定范圍內(nèi)波動。

高血壓本身，也許并不可怕，可怕的是血壓長期居高不下，就會導(dǎo)致一系列的并發(fā)癥！

那么，血壓高的人，日常生活中，有哪些禁忌呢？

血壓高的人，想要穩(wěn)定血壓，謹(jǐn)記：吃三果，少三事，補(bǔ)三物

【吃三果】

1、桑葚

桑葚，是很多人喜愛的水果，口感酸甜，營養(yǎng)豐富。

另外，桑葚中還含有豐富的花青素，可以延緩機(jī)體衰老，對保持血管彈性有益，還可以保持血壓的穩(wěn)定。

2、木瓜

木瓜，既是一種水果，也能夠當(dāng)做蔬菜食用。

其含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是蛋白酶、氨基酸、微量元素、礦物質(zhì)等。

日常吃些木瓜，能夠輔助軟化血管，還可以呵護(hù)肝臟的健康。

3、香蕉

香蕉中，含有大量的鉀元素，而這種元素，可能是降低血壓，預(yù)防高血壓的關(guān)鍵。

另外，鉀對于人體細(xì)胞，組織和器官的正常運轉(zhuǎn)，都至關(guān)重要。

推薦健康成年人，每天2克；預(yù)防慢性病，每天是3.6克。

含鉀元素的食物還有鮮棗，柿子，柑橘，沙棘等。

【少三事】

1、少情緒波動

情緒波動不穩(wěn)定，會影響血壓的高低。

比如，生氣、緊張、郁悶、憤怒、壓力等，都會直接導(dǎo)致血壓升高。

所以，想要控制好血壓，保持穩(wěn)定的情緒是關(guān)鍵，盡量不要讓情緒大起大落。

2、少抽煙

吸煙，會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現(xiàn)"漂浮"的感覺。

這樣更容易出現(xiàn)高血壓，進(jìn)而誘發(fā)高血壓并發(fā)癥，引發(fā)冠心病、腦出血等。

且煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧，使血管彈性降低，動脈發(fā)生硬化，加速腦血管疾病發(fā)生。

3、少忽視

高血壓是一個需要長期管理、定期監(jiān)測的疾病，而許多高血壓患者，會有不頭暈就不服藥的情況，也不肯定期監(jiān)測血壓，甚至自行停藥。

這種習(xí)慣可能會讓血壓更難控制，甚至引發(fā)嚴(yán)重心腦血管疾病。每天監(jiān)測血壓，有助于了解自身血壓情況，及時控制高血壓的發(fā)展。

【補(bǔ)三物】

1、補(bǔ)充α-亞麻酸

食物來源：秋蘇籽油、秋麻仁油等。

α-亞麻酸是一種自身無法合成，必須從食物中獲取的，人體所必需的不飽和脂肪酸。它是人們嚴(yán)重缺乏的營養(yǎng)素之一，有降低血壓、預(yù)防血栓等功效。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量，為1600-1800毫克。

其中，秋蘇籽油是目前發(fā)現(xiàn)的食物中，含有α-亞麻酸最高的食物。

研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸進(jìn)入體內(nèi)會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，可降低血液中壞的膽固醇的含量，達(dá)到調(diào)血脂、降血壓的作用。

另外，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化進(jìn)程的速度，保護(hù)血管。

2、補(bǔ)充鈣元素

鈣元素的重要意義，不用筆者過多闡述。

長期缺鈣的人，會直接影響血管，引發(fā)血壓持續(xù)升高。

所以，日常應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充鈣元素，不僅可以促使骨骼儲存鈣， 減少“病變因子”的產(chǎn)生，還能輔助平穩(wěn)血壓，有益身體健康。

食物來源：豆制品、奶制品等。

3、補(bǔ)充鉀元素

鉀元素，是一種非常重要的礦物質(zhì)。

有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，鉀元素可以通過控制體液的平衡，來達(dá)到降血壓的效果。

因此，我們在日常生活中，可以通過補(bǔ)充含有鉀元素的食物，來達(dá)到補(bǔ)充的效果。

食物來源：堅果、香蕉、魚類、豆類等。

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