一、認(rèn)識自己，想清楚要什么，不要什么。

二、有意識地培養(yǎng)鍛煉自控力，通過記錄(記下每一天做過的每一件事然后分析是什么讓我做出了這樣的選擇)和冥想(每天固定一個(gè)時(shí)間坐著閉上眼把注意力集中在呼吸上，就算走神也不要浮躁，靜心冥想10到15分鐘)

三、自控力是有限的，就像游戲中的魔法值，每次使用都會(huì)消耗一點(diǎn)。強(qiáng)化它的辦法就是增強(qiáng)我不要的力量(改掉一些自己的壞習(xí)慣，培養(yǎng)起自己抵抗誘惑的能力)以及我想要的力量(認(rèn)識到自己想要的，培養(yǎng)新習(xí)慣)。

四、人們會(huì)把自己的進(jìn)步當(dāng)成放松的借口，然后做出與目標(biāo)相違的事。應(yīng)該切實(shí)做好計(jì)劃同時(shí)要落實(shí)到行動(dòng)上，明日復(fù)明日，明日何其多，永遠(yuǎn)不要把計(jì)劃放到明日去做。

五、充足的睡眠能把大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)，多吃蔬果使身體的血糖保持穩(wěn)定，持續(xù)為身體提供能量。

六、提升自控力的關(guān)鍵不在于產(chǎn)生罪惡感，而在于自我諒解。在失敗的時(shí)候，請?jiān)徸约海ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間關(guān)注自己的情緒，鼓勵(lì)自己重新站起來。

七、人的情緒會(huì)傳染，也會(huì)無意識模仿身邊的人。定下計(jì)劃時(shí)可以尋找一些志同道合的朋友，報(bào)團(tuán)打卡，互相監(jiān)督，更有可能取得成功。

八、計(jì)劃要合理，目標(biāo)一定要清晰和單一，不能貪多。自控力可是非常稀缺的資源，沒有人能一下子實(shí)現(xiàn)大量的目標(biāo)。自控力有限，早上10點(diǎn)半之前做完最重要的三件事，是非常高效的時(shí)間管理方法。時(shí)常自我監(jiān)督，記錄行動(dòng)，每周進(jìn)行復(fù)盤。