正念跑步? 21-12
今天將挑戰(zhàn)mini—mini 5公里正念跑步賽，有點(diǎn)小激動(dòng)
第1公里用時(shí)3分鐘，
第2公里3分09秒
3公里用了3分30秒
第4公里用2分鐘21
第5公里鐘2分鐘23秒
第6公里用了3分58秒
7公里用了3分鐘35秒
5公里，遠(yuǎn)沒(méi)有想象中那么艱難。跑完還小有余力，便繼續(xù)跑完25分鐘，共跑了7.37公里
全程，更專(zhuān)注于跑步本身，想著同頻的小伙伴，在全國(guó)各地同時(shí)開(kāi)跑，有點(diǎn)熱血沸騰。
似乎與生俱來(lái)的跑步本能正在被喚醒
跑后拉伸時(shí)好像發(fā)現(xiàn)自己小腿變粗了，是不是拉伸方法不對(duì)呢？
一 【練習(xí)概要】
(今天的要點(diǎn)比較重要，我們連著練習(xí)2天)
骨盆扭轉(zhuǎn)
我們前面練習(xí)了讓骨盆水平，跑步時(shí)才能用到核心肌肉。今天我們要在骨盆水平的基礎(chǔ)上，扭轉(zhuǎn)骨盆，這樣可以在骨盆和雙腿之間產(chǎn)生有力的連接，使下半身的運(yùn)動(dòng)成為一個(gè)整體，也能充分利用源自重力和道路的反作用力。
骨盆扭轉(zhuǎn)能使跑步輕松流暢。
具體怎么做？
跑的時(shí)候，放松臀部，放松背部，落腳后向后擺腿，帶動(dòng)髖部隨動(dòng)，下半身自然產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)。也就是保持上半身穩(wěn)定得如同一根針情況下，下半身包括骨盆在內(nèi)圍繞著這個(gè)中心軸進(jìn)行著扭轉(zhuǎn)。
二【今日練習(xí)要點(diǎn)】
今天跑步時(shí)，覺(jué)察骨盆和髖部的擺動(dòng)，小跑，感覺(jué)這種自然扭轉(zhuǎn)，感受跑步中那種放松流暢的感覺(jué)。
三【跑步日志】
根據(jù)你今日的跑步體驗(yàn)記錄跑步日志。
（同前一日）
