最近因為失戀和工作壓力導(dǎo)致自己很焦慮，一直在精神內(nèi)耗，所以找了一些緩解焦慮的方法在積極嘗試中，也分享給你，希望有用。

1.早點睡（11點后不看手機）

首先睡眠非常重要，失戀的這兩周我基本沒有1點前睡著過，甚至一度是到了凌晨三四點才能睡著，非常痛苦。

我自我分析發(fā)現(xiàn)是自己愛想太多，想未來的規(guī)劃，然后不自覺的想到前女友，心情就會變糟糕。為了讓自己不想就會刷手機、看視頻，想要通過轉(zhuǎn)移注意力來讓自己不要再想，就這樣天天惡性循環(huán)。

直到這兩天才決定不能再這樣了，以前自己都是11點半前睡的，所以得找辦法重新調(diào)節(jié)回來。

從前天晚上開始，晚上8點左右運動一會兒，9點多洗漱好，就開始為睡眠做準備。

1.寫一天的總結(jié)，為今天做一個收尾，寫完就不要再想了；

2.冥想10分鐘，讓心靈和身體回歸當(dāng)下；

3.看一小會兒書，

感覺到有困意了，打開《喜馬拉雅》播放20分鐘的白噪音音樂，伴隨著音樂慢慢入睡。

在躺下到睡著這個過程中，腦子依然會想要去想東西，這個時候需要給自己催眠：今天已經(jīng)結(jié)束了，也已經(jīng)做好記錄收尾了，不要想了，明早再想吧。然后腦中想著自己躺在舒軟的草地上，溫暖的陽光照下，在這份舒適中入眠。

2.多運動

運動的確是很解壓的一種方式，我以前壓力大的時候就喜歡通過跑步來解壓，幾公里跑下來，就感覺放松了很多。所以最近天氣好的時候，我就會去公園里跑半小時，天氣不好或者出差不方便時，我也會跟著keep里的課程練10多分鐘的HIIT。通過運動不僅減輕了些許壓力，而且晚上運動會讓自己累一些，也有助于入眠。（ps：睡前兩小時不要劇烈運動）

3.親密接觸（擁抱羊絨玩具）

擁抱、愛撫也能給人以放松、緩解壓力的體驗，如果你有伴侶或者養(yǎng)有毛孩子，那就多抱抱他們，愛撫他們吧，這樣既能緩解焦慮，也能表達你對他們的愛。

當(dāng)然如果你像我一樣暫時沒有伴侶，也沒有養(yǎng)寵物，那就買個羊絨玩具吧（男生也是可以的，哈哈~）。我就是買了羊絨抱枕，晚上抱著睡覺的時候，感覺心里踏實了很多。

4.讓自己長期處在一個可控的生活環(huán)境之中（控制可以控制的，接受（遠離）不可控制的）

我們之所以會焦慮，是因為我們的生活暫時失控了，所以在面對眾多的不確定中而變得無比焦慮。所以我們首先要梳理好我們的生活，控制我們可以控制的部分，做好它。你可以好好吃飯，好好睡覺，好好學(xué)習(xí)，好好工作，做好自己能做好的部分。

而對于自己不能控制的部分，如果你心理足夠強大，那就接受它吧，沒有什么是不可以失去的，如果注定要失去，那早一些失去其實是更好的結(jié)果。如果你依然沒有想通，還無法接受，那就先遠離那些你不可控制的，時間和距離最終也會慢慢幫你把這些淡忘，你終能去過好你自己的生活。

5.規(guī)律的生活

因為各種突然起來的變故，你打破了原有的生活，而面對突如其來的不可控制的一切，讓你壓力山大，無比焦慮。而當(dāng)下所面臨的種種并不是一蹴而就的，必定是你過去的懶惰、拖延、縱欲等等日積月累的結(jié)果，所以你要解決它也不可能一蹴而就。

慢慢來，先把自己當(dāng)下的生活過好，梳理清楚當(dāng)下最重要的事，慢慢積累。先把生活過規(guī)律了，按時吃飯，按時上班（上學(xué)），按時睡覺。控制住自己能控制的，定好新的目標(biāo)，有計劃的去一步步執(zhí)行。

通過以上五步，希望你和我一樣能慢慢走出當(dāng)下的焦慮。一起加油，生活總會好起來的，如果還沒有，那就想辦法先享受當(dāng)下的生活。